Сіздің кардио жаттығуларыңызға жаңа өмірді қалай демеуге болады?
Жүгіру жолдары, эллиптикалы және стационарлық велосипедтер шынымен скучно болғанына қарамастан, кардиохирургиялық жабдықтар өз орнын алады. Кейде ауа райы ашық жаттығуға жол бермейді, ал жоғары қарқынды интервалды оқыту , топтық фитнес сабақтары және пляметрикалық кіші бағдарламалар барлық адамдарға жарамайды. Ашығын айтсам, кейде жабдықтың бір бөлігіне секіріп барып, 30 минуттық кардионың аяқталуына дейін уақытты босатыңыз. Әрине, ұлттық саябақта кемеде болған күн сияқты көңілді болмауы мүмкін, бірақ ол тиімді болуы мүмкін.
Нақтырақ айтсақ, стандартты кардиохирургиялық жаттығулар тіпті кез-келген уақытта және кейіннен сілкіп қолдануы мүмкін, сондықтан стандартты стационарлық велосипедке немесе жүгіру жолына балама табудың қажеті бар. Сізге ерекше пот-жаттығу жаттығуларын ұсынатын жаңа жабдықты тапсаңыз, немесе дәстүрлі жабдықтардың бір бөлігі бойынша әзірленген жаңа жаттығуды іздесеңіз, онда дәстүрлі кардиохирургиялық жаттығулардың бірнеше жолы барған сайын қызықты болады.
1 - Cardio жабдықтары бойынша топтық фитнес сабақтары
Егер Сіз жаттығу залдарының мүшесі болсаңыз, Precor-ның AMT тренерлерімен таныссыз, сіз, ең алдымен, жүгіру жолы емес, бірақ эллиптиктар емес, жұмыс істейтін жабдықтардың ұзындығы. АМТ құрал-жабдықтың керемет бөлігі болса да, бұл ерекше көрінетін машина болып табылады, ал оның келбеті тек спортзалдардың тәжірибесін беруге кедергі келтіруі мүмкін.
Enter: AMT Team Fit сабақтары. Бұл жаттығу тобын жеке жаттықтырушы басқарады және кардио бөлмесінің қабатында толығымен өткізіледі. Сабақ интервалды оқыту, күш және баланстық жаттығулар, соның ішінде оқыту әдістерінің кеңдігін қамтиды. Мақсаты - қатысушыларға өздерінің жүрек-қан тамырларын тиімді пайдалану, топта жаттығудың мотивациялық және оқу артықшылықтарын пайдалану.
Және AMT Team Fit сыныбы - бұл кардио негізіндегі жалғыз сынып емес. OrangeTheory буддиттік топтық фитнес сабақтарын ұсынады, олар жүгіру және жүгіру машиналарын әрбiр кəсіпке енгізеді, ал Mile High Run Club толығымен жүгіру жолында өткізілетін топтық фитнес сабақтарын ұсынады. Өз аймағыңызда ұсынылған сабақтардың бар-жоғын білу үшін жергілікті спорт залымен немесе студияңызбен танысыңыз.
2 - стандартты жол велосипедінің баламалары
Жүрегіңізді және өкпеңізді жұмсаған кезде жабық жаттығу немесе стандартты жол велосипедіне отырудың қажеті жоқ. Жалғастырыңыз және екі дөңгелекті тіреңіз, себебі бұл ашық кардиохирургиялық құралдардың басқа бөліктерін алуға дайын. Сіз эллиптикалық, баспалдақтың немесе жүгіру жолының жанкүйерінсіз болсаңыз да, сіз үшін дұрыс болуы үшін кепілдік берілген балама бар.
- ElliptiGo : Егер Сіз эллиптифицируетесь ашық эллиптической тренажерлер, сізге мүмкіндік беретін пішінді мұқият ұстануға, ElliptiGo - тамаша таңдау. Зерттеушілер бастапқыда машинаны тәжірибелі жүгірушілерге жарақат алған кезде ашық жаттығуларды жалғастыруға мүмкіндік беретін құрал ретінде жасаған; алайда, олар қашықтан жүгірушілер үшін төменгі әсерлі жаттығулар үшін тамаша құрал болды.
- StreetStrider : StreetStrider осы тізімдегі басқа нәрселерге қарағанда көбірек із қалдырады және ол «голлы көрінетін» жүлде үшін екінші орынға шығуы мүмкін, бірақ ол елемеуге болмайтын кейбір керемет мүмкіндіктерге ие. Ең алдымен, ElliptiGO немесе Stridecore сияқты, StreetStrider жоғарғы корпусқа тартылатын итергіш тұтқалары бар. Бұл дене жаттығуларымен айналысатын жаттығу залдарына негізделген эллиптикалық жаттықтырушыларды ең жақсы көретін тамаша дене жаттығуларын жасайды. Екіншіден, StreetStrider-де StreetStrider-ні ішкі эллиптикалық құрылғы ретінде орнатуға мүмкіндік беретін қосымша ішкі жабдығы бар. Икемділіктің осы түрі ауа райының қолайсыздығымен үйде жаттығуды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы.
- Stridecore : StreetStrider және ElliptiGO сияқты, Stridecore негізінен ашық эллиптикалық жаттықтырушы болып табылады. StreetStrider және ElliptiGO-ден айырмашылығы, Stridecore дәстүрлі велосипедке ұқсайды, бұл сізді көбірек көше-достыққа айналдырады. Сондай-ақ, Stridecore пайдаланушының «0» -дан 24-ге дейін қадамын өзгертуге мүмкіндік беретін «Bio-Trans» технологиясын ұсынады. Бұл әсіресе сіздің жаттығуларыңыздың бағытын өзгерткіңіз келсе, немесе әртүрлі биіктікте бірнеше пайдаланушылар Stridecore-ды пайдаланатын болса, әсіресе жақсы.
- GlideCycle : «Гүлденген көрініс» тізімін көтеру, GlideCycle өзінің таңғаларлық көрінісі үшін емес, әрине ерекшеленеді. Бұл тізімдегі басқа ашық эллиптикалдардан айырмашылығы, пайдаланушылар педальдарға аяқтарын қойып, әрбір қадаммен алдын-ала анықталған эллиптикалық жолды қадағалайды, GlideCycle «салмақсыз дене салмағын» пайдаланады. Басқаша айтқанда, пайдаланушы екі дөңгелектің арасына тоқтап отыратын орынға отырады, содан кейін GlideCycle-ді әр аяғыңыздың соққыларымен қуаттайды, бірақ дәстүрлі жүгірудің әсерінсіз. Табыс толығымен табиғи ұзындықтың ұзақтығы болып табылады, және жер бетіндегі өзгерістер өзгереді. Кемшіліктер GlideCycle-нің ашық көрінісі болып табылады, сондықтан сіз оны сыртында қолдануға өте ыңғайсыз болуы мүмкін.
3 - әсер етпей жаттығу жаттығулары
Егер сіз жарқын марафондарға, марафондарға немесе ультрамаратондарға дайындалатын жүгірушіңіз болсаңыз, онда сіз тротуардың (немесе жүгіртпе жүгіру жолы) буындарыңызда санды жасай алатындығын білесіз. Octane Zero Runner - бұл жүгіру жолы платформасының әсерінен табиғи қозғалысқа толығымен мүмкіндік беретін алғашқы қозғалтқыш машина. Жоқ, бұл тек бір ғана эллиптикалық ғана емес - оның бірегей «біріккен» құрылымы алдын-ала анықталған жолдармен немесе эллиптермен шектелмей, толықтай табиғи жүгіруді сақтауға мүмкіндік береді.
4 - Өткізу пішініндегі жаңа бұрылыс
Осы тізімдегі ең арзан кардиологиялық жабдық ретінде CrossRope секіру жүйесі арқа сүйеу құралдарының ең тиімді құралдарының бірі болып табылады. Стандартты секіру арқанынан айырмашылығы, CrossRope сіз өтетін жаттығудың қиындықтарын көбейтуге немесе азайтуға мүмкіндік беретін ауыспалы салмақты арқандарға ие.
Егер сіз өзіңіздің жеке секіру жаттығуларыңызды жоспарлауға және орындауға дайын болсаңыз, ешқандай проблема жоқ. Equinox фитнес - The Cut секциясы бойынша фитнес-класс секциясын өткізеді. Сізге жақын клубты табыңыз және терді бұзуға дайын болыңыз.
5 - Слайд-шотта кейінірек поезд
Барлық дерлік кардиохирургиялық жаттығулар сагитальдік жазықтықта жүретін алға-кері қозғалысты қамтиды. Бұл туралы ойланып көріңіз: велосипедпен жүру, жүзу немесе жолда жүру кезінде қайталанатын қозғалыстарыңыздың көп бөлігі қолдарыңыз бен аяқтарыңызды алға-артқа жылжытып, үлкенірек немесе жағына қарай әрекет етпейді. Бұл қайталанатын қозғалыстың көп бөлігі, бұлшық етті ұрлаушылар мен адаптерлер сияқты бүйірлік қозғалысқа жауап беретін қайталама бұлшық топтарына қарсы тұру немесе күшейту үшін бұлшық ет тепе-теңдігіне және артық травмаға әкелуі мүмкін.
Көлденең қимылға бағытталған жабдықтардың бір бөлігі - слайдшоу . Сіз осы үйдегі фитнес жабдығының салыстырмалы түрде арзан бөлігіне және «сырғанау» тәжірибесін басқа жаққа қарай бағыттай аласыз, сізді көп күн бойы жасайтын барлық алға-артқа жаттығуларға арналған жаттығуды өткізесіз.
6 - Топтық велоспорт, үйде
Егер сен диехард велосипедші болсаңыз, бірақ сіз студияға түсіп кету қиынға соғса , Пелотонды велосипед сіз күткендей болуы мүмкін. Велосипед өзі көптеген шекараларды бұзбайтын болса да, оның технологиясы жасалады. Пелотон велосипедін өзіңіздің жеке үйіңізден жаттығуды ұнатып, тірі немесе сұранысқа ие велосипед сабақтарына кіру үшін пайдалана аласыз.