CLA дегеніміз не және ол салмақты жоғалтпауға көмектеседі ме?
Конденсацияланған линол қышқылы, сонымен қатар CLA деп аталады, кейбір диеталар тез салмақ жоғалту үшін қабылдайды. Көптеген салмақ жоғалту құралдарында сіз жарнамаланатын желіде және дүкендерде жиі кездесетін ингредиент. Бірақ, сіздің мақсатыңыз жұғысыз болса, CLA-ны қабылдау керек пе? Дәрігерлер үшін ақы төлеу үшін әмияныңызды ашпас бұрын, CLA салмағының жоғалуы туралы ғылыми зерттеулерге және осы қосымшаның ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктеріне байланысты қосымша ақпарат алуыңыз керек.
CLA дегеніміз не?
Линол қышқылы маңызды май қышқылдары болып табылады. Маңызды май қышқылдары - бұл сіздің денеңіздің денсаулығы үшін қажет майы, бірақ денеңіз оларды жасамайтын болғандықтан, сіз оларды тамақтанған азықтан алуыңыз керек. Линол қышқылының жалпы көздері сиыр және сүт өнімдерін қамтиды.
«Конуганың» сөзі молекулалар арасындағы байланыстың түріне жатады. Кейбір зерттеушілер жануардың диетасын, оның жасын, тұқымын және басқа маусымдық факторларды сіз тұтынатын азық-түлік өнімдерінде қаншалықты КЛА-ға әсер етуі мүмкін деп санайды.
Бірақ сиыр мен сүтті диетаның бір бөлігі ретінде кесіп тастасаңыз не болады? Көптеген сарапшылар, жақсы тамақтану үшін жеткілікті мөлшерде болмаса да, жақсы денсаулығына арналған линол қышқылының қосындысын қолдауға жеткілікті дәлелдемелер жоқ деп санайды. Бірақ оны салмақ жоғалтуға қатысты не деуге болады?
Клиникалық зерттеулердегі салмақ жоғалтудың CLA нәтижелері
CLA қоспалары үшін көптеген жарнамалар линол қышқылының коньюгирленген күйінде майдың және майдың төмендеуіне көмектесетін ғылыми дәлел бар екенін айтады.
Жарнамалар міндетті түрде дұрыс емес. Бірақ, әдетте, дереккөздер сізден қаншалықты жоғалтуларыңызды айтпайды. Міне, бәрі қиын нәрсе.
Кейбір перспективалы зерттеулер КЛА-ның дене құрамын және салмақ жоғалуын жақсарта алатындығын көрсетеді. Бірақ ерте зерттеулердің көбісі тышқандарда жасалды. Зерттеушілер бірдей эксперименттерді адамдарға қолданған кезде, нәтижелер анық емес еді.
Адамдардағы салмақ жоғалтуды көрсеткен зерттеулерде CLA-мен жоғалған салмақ әдетте өте аз. Мысалы, Nutrition журналында жарияланған зерттеу көрсеткендей, 12 апталық кезеңде CLA қабылдаған адамдар CLA-ны қабылдамағандардан бір фунт артық жоғалтқан. Бұл аптада фунттың оннан бір бөлігінен аз. Дене майының төмендеуі өте аз. CLA қосымшасын қабылдайтын адамдар таблетка қабылдамайтындарға қарағанда жарты пайыздық тармақтан төмен дене майының төмендеуін көрді.
Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерге ие болды. Басқа жақында өткізілген баяндамада зерттеушілер он сегіз зерттеудің нәтижелерін бағалады, онда қатысушылар ұзағырақ уақытты (6 айдан 2 жылға дейін) толықтырды. Ғалымдардың айтуынша, CLA қосымшасын қабылдаған адамдар орташа есеппен алғанда КЛА қабылдамағандарға қарағанда майын жоғалтып алды, алайда аптасына төрттен бір фунттан кем орта мөлшерде.
Сондай-ақ, көптеген қатысушы адамдарда салмақ жоғалтуды және майдың жоғалуын көрсететін көптеген зерттеулер бар.
CLA құны қанша?
Көптеген диеталық таблеткалар мен қоспалар сияқты, сіз коньюгирленген линол қышқылының қоспалары үшін бағалардың кең ауқымын табасыз. Сіз интернетте 15 долларға дейін 90 таблеткадан тұратын бөтелкелер көресіз.
Бірақ сіз $ 50 немесе одан да көп танымал брендтердің өлшемді бөтелкелерін көресіз.
CLA қабылдаудың жалпы құнын есептеу үшін дозаны ескеріңіз. Мысалы, көптеген таблеткада бір таблеткадан 1 грамм немесе одан кем клей бар. Стандартты доза тәулігіне 3,4 грамм болғандықтан, тәулігіне 3 таблетка алу керек. Сонымен, 90 таблетка бөтелкесі бір айға созылады. Егер сіз қымбат тұратын қосымша сатып алсаңыз, жылына жалпы құны $ 600-ге дейін болуы мүмкін.
Жағымсыз әсерлер және тәуекелдер
Бірнеше медициналық деректер бойынша, осы диеталық таблеткаларды қабылдаумен байланысты тәуекелдер бар. NYU және Memorial Sloan Kettering Cancer Center мәліметтері бойынша, контингенті линол қышқылының қосындысын қабылдау инсулинге төзімділігін арттыруы мүмкін.
Бұл қант диабеті немесе қант диабеті бар адамдар үшін алаңдаушылық туғызуы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір адамдар CLA қоспаларын қабылдаған кезде HDL холестеринінің төмендеуі байқалады. HDL - бұл «жақсы» холестерин деп аталатын нәрсе, сондықтан HDL төмендеуі жақсы емес.
Сөзден шыққан сөз
Сізге линол қышқылының коньюгирленген қосындысы бар ма, жоқ па? Бірақ сатып алғанға дейін нақты фактілерді түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Линол қышқылының коньюгирленген салмағын жоғалтуға көмектесетін мүмкіндігі бар, бірақ ол ешқандай айтарлықтай айырмашылық болмайтын мүмкіндік бар. Дәрігерге әрқашан хабарласыңыз, ол сіз үшін қауіпсіз екенін тексеріп, фактілерге негізделген шешім қабылдаңыз.
Көздер:
> Эллисон Дильцер, Yeonhwa Park. «Адамның денсаулығына арналған коньюгирленген линоликалық қышқылдың (CLA) әсері» . Тамақтану және тамақтанудағы сыни пікірлер 52-том, 2012 ж. 6-шы шығарылуы.
> Арион Кеннеди, Кристина Мартинес, Сорен Шмидт, Сьюзэнн Мэндруп, Кэтлин Лаото, Майкл МакИнтош. «Концептелген линол қышқылының антиобесность механизмдері». Азық-түлік биохимиясы журналы 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Леаль К. Уотсон, Люси А. Дэвис, Эдзард Эрнст. «Артық салмақта және семіздік адамдарда дене құрамы бойынша ұзақ мерзімді коньюгирленген линол қышқылын (КЛА) толықтырудың тиімділігі: рандомизацияланған клиникалық сынақтарды жүйелі талдау және мета-талдау». Еуропалық тамақтану журналы, 2012.
> Шама В. Жозеф, Элен Жак, Мелани Плурде, Патриция Л. Митчелл, Роджер С. МакЛеод, Питер Дж.Х. Джонс. «8 аптаға арналған линол қышқылының қосындысы қосылса, дене салмағы, липидті профилі немесе артық салмақта, гиперплидемиялық еркектердегі қауіпсіздік биомаркерлігіне әсер етпейді». 2011 жылғы 18 мамырдағы Азық-түлік журналы .
Смедман А, Вессби Б. «Адамдарда линол қышқылының қосындысын - метаболические әсерлерін». Липидтер 2001 жылдың тамыз айы.