Егер сіз салмақты жоғалтуға тырысып жатсаңыз, сіздің калорияңызды бақылап отыру өте жақсы. Толық тамақ журналын сақтамасаңыз да, сіз тамақтанған нәрсең туралы және сіз тамақтанатын калория туралы жалпы түсінік болуы мүмкін.
Бірақ біз жиі қысқаратын бір аймақ бар, ол біз ішетін калорияларда.
Энергетикалық сусындар, шырындар және сұлулықтар қосымша калорияларды қосуы мүмкін, бірақ алкоголь көбінесе біздің ең үлкен жауымыз болып табылады, ол өте сирек кетеді, бізде қанша қосымша калория бар екендігін білмейміз.
Егер коктейльдер диетаның қалыпты бөлігі болса және сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз және сіз қаншалықты ішетін болсаңыз, соншалықты өзгерте аласыз.
Ішу, салмақ жоғалту және сіздің денсаулығыңыз
Егер сіз еркектерге тәулігіне екі сусын немесе күнделікті бір әйел ішетін сусын деп анықталатын қалыпты алкоголь болсаңыз, онда кейбір зерттеулер денсаулыққа пайдалы болатындығын анықтады:
- Жүрек ауруының даму қаупін азайтады
- Ишемиялық инсульттің төмендеу қаупін төмендету
- Жүрек шабуылының өлу қаупінің төмендеуі
- Қант диабетінің даму қаупін азайту
Әрине, осы заттардың бәріне әйнекті айналып өтпестен қол жеткізудің басқа амалдары бар. Тамақтанудан бас тарту және сау тамақтану сияқты жаттығу, біреу үшін және өмір салтын өзгерту .
Дегенмен, кейбір ішімдіктерді қалыпты түрде ішу үшін пайдасы болуы мүмкін және, әрине, көпшілігіміз оны ләззат ала аламыз, бірақ сіздің талғамыңыздан бастап кейбір кемшіліктер бар.
Бұл ішуді тоқтату керек дегенді білдірмейді, бірақ әртүрлі сусындарды таңдау және кесуді өзгерту мүмкін.
Алкоголь фунтқа қалай қосыла алады: Қосылған калория
Алкогольдің айқын жанама әсерлерінің бірі сіздің диетаңызға калория қосатындығы. Көпшілігімізде тамақтанатын калорияларға қатысты бізде алкогольдік сусындарда қанша калория бар екенін білмейміз.
Алкогольде май болмаса да, ол бір грамнан 7 калориядан тұрады. Бұл ақуыздар мен көміртектерден артық, олардың екеуінде грамға 4 калория бар.
Сіз ішіп жатқан нәрсе туралы білу үшін, жалпы коктейлдердің осы қысқаша тізімін қараңыз. Сіздің сүйікті сусындарыңыз ойлағаннан гөрі көп калориялары бар ма?
- 1 шай (12 унция) Сыра - 135-145 калория
- 1 құты (12 унция) Ашық сыра - 101 калория
- 1 стақан (5 унция) Қызыл немесе ақ шарап - 120 немесе одан көп калория
- 1 соққы (1,5 унция) Джин, ром, арақ немесе виски - 97 калория
- 1 стақан (6 унция) Космополит - 143 калория
- 1 стақан (4,5 унция) Pina Colada - 262 калория
- 1 стақан (2.2 унция) Мартини - 135 калория
Егер сіз көпшілігімізге ұқсасаңыз, сіз осы стақан шарап құйған кезде өлшеңсіз. Шарап пен сыраның бір-екі көзілдіріне сіздің диетаңызға 300-ден астам калория қосуға болады, бұл 30-минуттық жүгірумен 150-лб үшін. адам.
Тренингтен кейін бірнеше сусын бар болса, бұл барлық қиын жұмыстарды тоқтатады. Дегенмен, алға жоспарласаңыз, солай болуы мүмкін емес. Егер сіз бірнеше сусындарды кейінірек білетін болсаңыз, ұзақ уақыт бойы жұмыс істеуді және қосымша калорияларды өтеу үшін түскі асқа жеңіл түскі ас ішуді қарастырыңыз.
Жұмыссыздықты арттыру
Кейбір зерттеулер спирттің, ең болмағанда, қысқа мерзімде тәбетті ынталандыратындығын көрсетеді.
Әсіресе, сіз кез-келген жерде немесе кез-келген басқа қоғамдық іс-шарада болған кезде, сізді қызықтыратын тағамдардың барлығында айналатын жерлерде әсіресе дұрыс. Майлы немесе қантқа жататын тағамдардан аулақ болудан аулақ болу қиын, бірақ алкогольді және тәбетті арттырады және мүмкін болмауы мүмкін.
Тауық қанаттары, қуырылған ірімшік және картоп тері сияқты типтік бар тағамдарды ойлағанда, сіз одан да көп калорияларды қосасыз. Бір кішкентай қуырылған тауық қанатында 90-ға жуық калория бар және бұл соусты немесе блю мен ірімшіктерді қамтымайды.
Күтуге арналған лицензия
Алкогольді калория ғана емес, дұрыс диетаға ұстану қиындық тудырады.
Жоғары калориялы тамақтарды төмендету үшін жоғары дозаның ерік күші қажет және ол энергияны қажет етеді. Тұлға және әлеуметтік психология бойынша шолуда жарияланған бір зерттеу көрсеткендей, өзін ұстау әрекеттері, сәбізге арналған шоколадты тортты айналып өту сияқты, іс жүзінде біздің глюкоза деңгейін төмендетіп, таңдау.
Миксқа алкоголь қосып, бұл энергияны одан да көп сіңіреді, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді қанағаттандырудан гөрі сіздің диетаңызды үрлегеніңізді қаламайды. Бірнеше сусындардан кейін, сіз сау тамақтануды соншалықты мұқият бақылап отырдыңыз, кенеттен бәрі маңызды болып көрінбейді.
Кейінгі күн
Тамақты ішудің түні, тіпті егер ол тек біреу ғана болса да, азғыруға ұшыраудан аулақ қана қоймай, келесі күнді орындау үшін сізді тым шаршап қалдыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы көретін болсаңыз, сіз құрғатасыз, алдамсыз және ашкөз емессіз - жаттығуға кедергі келтіретін барлық заттар.
Бұл жаттығуды өткізу сізге салмақ жоғалту мақсаттарына көмектеспейтін қосымша калорияларды жағуға болмайтынын білдіреді.
Алкогольмен ауыр салмақты болудан аулақ болыңыз
- Сіз қанша және қаншалықты ішіп жатқанын біліңіз: сүйікті сусындардың калория мазмұнын табу. Бұл сізді жоғары калориялық сусындарға ауыстыруды табуға талпындырады. Мысалы, маргарита 550 калориядан жоғары болуы мүмкін, ал стақан шарапта шамамен 150 калория бар.
- Сусындардың арасында сусын : ішімдік ішетін сусындардың толық стаканға айналуы сізді тым көп ішуден және ылғалданудан сақтауға көмектеседі. Бұл ертеңгі күндегі асқабақты болдырмауға көмектеседі және ол калорияларды бақылауға көмектеседі.
- Өзіңіздің әлсіз жерлеріңізді біліңіз : Егер сіз білесіз, сіз көп ішетін және партиялардан артық тамақтануға бейім, өзіңізді дайындаңыз. Ашық асқазанда ішпейтіндіктен, ішуді тездететін салауатты тамақтану немесе тағамдарды ішу керек. Гидратаға шықпас бұрын, әйнекті немесе көп суды ішіңіз. Кейде жай толтырып, кез келген нәрсеге аз орын қалдырады.
- Сіздің мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз : Қазіргі уақытта бұл толтыруды тоқтату қиын болуы мүмкін, бірақ сіз келесі күні оянғанда, жаңартылған және жаттығуға дайын болғаныңызда қуанышты боласыз.
- Жоғары калориялы сусындардан аулақ болыңыз : ең жаман қылмыскерлерге eggnog (340 калория), Long Island Iced Tea (800 калорияға дейін) және маргариталар (700 калорияға дейін) кіреді. Жалпы, тәтті және қышқыл қоспалар, шырындар немесе тоник сияқты араластырғыштарды қамтитын сусындарда көп калория болады. Егер сіз аралас сусындар алсаңыз, калорияны азырақырақ тоник орнына клубтың орнына қойыңыз.
Барлық басқа нәрселер сияқты, модерация сіздің салмағыңызды бақылап жатқанда коктейльдерді тамашалауға арналған кілт болып табылады. Алкогольді диетадағы басқа заттарды емдейтіндей емдеңіз; бұл сіз бортқа бармай-ақ уақытты ұнататын нәрсе.
Көздер:
Крandall JP, Polsky S, Howard AA және т.б. Қант диабеті алдын алу бағдарламасында алкогольді тұтыну және қант диабеті. Am J Clin Nutr. 2009 ж., 90: 595-601.