Тағамдық қоспалармен күресу үшін, ең жақсы нәрсе - ақуызға толы тағамдарға жету. Бірақ тек жоғары ақуызды азық-түліктер ғана емес. Мұнда алты фунтқа жинақтамайтын алты ақуыздық таңба бар.
Жұмыртқа құмырасы (aka Микротолқынды жұмыртқаның шиқылдауы)
Классикпен бастайық: жұмыртқа құмырасы. Сіз жұмыртқа скремблін тағамдар ретінде ойлайсыз, бірақ біз сіздерге бұл керемет таңдау екенін уәде береміз.
Калорияларда төмен, ақуызға жоғары және өте оңай жасауға болады. Бұл тағамнан сұрауға болатын барлық нәрсе!
Біреуді қалай жасауға болады. Үлкен микротолқынды-кауіпсіз қылшақпен бастаңыз және оны тозаңды шашыратпаңыз. 3/4 кесе жұмыртқаның ақтығын немесе майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырғышты, сондай-ақ сүйікті омлеттің дәмін қосыңыз. Микротолқынды пеш 1 1/2 минут. Аз мөлшерлі майдың қасықшасына, микротолқынды пешке тағы бір минут, ал Voila - шамамен 120 калория мен 20 г протеинмен бақыланатын бақыланатын тағамдарға араластырыңыз. Дәмді қосымша ұсыныстарды қалай бағыттау керектігі туралы толық ақпарат алыңыз!
Түркияның кеудесі
Түркияның кеуде тілімдері - мүлдем бағаланбаған тағамдар таңдау. 2-оз. (шамамен 2 - 4 тілім) 13 грамм ақуыз бар және тек 60 калория - шағын калориялы инвестициялар үшін үлкен ақуыздық жарылыс! Натрий-санауыштар: Аз мөлшерде натрий немесе тұзды қосылмаған сортты іздеңіз.
Немесе олардың біреуін тік жұлып немесе кейбір қытырлақ үшін қопсытқыштар немесе қияр кесектеріне ораңыз.
Неғұрлым елеулі тағамдар үшін, тілімдерді жарық моззарелла сортының таяқшасының айналасына салыңыз: Бұл сіздің тағамыңызды шамамен 120 калория мен 20 грамм ақуызға әкеледі. Қанағаттанарлықсыз тағамдар туралы сөйлесіңіз!
Кеңес: Үстіңгі тоңазытқышта күнделікті тазартуға арналған түрік кесектерін жинаңыз. Сауда автоматы соққысынан әлдеқайда ақылды.
Nonfat грек йогурты
Сіз грек йогуртының қалыпты түріне қарағанда ақуыз көп екенін естіген шығарсыз, бірақ 5,3-оз екенін білдіңіз бе. контейнер шамамен 16 грамм белок бар ма? Бұл рас! Және ол шамамен 100 калория ғана бар. Тек 0 пайыздық майдың болуына көз жеткізіңіз. Толық майлы йогурт калориядан әлдеқайда жоғары. Stobberry Banana немесе аралас Red Berry сияқты Chobani-нің жаңа ғана 100 дәмін көріңіз. Немесе үйде араласып, өзіңіздің көңілді дәмін жасаңыз .
Қатты пісірілген жұмыртқа ақшалары
Жұмыртқаның ақтығы ақуызды қуатты үй-жайлар болып табылады (17 градустық жұмыртқаның ақшасында 3,5 грамм ақуыз бар). Сіз оларды қайнатып, жартысын қайнатқанда, олар ақуызды көп ұстау үшін кемелді ыдысқа айналады. Сары бүргеден шығып, ас қасық немесе екі сүйікті пастеріңізді қосыңыз. Туна және хуммус керемет, өйткені олар ақуызды тағамдарға толтырады, ал сальса - тағы бір керемет таңдау, себебі ол өте аз мөлшерде калорияларға көп дәм береді. Кеңес: Демалыс күндері жұмыртқаны қайнатып, қабықпен тазартып, апта бойы дайын болыңыз.
Кедергі
Жәдігер сиырдың арасынан шықты ... Түркияда, шошқа етінде, тауықта және тіпті вегетариандық сорттарда дәмді тағамдар бар. Бұл фантастикалық шұғыл асхана жасауға мүмкіндік береді, себебі ол тұрақты, портативті және толық дәмді!
Дегенмен, кейбір түрлер майлы калориямен жүктелгендіктен, осы қоректік белгілерге назар аударыңыз. Нүкте туралы оқиға? Бекон бұғазы. 1 унцияны іздеңіз. шамамен 80 калория және 10 грамм белок бар. Біздің қазіргі сүйікті брендтеріміз - Simply Snackin, Krave Jerky және Lorissa's Kitchen.
200 калория немесе одан кем белок барлары
Ақуызбен толтырылған снекбелгі ақылды және ыңғайлы таңдау болуы мүмкін, бірақ таңдауыңызға қатысты абай болыңыз. Әрқашан тамақ белгілерін оқыңыз. Кейбір барларда жоғары 350 калория бар! 200 жуық калория мен кемінде 10 г белок бар біреуді іздеңіз. Бірнеше грамм талшық болса, бонус ұпайлары.
Кейбір біздің ең танымал кейіпкерлеріміз - Quest Double Chocolate Chunk шарлары және Luna Protein барлары. Олар десерттің дәмін татып отырады, бірақ ақуызды зақымдайды.
Протеин туралы айтқанда, ақуыздың ұнтағын салмақ жоғалтуға көмектесетінін біліңіз .