Анықтама:
Бөртпелер бұлшықеттер тобын және олардың жоғарғы бөлігінің артқы жағындағы сіңірлерін құрайды. Оларға бисепс жамбас, семейтенсинус және семимембронос кіреді. Бөртпе тізе буынының бүгілуіне, аяқты енгізуге және дененің артқы жағына жамбастың ұзартылуына жол ашады. Олар жаяу және жүгірген кезде қолданылады.
Сондай-ақ, сондай-ақ белгілі: hammies
Мысалдар: Бөртпе жарақаттары - спортпен шұғылдану кезінде жиі ауыр бұлшықет жарақаты. Бөртпе жарақатының себептері мен алдын алу стратегиясын толық талдау.
Бұрғылау бұлшықеттерінің анатомиясы
Бөртпе бұлшық еттер олардың сүйектері, сүйектердің ихиялы қабығының (жиі кездесетін сүйек деп аталады) және фемордың сызықты аспера-сында орналасатын жерде пайда болады. Бөртпе тістері тізенің артындағы кеңістікке бүктеледі. Ең ортаңғы бұлшықет, семимембраносус, сүйек сүйегінің медиальды конденсатына кіреді. Semitendinosus medial tibia жоғарғы бөлігінде енгізеді. Фибуладан бүйірлік жағында бицепс жамбастың ең бүйірлік қиғаштары жазылады. Олар сиқалық нервтердің иннервациясы.
Қиыршықтар не істейді?
Сіз жаяу жүру, жүгіру және секіруге арналған шабуылдарды қолданасыз. Олар тізе бүгіледі және әрбір қадамның басталуын hip.at кеңейтеді. Жаяу және жүгіруде тізе кеңейтудің баяулауы кезінде квадрикс бұлшықеттеріне антагонист болып табылады. Себебі сиқырдың сиыр сүйектерінде пайда болғаны соншалық, олар сидит кезінде созылады, ал ұзақ уақытқа созылған жұмыс олардың жұмысына әсер етуі мүмкін.
Бөртпе жаттығулары
Бөртпелер серуендеу немесе жүгіру арқылы орындалады. Осы іс-шараларды өткізу қояншақтардың функционалды фитнесін қалыптастырады. Бұл басты жаттығу велосипедпен жүретін адамдарға арналған квадрицептерді мақсат ететін адамдар үшін маңызды болып табылады. Квадрейчелердің дамымағандығы балалардың жаттығуымен теңестірілуі керек.
Оқшаулау және күрделі жаттығулар оңалту немесе бодибилдинг үшін пайдаланылуы мүмкін. Бөртпе бұлшық еттерін жасау үшін тізе бүгілуін және қисық кеңейтуді қамтитын жаттығулар қолданылады.
- Бөртпе жаттығулары : Бөртпелерді күшейтетін жаттығулар және жарақат алғаннан кейін қалпына келтіру.
- 12 Бөртпе жаттығулары : жаттығу жиынын , орындықты, жаттығу топтарын, гантелиді, штанганы немесе шайқауды қолданатын жаттығулармен өзіңіздің қайнату жаттығуларыңызды өзгертіңіз.
- Сіздің соққыларыңызды жаттығыңыз: бормаштағыштық жаттығулар, соның ішінде ақсақ тастағыштар, тұрып жатқан және аяқты бұйра тәрізді, ал гантельді көтеру.
Бұрылыстың созылуы
Бұрылыс икемділігі жүгірушілер үшін маңызды және жаттығудан кейін жарақаттанудың алдын-алуға және бұлшық еттің созылуына көмектеседі. Күшті соққылар тізе немесе тізенің артқы жағындағы крампаны түзету кезінде шектеулі қозғалыс ретінде сезіледі. Қиыршық созулар - созылу және икемділіктің жалпы бөлігі.
- Төрт қырлы созылу: төрт нұсқада берілген нұсқаулар.
- Хамстың сүлгімен немесе белбеуімен созылуы : Бұл созылу жатқан кезде орындалады.
- Қиын жарақат алу үшін жаттығулар : Бөртпе ауруынан қалпына келтіретін және қимылдарды икемді ұстау үшін бес ұзындық.
Бөртпе жарақаттары
Баскетбол, футбол, баскетбол және теннис секілді спорт түрлерінде соққылар жылдамдықпен басталады және тоқтап қалады. Бөкселерді, тартпаларды және көз жасын кетіреді. Жүргізуден немесе жаяу жүруден қайталанған штамм жарақаттары дабылдың ауырсынуына себеп болуы мүмкін.
- Бөртпе зақымдары және оларды қалай емдеуге болады : Спорттық медицинада жарақат алудың себептері, себептері, емдеуі және алдын-алу.
- Тасымалданған және жыртылған соққылар: Бөртпе жарақатын қалай тануға және емдеуге болады.
- Бөртпе жарақаттарына арналған физикалық терапия: терапевт қаншалықты жарақат алуды қалпына келтіру үшін қалай жұмыс істейді.