Бақытты бала - Пилатес пен йоги сабақтарында жиі жасалатын жеңіл жаттығу. Бұл бөртпені, ішкі жамбас пен іштің нәзік жағын, жұлынға арналған релаксация жаттығуларын, сондай-ақ, жамбас, иық және кеудеге ашады.
Йогада , бақытты бала панда да Ананда Баласана деп аталады. Бақытты нәресте кез келген уақытта өзіңізді жақсы көретін керемет нәрсе. Бұл жаттығудан кейін әсіресе босаңсымайды.
- Күрделілік: Бұл жеңіл жаттығу; оны жаңадан бастағандар орындауы мүмкін.
- Қажетті уақыт: Сізге тек қажет Бұл жаттығуды орындау үшін 1 минут.
- Қарсы емес жағдайлар: Егер сіз жүкті болсаңыз немесе сізде тізе жарақаты немесе мойын жарақаты бар болса, бақытты нәресте жаттығуларын орындағыңыз келмейді.
Сіз бақытты нәресте жаттығуларын орындауыңыз керек
Сізге жаттығу кілемі немесе қатты, толтырылған бетке қажет болады. Мойынды кішкентай жастықшамен, жастықпен немесе бүктелген көрпемен қолдағыңыз келуі мүмкін. Бұл жаттығуды үйде немесе студияда орындауға болады.
Бақытты нәресте жаттығуларын қалай жасауға болады
- Артқы жағында жатып, омыртқаның табиғи қисықтары бар, бірақ шамадан тыс емес бейтарап омыртқа күйін табыңыз.
- Тізіңді кеудеге қарай алып келіңіз. Сіз тізелеріңізді көтергенде, жамбас саңылауларыңызды жұмсақ етіп ұстаңыз, сонда аяқтарыңыз пайда болады, бірақ сенің жамбасыңыз төмен қалады. Нейтралды омыртқаны өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз.
- Аяғыңызды итеріп, аяғыңыздың төбесін төбеге көрсетіңіз.
- Алғашқы екі саусаңызды үлкен саусақтарыңыздың айналасына орап, сәл төмен түсіріңіз. Сіздің аяғыңыз төбеге дейін бір қалыпты, бірақ сіз жеңілдеткенде тізеңізді көкірекке жақындатуға мүмкіндік беретін жамбастың босатылуы.
Сондай-ақ, қолыңызды аяқтың сыртына көтеріп, аяқтың артқы жағынан ұстап алуға болады. Уақытты алайық және терең демалыңыз . Бөртпелеріңізде оңай созылған рахаттану. Артқы жағын еденге босатыңыз - оны төмендетпеңіз, оны табиғи түрде босатуға рұқсат етіңіз. Бала бақытты болыңыз.
Бақытты балаға арналған кеңестер
- Позицияларын ұстап көріңіз, сондықтан аяқтар жеткілікті түрде параллельде қалады да, иықтар еденге тұра қалады.
- Егер аяқтарыңызды ұстап тұра алмасаңыз, аяқты ұстап тұрып, оны арқа ортасынан іліп қойыңыз.
- Pilates тізе қаптамалары бар жамбас розеткасында босату туралы көбірек біліңіз.
- Бір қызығы, Pilates негізін қалаушы Джозеф Пилатес нәрестелер қозғалысына көп әсер етті. Бұл қарапайым жаттығуда көп нәрсені үйрену керек. Сіз баланы саусақтарын ұстап, олармен ойнап көрген шығарсыз, бәлкім, бұл қарапайым қозғалысты және ғажап сезімді қызықтырған шығарсыз. Балаңызды саусақтарыңыздың ұрып-соғуы бізді ана ретінде икемді омыртқа апарады. Йогада бұл қозғалыс стресті және шаршауды жеңілдету, тыныштандыру және сізді ортаға қою үшін ұсынылады.