Көптеген диеталар салмақ жоғалту процесін жеңілдету үшін кез келген нәрсені көруге дайын. Көпшілігіміз сондай-ақ жылдамырақ және арзан салмақ жоғалтқысы келеді. Сондықтан салмақ жоғалту туралы ой жүгірту - бұл тамаша идея. Егер сіз оны қарастырмаған болсаңыз, мүмкін, қажет. Салмақты жоғалту туралы ой жүгірту жақсы тамақтанудың және салмақты жоғалтудың пайдалы және тиімді әдісі болуы мүмкін.
Медитация дегеніміз не?
Біріншіден, ойлаудың қандай екендігі туралы біліп көрейік. Егер қазіргі уақытта медитацияны қолданбайтын болсаңыз, бұл процесс ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз жағдайға отыруды, терең тыныс алуды және ештеңе туралы ойлауды көздейтінін елестетсеңіз болады. Шын мәнінде медитация туралы ештеңе айтылмаған.
Медитация - жай ғана назар аудару үшін назарыңызды аудару. Американдық медитация қоғамы «медитация кезінде сыртқы белсенділіктің әрекетінен гөрі көңіл ауысады» деп түсіндіреді. Ұйымның пікірінше, медитация тәжірибесі сізде оң қасиеттерді оятуы мүмкін.
Медициналық салмақ жоғалту
Ғалымдар медитацияның біздің денемізге әсерін зерттеді және практика демалу, ұйықтау және денсаулықты жақсартуға көмектесетінін анықтады. Бірақ олар медитацияның салмағын жоғалтуға көмектесетін жолдарын зерттеуге кіріседі.
Жақында жүргізілген ғылыми зерттеулерде ғалымдар медитацияның салмақ жоғалуына және жиі нашар тамақтанумен байланысты кейбір мінез-құлқына әсер етуі мүмкін рөлді бағалады. Олар мұқият ой жүгірту эмоционалды тамақтану жиілігін азайтуға және тамақ ішуге көмектеседі деп тапты.
Әрине, зерттеушілер ой жүгіртудің өзі сізге салмақ түсіретінін айтпайды.
Бірақ медитация тәжірибесі тегін болғандықтан, ешқандай жанама әсер етпейді және басқа да денсаулықтың артықшылықтарын қамтамасыз етеді, сондықтан эмоциялық тамақтануды болдырмауға және көп ақылға қонымды тамақ әдеттерін жасауға көмектесу үшін оны пайдаланбаңыз?
Салмағын жоғалту үшін қалай ойлануға болады?
Егер медитацияны сынап көргіңіз келсе, бірінші қадам - бұл тәжірибені таңдау. Бірнеше медитация стильдері бар, бірақ олардың бәрі ақыл-ойды үзудің және қазіргі уақытта ағзаңыздың тыныс алуына және ағзасына көбірек білуге уақыт бөлетін бірдей негізгі техникаға сүйенеді. Сіз үшін қайсысы ең жақсы жұмыс істейтінін көру үшін түрлі әдістерді қолдануға болады.
Сіз медитацияға көмектесу үшін техникалық құралға инвестиция жасай аласыз. WellBe білезік сіздің күнделікті стресстің деңгейін қадағалап отырады және сіз тіпті алаңдаушылық тудыратын жерлерді бақылай аласыз. WellBe бағдарламасы сіздің стресс деңгейіңіз жоғары екенін көрсеткенде, демалуға және сабырлық сезімін қалпына келтіруге арналған басшылыққа алынған медитацияның бірін пайдалануға болады.
Сондай-ақ, ой жүгіртуді үйренуге көмектесетін кітаптар да бар. Медитацияға жаңалықтар Bliss More, Light Waters арқылы шынымен тырыспастан ой жүгіртуде қалай табуға болады . Кітап жаңадан бастағандар үшін өте ыңғайлы тәжірибе құру үшін қарапайым, беймәлім көзқарасқа ие.
Егер топтық нұсқада медитацияны қолданғыңыз келсе, жергілікті медитация орталығына барыңыз.
Көптеген қалалардағы мектептерде немесе мекемелерде барлық деңгейдегі медицина қызметкерлері бірігіп жұмыс істейді. Нью-Йорк қаласындағы Inscape, демалуға, тартымдылыққа және өз-өзіне назар аударуға арналған бірегей кеңістіктерді ұсынады. Егер үлкен алмада тұрмасаңыз, олардың қызметтерін пайдалану үшін Inscape қолданбасын жүктеп алыңыз.
Ақырында, көптеген онлайн қорларды таба аласыз. Тәжірибеңізді жақсарту үшін, UCLA-ның есте сақтау туралы білімді зерттеу орталығынан Еркін басқарылатын ой-пікірлерді тексеріңіз. Немесе сіз жеке көзқарас танытсаңыз, сіз өз аймағыңыздағы мұғалімді американдық медитация қоғамы арқылы таба аласыз.
Оның сөзі
Есіңізде болсын, ешқандай салмақ жоғалту медитация практикасы диета мен іс-қимыл жоспарына өзгеріссіз салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға тырысқанда, төменгі жол калория тапшылығын жасайды. Бірақ естен тану бағдарламасы бұл процесті жеңілдетеді және жақсы салмақты сақтауға көмектесуі мүмкін.