Егер сіз өз өміріңізде стресспен өмір сүрсеңіз, онда оны ұстап тұру жолдарын іздеуіңіз мүмкін. Сіз жаттығуды немесе стрессті төмендету әдістерін медитация сияқты сынап көрген боларсыз, бірақ сонымен бірге шөп шоғыры ( Withania somnifera ) көмектесетін кейбір зерттеулер бар.
Көбінесе «үнді женьшенг» деп аталады, бірақ ол шынайы женьшенмен байланысты емес болса да - адаптоген деп саналады (сіздің энергияңызды күшейте отырып стресске қарсы тұруды күшейтетін зат).
Ashwagandha үшін пайдалану
Стреске және алаңдаушылыққа қолданумен қатар, ashwagandha ауруға шалдығудан кейін иммундық жүйені күшейтеді деп айтылады.
Ревматоидті артрит, ауырсыну, шаршау, асқазан-ішек аурулары, тері инфекциясы, церебральды атаксия, қант диабеті, жоғары холестерин және паркинсон ауруы сияқты жағдайларды емдеуге бағытталған.
Ашвагандханың артықшылықтары
Ашвагандха бойынша зерттеулер шектелген, бірақ бірнеше зерттеулер шөптің келесі денсаулық проблемаларын шешуге пайдалы болуы мүмкін екендігін көрсетеді:
1) Мазасыздық
2014 жылы Альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған шолуда зерттеушілер алаңдаушылыққа қатысты бұрынғы жарияланған бес жарияланымдарды талдады. Барлық бес зерттеулер анықтады, бұл ащвангании емдеу жақсартуға әкелді (плацебо салыстырғанда) алаңдаушылық және стресс өлшеу.
Зерттеушілер, олардың қорытындысында, әлеуетті бұрмалаушылық және сынақтарда қолданылатын зерттеу әдістерінің әртүрлі емес екендігі туралы түсініктеме берді.
2) салмақ жоғалту
Алдын ала зерттеулер созылмалы күйзеліске шалдыққан адамдарда ауырсыну үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Мысалы, 2017 жылы созылмалы стресспен ауыратын ересектер сегіз аптаның ішінде күніне екі рет популяцияның асввагандха тамыры сығындысы немесе плацебо алды.
Асвагандыхпен емдеу плацебоға қарағанда, төрт және сегіз апталарда стресс шкаласы бойынша көрсеткіштердің төмендеуіне әкелді.
Азық-түлік тағамдары, дене салмағы, дене массасының индексі (BMI), реактивті тамақтану, кортизол деңгейлері, әл-ауқат және бақыттың айтарлықтай жақсаруы байқалды.
3) Бұлшықеттің күші мен қалпына келтіруі
2015 жылы Халықаралық спорттық тамақтану қоғамында жарияланған зерттеуге сәйкес, Ashwagandha бұлшық ет күшін арттыруы мүмкін. Зерттеу барысында қарсыластыққа үйрету тәжірибесі аз адамдар сегіз аптаның ішінде аспирантты немесе плацебо қабылдады. Зерттеу аяқталғаннан кейін, асвагандханы алатын ер адамдар баспа және аяқ кеңейту жаттығуларындағы бұлшықет күші мен қолдар мен кеудедегі бұлшықеттердің үлкен мөлшерін айтарлықтай арттырды.
Қайда табылды
Ашвагандха капсула, ұнтақтар және тұнбалармен қамтамасыз етілген, олардың бәрі көптеген табиғи азық-түлік дүкендерінде және табиғи препараттарда мамандандырылған дәріханада кездеседі. Шөптер әдетте гинзен және родиола тәрізді түрлі шөптерді қамтитын бейімделген қоспаларда кеңінен қолданылады.
Жағымсыз әсерлері
Зерттеудің шолуына сәйкес, асвагандыхтың жанама әсері бастың ауырсынуына, баста ауыр сезімге, бұлдыр көрінісіне, тестостерон деңгейін жоғарылатуына және асқазанның қышқылын арттыруға қатысты болды.
Шөп өте үлкен мөлшерде қабылданған жағдайда түсік түсіруді тудыруы мүмкін. Сондықтан жүкті әйелдер ащваганды пайдаланудан аулақ болу керек.
Әйелдер мен балалар емшек сүтімен ауыратындар да ащванганды болдырмауы керек.
Ашвагандха сондай-ақ барбитураттардың (орталық жүйке жүйесін бұзатын есірткі класы), седативтердің және алаңдаушылық дәрілерінің күш-жігерін арттырады. Кортизол деңгейінің төмендігі немесе кортизол деңгейіне әсер ететін дәрілік препараттармен ауыратын адамдар ащвагандан аулақ болу керек.
Егер сіз қанмен жұқаратын препараттарды немесе қан кету бұзылыстарын алып жүрсеңіз, ғалымды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Шөптер жоспарланған операциядан кемінде екі апта бұрын тоқтатылуы керек.
Іс бойынша 32 жастағы салауатты әйел ауру тудыратын капсулдарды қабылдағаннан кейін триотроксикозды (ағзадағы артық thyroid гормонын тудыратын жағдай) дамытты.
Қоспалар қауіпсіздік үшін тексерілмеді және диеталық қоспалар көбінесе реттелмегендіктен, кейбір өнімдердің мазмұны жапсырмадағыдан ерекшеленуі мүмкін.
Тағамдар
Созылмалы стресс әр түрлі әдістермен, мысалы, жаттығу мен релаксация әдістерімен тиімді басқарылады. Асванадха стресстік және стресстік жағдайларды ұйқысыздық пен тамақтану сияқты жағдайларды азайтуға көмектесетін кейбір зерттеулер болғанымен, ауқымды клиникалық зерттеулер жоқ. Егер сіз әлі де оны сынап көргіңіз келіп жатса, өзіңіздің денсаулығыңыздың дұрыс екендігін анықтау үшін медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha тамыр сіріндісімен емдеу арқылы созылмалы стресс кезінде ересектердегі дене салмағын басқару: екі рет соқыр, рандомизацияланған, локша бақыланатын сынау. J. Эвид негізіндегі қосымша аралық мед. 2017 ж., 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Жас V, Morley CP. Мазасыздықтың баламалы емі: аюрвед шөп шоғыры (Withania somnifera) үшін адамның сынау нәтижелері туралы жүйелі шолу. J Altern Complement Med. 2014 ж. Желтоқсан; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Қауіпсіздік және қалпына келтіруге арналған Withania somnifera әсерін зерттеу: randomized control trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 қар. 25; 12: 43.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.