Кардио жаттығулары сізге салмақты жоғалтуға қалай көмектеседі?

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз мәмілені білесіз. Сіз өзіңіздің диетаңызды бақылап отырасыз. Атап айтқанда, жаттығу уақытын барынша тиімді пайдалану үшін, кардио және күштік жаттығулар жасау керек.

Шынында да, кардион салмақ жоғалту құрал-жабдығындағы ең маңызды нәрселердің бірі.

Шатастыруға болатын нәрсе сізді қаншалықты қажет кардио , қаншалықты қиын жұмыс істеу керектігін және сіздің мақсаттарыңыз бен фитнес деңгейіңізге арналған ең жақсы кардио жаттығуларын анықтайды.

Бұл шатасуы мүмкін, бірақ бұл сіздің таңдауыңыздың әр алуан түріне ие және сіз күнделікті бірдей қарқындылықпен бірдей жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.

Шын мәнісінде, жаттығуларыңызды араластырғанда жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз. Әр түрлі қарқындылықпен жұмыс істеу және ақыл мен денеңіздің сықылды болуын қамтамасыз ету үшін әртүрлі іс-әрекеттер жасау.

Ал егер сіз жаңадан болсаңыз, алдымен сіздің жаттығуларыңызда соншалықты қиын жұмыс істеуге тура келмейді. Сіз өзіңіздің уақытыңызды қабылдай аласыз, сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді тауып, баяу, қарапайым жаттығулармен шыдамдылықты жасай аласыз. Мәселе - сіздің опцияларды білу.

Кардио сізге ауырлықты жоғалтуға қалай көмектеседі?

Сіз калориялардың тапшылығын жасағанда, сіз көп жеп, көп калорияларды өртегенде салмақ жоғалуы туралы білесіз. Кейбір адамдар диеталар арқылы калорияларды кесуді қаласа да, бұл нәрселердің үйлесімі - кардио , күш дайындығы және салауатты төмен калориялы диета болуына көмектеседі .

Олардың барлығы маңызды, бірақ кардио негізгі компонент болып табылады, себебі:

Үздік кардио жаттығулары

Білесіз бе, кардионың салмағы жоғалту үшін маңызды, бірақ жаттығулар жақсы және салмақ жоғалтуға қаншалықты қажет?

Шындығында шын мәнінде кардиохирургиялық жаттығулар жақсы емес. Үздік қызмет - сіз үнемі жасайтын нәрсе. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу ауыр салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін маңызды. Сіз бақытсыз сезіндіретін ештеңе жасамауыңыз керек.

Оның айтуынша, кейбір жаттығулар басқаларға қарағанда көбірек қарқындылық танытады.

Бұл сізге төменгі соққы жаттығуларымен алаңдатудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Қызметтің екі түрі де калорияларды жағу мүмкіндігін ұсынады және екеуінің де екеуі де сізге жақсы жақты бағдарлама ұсынады.

Шын мәнінде, ақыл-ойыңыз бен денеңіздің әр алуан түрлеріне, кейбір жаттығуларға қиындық тудыратыны және тағы да жаттығу кезінде қалпына келтіруге мүмкіндік беретін басқалар үшін жақсы. Уақыттың көп бөлігін жайлылық аймағынан тыс жерде өткізгіңіз келеді, ал қалған бөлігі жоғары қарқындылықпен.

Мұны уақыт аралығындағы жаттығуды немесе қысқа мерзім ішінде жұмыс істей отырып, қалпына келтіру кезеңі арқылы орындауға болады. Бұл төзімділікті арттыру кезінде көп калорияларды жағудың тамаша тәсілі.

Сізге кардионның сіз үшін қаншалықты қаншалықты жасалатынын білу үшін жалпы жаттығулардың келесі тізімін қараңыз. Төменде 30 минутта 150 фунт адамға жағылған калория саны көрсетілген:

Көріп отырғаныңыздай, шөптерді кесу үшін барлық нәрселер калорияларды көп мөлшерде сөндіруі мүмкін, бұл кардионның салмағы жоғарылауы үшін өте маңызды. Егер сіз оған жеткілікті түрде жұмыс жасасаңыз, дерлік нәрсе кардио жаттығуы болады.

Қанша Кардио қажет?

Қанша кардионың салмағын жоғалту керек екеніне қара-ақ жауап жоқ. Бізге басталатын орын беру туралы нұсқаулар бар, содан кейін денеңіздің не істей алатындығымен жақсы танысуға болады.

Американдық спорттық медицина колледжі мен Американың жүрек қауымдастығы аптаның көп күндерінде шамамен 20-60 минутта қалыпты - күшті белсенділікке жол ашады. Бірақ, шындық мынада, сіз қанша кардио қажет адамнан адамға өзгереді және мына факторларға байланысты:

Дәлірек, тиімді кардиограмма құру бойынша бірнеше кеңестер бар.

Сіз бастаушы болғанда кардио бағдарламасын орнату

Осы үлгідегі кардиограммалар өзіңіздің бағдарламаңызды орнатуға көмектеседі.

Төменгі жол кардионың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, ол күшті жаттығулар мен салауатты, төмен калориялы диеталармен үйлескен кезде тиімдірек болады.

Бұлшықет пайдасына кардио

Әрине, бәрі салмақ жоғалтпайды. Егер сіз бұлшық еттерге жетуді қаласаңыз, онда сіз бұлшықеттің қаншалықты қатал екенін білесіз.

Сіз бұлшық етуге тырысып жатсаңыз, кардиохирургиялық жаттығулар жасамау керек деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, кардион тек салмақ жоғалту үшін ғана емес. Сондай-ақ, бұл жүрек пен өкпеге жағдай жасайды, сонымен қатар денсаулық пен тұрмыс жағдайын жақсартады.

Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықетке ие болса, онда кардионның тоннасына қажет болмайды. Бірақ аптасына кем дегенде үш 20 минуттық сеанстарда сіздің мақсаттарыңызға зиян келтірмейсіз және кардионың артықшылықтарын тым көп калорияларды өртеместен жинауға көмектеседі.

Сондай-ақ жоғары қарқындылықты күшейту жаттығуларын жүрек соғу жылдамдығын арттыруға болатындығын есте сақтаңыз. Мысалы, шұңқырлы жаттығулар - бұлшықет құрудың тамаша тәсілі, сонымен қатар сіздің кардиологиялық жүйеңізбен жұмыс істеу.