Сіз жаяу жүруге дайынсыз, бірақ қажет нәрсеңіз бар ма? Жаяу серуендеу керемет жаттығу іс-шарасы, себебі сізде шын мәнінде қажет нәрселер бар. Бірақ сіз өзіңіздің барлық қажетті заттарыңызды алсаңыз, сіз жайлылықпен жүре аласыз, тіпті жарақат алуларыңыз мүмкін.
1 - қабатты киім
Сіз теріңіздің терісіне ұқсайтын болсаңыз, бұл теріңкейлердің соншалықты жақсы емес екенін білесіз бе? Оның орнына сіз бас талшығынан, CoolMax тәрізді техникалық матадан жасалған, мақтадан гөрі, бас терісінен бастаңыз. Ауа-райы фактор болса, ауа өткізбейтін, су өткізбейтін күрте қажет. Егер суық болса, сіз полиэфир микрофлис немесе жүннің оқшаулағыш қабатын қосасыз. Енді сіз суық сезінсеңіз, қабатты алып тастасаңыз немесе біреуді қыздырсаңыз.
2 - Walking Shoes
Енді аяқ киіміңізге жақсы аяқ киіммен қаржы керек. Кез-келген ескі, қолдауға жарамайтын кроссовкаларды немесе немқұрайды емес қайықпен жүру - жарақат алу. Сіздің аяқтарыңызды жақсы көріңіз және сауда орталығында жеңілдікпен аяқ киім орнына емес, айтарлықтай жүгірушілерге баратын аймақтағы дүкенге барыңыз. Салтанатты аяқ киім дүкенінде олар сізге сәйкес келеді және сіз дұрыс жұмыс істейтін аяқ киімге қоя аласыз. Жаяу өміріңізді кеңейте отырып, әртүрлі беттер мен жағдайларға арналған аяқ киім шкафын жасайсыз: жаяу жүретін аяқ-киім, аяқ киім, тіпті соқпақ сандалдары. Әрбір стильде, икемді, тегіс, алақандары жоқ аяқ киімдерді іздеңіз.
3 - Walking Socks
Енді сіздің дұрыс аяқ киіміңіз бар болса, жақсы шұлық сатып алу керек. Егер сіз осы ауыр аяқ киім дүкеніне барсаңыз, оларды шұлықтан сұраңыз. Мен фитнеспен айналысу үшін мақта шұлықтарын киюді жөн көремін. Мақта теріңізге жақын жерде ылғал ұстайды және қабыршақты түзу қаупін арттырады. Оның орнына, сіз CoolMax, полипропилен, немесе жүн сияқты техникалық, терлейтін матадан жасалған шұлықтар қажет. Бұл шұлықтар сіздің аяқтарыңызды құрғақ және бақытты ұстауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің аяқ киіміңізге аяқтарын жинап, тым көп толтырылған шұлықты таңдағаныңызға көз жеткізу үшін аяқ киіміңізге арналған шұлықтарға тырысыңыз.
4 - шляпалар
Басыңызды күннің күйіп қалуынан қорғаңыз, сондай-ақ оны суық ауа райында оқшаулаңыз. Вексельдердегі қақпақтар көптеген ауа-райы үшін жақсы. Заң жобасы сіздің көзіңізді көлеңкеге салуға көмектеседі және ылғалды ауа-райында бетіңіз бен көзілдіріктеріңізді жаңартуға көмектеседі. Түнгі серуендеуге арналған шляпалар немесе шағылысатын жолақтар бар. Егер сіз суық ауа райында суық құлақ алып жатсаңыз, құлақшалардан тұратын қақпаққа қосыңыз немесе құлаққапты қосыңыз.
5 - пакет
Қолыңызға ештеңе салмастан, жамбасқа жүктемені теңестіру үшін фанни пакетті немесе рюкзактарды қолданған дұрыс. Егер сізге бірнеше заттар қажет болса және су бөтелкесін қажет ететін болса, сіз фанни пакетті киюіңізге болады. Су бөтелкесінсіз, осы ақылды негізгі тасымалдаушылардың бірі керемет. Тасымалдаудың қосымша мүмкіндіктері үшін, жеңіл рюкзактар немесе жеңіл рамалықтармен күндізгі пакет жасалады. Бір сағат ішінде серуендеу үшін, шағын гидратикалық рюкзак (Camelbak сияқты) жақсы, сондықтан сіз жаяу жүруіңізге болады.
6 - Су
Жаяу серуендеу аэробтық іс-шара болып табылады, сіз жүргенде суды жоғалтасыз. Жаяу жүруден бір сағат бұрын үлкен стакан сумен жақсы ылғалдану керек. Содан кейін, сіз серуендеп, сіз спорттық медицина сарапшылары бойынша шөлдеген кезде ішуіңіз керек. Мұны ыңғайлы ету үшін суды өзіңізбен бірге алып жүруіңіз немесе жолды жоспарлауыңыз керек, сондықтан сіз 20-30 минут сайын су фонтанына оңай қол жеткізе аласыз. Суды қалай алып жүру керек? Сіздің қолыңызда емес. Бұл бір фунт салмағын алып, иық пен білекке арналған жиынтығы. Қаптаманы пайдаланыңыз.
7 - Күн қорғанысы
Сыртта серуендеу - сіздің бетіңіздегі күннің және желіңіздің артқы жағында тамаша тәжірибесі. Бірақ бұл элементтер ұзақ мерзімді перспективада сіздің теріңізге қауіп төндіруі мүмкін. Күн қорғаныссыз жүру - аяқ киімсіз жүру сияқты. Екеуі де маңызды қорғауды қамтамасыз етеді. Жаяу жаттығу уақытына сәйкес келетін жоғары SPF параметрін таңдап, оны қоюға болмайды. Құлақ пен мұрынға ерекше назар аударыңыз. Ерін жылтыратқышы немесе күнбағыспен бірге ChapStick түсінеді. Егер сіз шляпамен жүрмейтін болсаңыз, онда сіздің балта жеріңізді ұмытпаңыз!
8 - Маршруттық жоспар
Сіз әдейі айналып жүрміз бе, әлде тек қана бір бұрылыс жолмен жүресіз бе? Сіз жүруді жоспарлаған су, дәретхана, көлеңке және тротуар бар ма? Қауіпсіздікте жүрген басқа адамдар бар ма? Сіз оны онлайн-картаға түсіру бағдарламасымен алдын-ала жоспарлай аласыз. Сіздердің смартфондарыңыз оларды карта функцияларымен серуендеу кезінде тиімді пайдалануға болады. MapMyWalk сияқты әртүрлі бағдарламалар арқылы сіз телефонмен бірге жүретін маршруттарды жүктей аласыз. Технологиядағы осы жетістіктерге байланысты, сіз ұяшық ауқымында болғанда жоғалтуыңызға ешқандай себеп жоқ. О, иә, әлі де басылған карталар бар!
9 - ID, ақша және ұялы телефон
Оқиға орын алады. Төтенше жағдайлар орын алады. Егер олар сізді аулада таусылмайтындай сезінсе, сіздің жақындарыңыз сізбен өзіңіздің идентификацияңыз бар екенін, соның ішінде кез-келген маңызды денсаулық туралы ақпаратты бағалайтынын біледі. Ұялы телефонды алып жүрсеңіз, ол сізді анықтауға және байланысқыңыз келетін адамдарға тез қол жеткізуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізге қажет болса, сусын немесе тағамдар сатып алу үшін бірнеше доллар (немесе басқа елдерге балама) аласыз.
10 - Кілттер
Есікті жапқаннан және үйде немесе машинада кілттеріңізді қалдырғандығынан гөрі, тітіркендіргіш нәрсе бар ма? Құлыпталған есіктер - өмірдің фактісі, және сіз жүргенде кілттерді тасымалдаудың ыңғайлы жолын табуыңыз керек немесе оларды қайтару үшін пайдалануға дайын болғандықтан оларды сақтауға арналған қауіпсіз орын қажет. Қайтадан, өздерінің жаттығу киімдерінде қауіпсіз бекітілген қалтаны қамтымайтын дизайнерлерге қарғыс!