Жоғары сапалы кофеин сусындары жаттығу үшін қажет емес
Жоғары кофеинді энергетикалық сусындар танымал болып келеді, бірақ бұл сусындар жаттығумен жақсы араласпайды. Спорттық сусындардың көпшілігі кофеинденбейді және жаттығу кезінде жоғалтылған сұйықтықтарды толтыруға арналған болса, энергетикалық сусындарда кофеин мен кофеин тәрізді стимуляторларды (мысалы, гуарана) үлкен дозасы бар. Дей Роллинз, Техас штатының Грапевинедегі Байлор аймақтық медициналық орталығымен диетолог дәрігері Де Роллинздің айтуынша, бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін.
Спорттық сусындар және энергия сусындар
Gatorade және Powerade тәрізді дәстүрлі спорттық сусындар құрамында суды, тұзды және қанттарды қамтиды, бұл дене ағзасында жаттығу кезінде терде және тыныста жоғалтылған сұйықтықтарды және тұздарды сіңіріп алуға көмектеседі. Қанттар денеге су ішуге ғана емес, сонымен қатар ұзын серуендерде, жүгірулерде немесе велосипедтерде жақсы жұмыс істеу үшін қант қажет ететін бұлшықеттерге отын береді. Тұздың аз мөлшерін денені гипонатриемиядан (судың зияндылығы да белгілі) қорғауға көмектеседі, ол тұзсыз көп мөлшерде суды ішкенде пайда болуы мүмкін.
Энергетикалық сусындар кофеинді және гуаран немесе женьшень секілді басқа стимуляторларды жеткізу үшін тұжырымдалған. Олар жаттығу кезінде жоғалған сұйықтықтарды алмастыруға арналмаған. Кейбіреулер шағын мөлшерде сұйықтықта көп мөлшерде кофеин жеткізетін кішкентай банктерге келеді. Көптеген адамдар газдалған күйде болады, бұл жаттығуларға күйіп қалу, жүрек айнуы мен шуыл сезімін тудыруы мүмкін.
Атлетикалық жарыстардағы маркетинг
Red Bull энергетикалық сусыны маркетологтардың жүгіру және жаяу оқиғаларға жиі бөлінеді, бұл адамдар оны спорттық сусын деп ойлайды. «Көпшіліктің айтуынша, егер сіз жаттығу кезінде қолыңызда бір нәрсе ұстасаңыз, олар үшін бұл жақсы», - дейді Роллинс.
Бірақ Red Bull кофе (80 миллиграма) және кола құтысына қарағанда (40 миллиграмм) көп кофеинді жинайтын шағын банктерге келеді. Сұйықтықты аз мөлшерде ауыстырған кезде, ол бүйректерді несеп шығаруды және сұйықтықты жоғалтуды ынталандыратын кофеин соққысын береді.
Тым көп кофеин және жаттығу қауіпі
Роллинс айтуынша, таңертең бұрын кофе немесе екі шыныаяқ болса, энергетикалық сусындарды қосып, сізді кофеиннің көп мөлшеріне қояды, диетологтардың көпшілігі күннің ақылға қонымды шегі деп ойлайды. «Сіз жаяу жүру кезінде терінің көмегімен тұншықтыратын сұйықтықты жоғалтып жатырсыздар, әрі кофеин қосылыстары дегидратацияға ұшырайды», - деді Роллинс.
Кофеиннің жолын жоғалту
Егер жаттығулар энергетикалық сусындарға сүйенсе, онда олар сұйықтық жеткіліксіз деп ойлайтын екі-үш кішкене консерві ішеді. Егер олар үлкенірек сусын ішсе, онда екі порция болуы мүмкін. Көптеген ауыру дәрі-дәрмектері, синус дәрі-дәрмектері және басқа да сусындарда кофеин бар. «Адамдар түсінгеннен гөрі көп қиындықтарға тап болуы мүмкін», - дейді Роллинс. Оның айтуынша, кофеиннің тәулігіне 250 миллиграмнан астам шектеу болуы керек. Тәулігіне 400 миллиграмнан астам ішу - екі кофе мен кофе ішіп, энергетикалық сусын - соқырларға, жүрек айнуына немесе жүрек соғуына әкелуі мүмкін.
Кофеинді қолдану кезінде әсері
Кофеин несеп шығаруды ынталандырады, ол организмнен суды кетіреді. Егер сіз потта суды жоғалтып алсаңыз, зәрді көп жоғалтсаңыз жаттығу кезінде көп ішу қажет. Кофеин-ақ лаксиционды әсерге ие болуы мүмкін. «Жүресіңдер, сіз өзіңіздің бүкіл ГИ трактін ауыздан тік ішекке дейін жылжытасыз», - дейді Роллинс. Бұл демалуға арналған жиһазды жиі қажет етеді немесе неғұрлым маңызды ( жүгірушілерге арналған ).
Сусыздандыруды болдырмау
Сусыздандырудың сиқырлы формуласы сізде қанша су мен спиртті сусыздандыруды жүргізу кезінде дегидратацияны болдырмау үшін қажет. Әркім аздап басқаша әрекет етеді.
Жүргізушілер мен жүгірушілерге қолайлы саусағыңыздың ережесі суды немесе спорттық сусындарды сізбен бірге алып жүру болып табылады, сондықтан сіз шөлдеген кезде ішуіңізге болады. Сондай-ақ, аштық шағуын елемеңіз. Роллинс атап өткендей, кейбір адамдар суға мұқтаж болғанда шөлінгеннен гөрі аштық сезінеді.
Жаттығудың алдында және кейінгі жаттығулар сізді дұрыс ішіп-жегіңіз келе ме дейді. Сіз жаттығу барысында салмақ жоғалтпаңыз немесе жоғалтпаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, сіз сусыздандырылғансыз. Егер сіз салмақ жинаған болсаңыз, сіз тым көп ішіп, гипонатриемия қаупі тудыруы мүмкін.
Қашықтан Walkers үшін ішімдіктерді ұсыну
Халықаралық Марафон Медициналық Директорының қауымдастығы 2006 жылдың мамыр айында табандылық шаралары кезінде жүрушілер мен жүгірушілер үшін ауызсу және сұйықтықты қабылдау бойынша нұсқауды қайта қарады. 30 минуттан артық жаттығу үшін олар спорттық сусын ішуді ұсынып, спорт сусындарын қосымша су немесе спорттық сусын мен судың арасын алға жылжыту. Дәлелдер, шөлдеу - спортшыларға дұрыс мөлшерде ішу туралы ең жақсы қорғаныс.
- Сіз шөлдеген кезде ішіңіз.
- Егер сіз шөлірмеген болсаңыз, ішпеңіз.
- Кез-келген жағдайда су ішпеңіз, себебі ол жерде немесе серігіңіз ішеді.
- Аштыққа сене отырып, егер сіз жаттығу алдындағы және кейін жаттығудан кейін өзіңізді қателесіз деп таппасаңыз.
Көздер
Льюис Г. Махарам, MD FACSM (кафедра), Тамара Хью DPM, Артур Сигел МД, Марв Аднер, МД, Брюс Адамс, MD және Pedro Pujol, MD, FACSM. «ИММДА-ң жүгірушілерге және жаяу жүргіншілерге арналған қайта қаралған сұйықтық ұсыныстары». IMMDA. 2006 жылғы 6 мамыр.
Тамара Хью-Бутлер, DPM, Джозеф Г Вербалис, MD және Тимоти Д. Ноэкс, MBCHB, MD, DSc, «Жаңартылған сұйықтықтың ұсынысы: Халықаралық медицина қауымдастығы қауымдастығының (IMMDA) , 2006 ж., 16: 283