Тамақтанып жүрсің бе? Дұрыс тамақтанудың төмен деңгейін қамтамасыз етуді жоспарлаған жөн, сонда сіз сауда автоматы арқылы азғырылмайсыз. Егер сіз көміртектерді санап жатсаңыз, сіз осы «Бес жастан беске дейін» төмен көмір тағамдары туралы білгіңіз келеді. Әрбір тағамдар белокты, талшық пен майдың соққысына ие, бірақ қызмет көрсету кезінде 5 грамнан кем таза карбаны құрайды.
1 - Raspberries бар Ricotta
1/4 кесе таңқураймен 1/3 кеседен жасалған сүт рикоты ірімшігін біріктіріңіз. Қосымша қосқыңыз келсе, үстіне зығыр дәнінің немесе басқа тұқымдарды немесе туралған жаңғақтарды себіңіз (бірақ олардың құрамына кіреді). Қажет болса, нөлдік карбюратор қосыңыз. Сіз алған рикотаның брендіндегі белгілерді тексеріңіз. Мұздатылған таңқурай аз мөлшерде көмірсуларға ие болуы мүмкін, өйткені олардың көпшілігі осы көлемге сәйкес келеді (мұздату оларды қысқартып жібереді). Делюкс нұсқасын жасау үшін, рикотамен бірге кішкене кремді араластырыңыз. Мұнда қоректік заттар:
- 4 грамм таза көмірсу және 2 грамм талшық
- 10 грамм ақуыз
- 158 калория
2 - Сельдереймен қосылған тұздық салаты
Сіз екі балдыркөк сабақтарының ішіне балдыркөк немесе балдыркөк салатының жартысын тамақтандыратын тунца грек жаңғағының салатына қызмет ете аласыз. Сонымен қатар, сіз салат жапырақтары жапырақтар жапырақтарын орап немесе сіз көрген кез келген шикі төмен-көмір көкөніспен жұмыс істей аласыз. Тамақтану фактілері:
- 2 грамм таза карбиді және 2 грамм талшық = 4 грамм карбық
- 12 грамм ақуыз
- 183 калория
3 - Шпинат Түркия
Қант қосылмаған, мысалы, «Applegate Smoked Turkey» («Applegate Smoked Turkey») қосылып, күнделікті ыстық шпинаттың ортасына қарай итеріп алыңыз. Жинаңыз және тамақтаныңыз. Тамақтану фактілері:
- 2 грамм таза көмірсулар және 1 грамм талшық
- 10 грамм ақуыз
- 153 калория
4 - Редиспен қатты пісірілген жұмыртқалар
Сіз қатты пісірілген жұмыртқаны немесе екеуін жеуге болады, бірақ кейбір шикізат көкөністерін қоссаңыз, сіз талшықты және тамақтануды арттырып, одан да көп қуат беріңіз. Мысалы, 10 орташа редис (қатты пісірілген жұмыртқалармен жақсы жұмыс істейді) тек 1 грамм таза карбаны құрайды. Екі қатты пісірілген жұмыртқа және 10 редис үшін қоректік ақпарат сіздерге:
- 1 грамм таза көмір плюс 1 грамм талшық
- 13 грамм ақуыз
- 212 калория
Қатты пісірілген жұмыртқа жұмыртқа дайындауға қалай тырысқыңыз келсе, жаңадан келгендерге қиындық тудыруы мүмкін.
5 - Бадамдар
Бадамдар өте қоректік болып табылады және өте жеңіл көмір тағамдарын жасайды. Егер олар шикізат болып табылса, тіпті оларды майлы дақтардан қорықпай қалтаңызға салуға болады. Әрине, қант қосылған болса, хош иістендіргіштерден аулақ болыңыз. 1/4 кесе бадамға арналған қоректік заттарға мыналар жатады:
- 3 грамм таза карбиді және 7 көмірсу грамм үшін 4 грамм талшық
- 8 грамм ақуыз
- 206 калория
Сіздің белдеуіңіздегі осы тағамдардың кез-келгенімен сіз жұмыс күнін немесе мектептің күнін түскі немесе үйге күннің соңында қоректік және дәмді азық-түлік тағамына дейін жеткізе аласыз.