Анаэробтық жаттығу қарқындылығы сіздің жүрек жиілігіңіздің ең жоғарғы жылдамдығынан 80% -дан 90% -ға дейін. Осы аймаққа жету үшін минутына жүрек соғу жылдамдығы жас және жеке фитнес деңгейіне байланысты өзгереді. Бұл қуат деңгейінде сіз өте қатты тыныс аласыз және толық сөйлемде сөйлеу мүмкін емес.
Анықтама: er-oh-bic zone (зат есімі)
Шекті аймақ ретінде белгілі
Жалпы қателіктер : анаробия, анайробия, анеробика
Анаэробтық жаттығу аймағы
Бұл күшті жаттығу аймағы сіздің жүрек / өкпеңізді құру үшін пайдаланылуы мүмкін. Анаэробтық аймақта денесі көп калорияларды күйдіреді, бірақ көбінесе майдан гөрі көмірсулардан тұрады. Жүректің максималды деңгейінің 80-90% -ында бұл аймақта күйіп кеткен калорияның 15% -ы май, 1% - белоктар, 85% - көмірсулар.
Анаэробтық энергия жүйелері оттегісіз жұмыс істейді (бұл әдетте анаэробияның мағынасы болып табылады). Олар ATP арқылы жанып, одан кейін анаэробты гликолизге айналып, лактаттың қоспа жанармайына арналған глюкоза мен гликогенді пайдаланады. Дене лактат шығаратын кезде оны тазартады, бірақ сіз бұлшықетпен тазартылғаннан көп нәрсе жасап жатсаңыз, анаэробты шегіне жеттіңіз. Анаэробтық аймақта жаттығу лактаттың шекті деңгейін біледі, ал дұрыс жасалынған кезде лактаттың жоғары деңгейіне әкеледі деп ойлайды.
Лактаттың дамуы бұлшықет күйіп, бұлшықет әлсіздігі сияқты сезіледі.
Спортшының төзімділігі үшін, сіз лактат шегін ұлғайта алсаңыз, бұл сіздің шыдамдылығыңыз жақсарып, әлсіздікке қарсы тұра аласыз.
Бұл қарқынды аймақ VO2 максимумын жақсартады (жаттығу барысында оттегі ең көп мөлшерін пайдалануы мүмкін). Бұл жақсартылған жүрек / өкпе кардиореспираторлық жүйеге әкеледі.
Анаэробтық аймақта интервалды және қарқынды оқыту
Анаэробты әдетте жоғары жылдамдықта жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу секілді жоғары қарқынды жаттығулар арқылы қол жеткізіледі. Бұл аймаққа жалғыз жүру арқылы жету қиын, алайда жарыстықшылар бұл жетістіктерге қол жеткізе алады. Бұл аралық жаттығуларда жоғары қарқындылықтың өршуі, жаяу және аралық интервалдар сияқты аз қарқынды белсенділікпен айналып өтуі мүмкін.
Шекті жаттығулар екі түрге бөлінеді: жоғары жүрек жиілігінде немесе жоғары және төменгі аралықта тұрақты күйде жаттығу. Біріншісі - жылудан кейін сіз жүрек соғу жылдамдығының 80% -нан жоғары болғанша жылдамдығын арттырып, салқынға дейін 20 минут немесе одан көп уақыт бойы сол деңгейде қалуыңыз керек.
Шектік жаттығудың екінші түрі анаэробтық аймақта қысқа уақыт аралығы бар. Осындай жаттығулардың бірі алғашқы ыстық болады, содан кейін анаэробты аймаққа сегіз минутқа дейін жылдамдату, минутына оңай қарқынмен оралуға, анаэробтық аймаққа жылдамдықты қайтаруға және үш-төрт рет қайталанады.
Анаэробтық жаттығулар
Бұлшық ет талшықтарының жылдам буындары анаэробтық энергия жүйелеріне сүйенеді. Қатты жаттығуларда бұлшық еттерді секіру және спринтинг қолданылады. Бұлшықеттердің белсенділігінің жоғарылауы жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін жеткілікті емес, бірақ бұлшықеттердің анаэробтық энергия жүйелерін пайдаланады.