Үйдегі жаттығу залын дұрыс бөліктермен киіңіз
Жиі рет адамдар спортзалда спорттық жаттығуларға қатыса алады, себебі спортзалда жабдықтардың әр түрлілігіне байланысты жақсы жаттығулар жасай алады деп ойлайды. Спорт залы машиналарды, салмақтарды және ғарыштық тозаңдарды ұсынса да, біреуі тиімді жаттығу үшін бәріне мұқтаж емес.
Егер сіз үйде бірнеше рет аптасына немесе толық уақытты жұмыс істей бастасаңыз, сіз табысқа жету жолында сізге бірнеше жабдықты қажет етеді. Тізімдегі осы элементтердің бәріне мұқтаж болмаса да, сіздің мақсаттарыңызға және жаттығу тәртібіне байланысты бірнеше, өтпелі кезеңді жеңілдетеді. Кардиохирургиялық машиналардан қарсыласу жолақтарына дейін, кез-келген үйде жаттығуға арналған ең жақсы жаттығу жабдығы.
Жаттығу балы - бұл төмендетілген және пайдаланылмаған жаттығу компоненті, себебі ол сізді созуға көмектеседі, сондай-ақ балансты жақсартады және көптеген салмақ жаттығуларына көмектеседі. Ол сондай-ақ үстелде отырғанда немесе теледидарды көргенде негізгі тұрақтандырғыш ретінде қызмет етеді.
«Динапро» - бұл тез сындырып, жарылысқа қарсы корпуспен жасалған кәсіби балл. Ауыр құрылыста бұл құралдың салмағы дене салмағының 2000 фунтына дейін жетуі мүмкін. Жаттығу жиегіндегі сырғанайтын жонған дене жаттығу кезінде пайдаланушыға теріден-жанасуды ұстауға мүмкіндік береді. Сіз тек жаттығуды бастасаңыз немесе сіз тәжірибелі провайдер болсаңыз да, кез-келген фитнес деңгейіне арналған доп жаттығулары бар. Қандай өлшемді тапсырыс берілетінін анықтау үшін нұсқаулықты пайдаланыңыз.
Салмақты оқыту жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл жастың жасына байланысты сүйек жоғалуын болдырмауға көмектеседі және бұлшықет құрылысын дамытуға көмектеседі. SPRI жиынтығы түрлі салмақтар мен түстерге ие. Amazon Choice, әр салмақ қолында жеңіл (және аяқталған қабаттар) сырғымайтын винил жабыны бар аяқталды. Бұл гангстерлердің әмбебаптығы және олардың жақсы бағалары - оларды бестселлерлер тізімінің жоғарғы жағында сақтайды.
Біз жаттығуларға арналған думблдың жиынтығын ұсынамыз, сондықтан бірнеше калорияларды тонап, сылап немесе жарылуға бірнеше минуттан кейін оларды бұзуға болады. Үлкен салмақтарға бару керек деп ойламаңыз - жеңіл салмақтар сіз қайталанатын қайталанулар мен шағын қозғалыстар мен бұлшық топтарға назар аударғанда тиімді жаттығуды қамтамасыз ете алады.
Қарсыласу тобын оқыту бұлшықеттің беріктігін арттыру кезінде майды жағу кезінде тиімді. Сондай-ақ, ол төзімділікті арттыруға және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Өзіңіздің күшіңізді жақсарта отырып, сіз бұлшықеттер күшейе түсетіндіктен қарсыласуды өзгерткіңіз келеді, яғни қарсылықтың әртүрлі деңгейі бар жиынтығы - ақылды сатып алу. Бұл 11 дана жиынтығы бес түрлі түсті қарсыласу жолақтарын қамтиды: сары (5 фунт), жасыл (10 фунт), қызыл (15 фунт), көк (20 фунт) және қара (25 фунт), сондай-ақ екі жастығы бар тұтқалар, бір есік якорь, екі қаңылтыр белбеулер және сақтауға арналған қаптар, әртүрлі қажеттіліктерге арналған. Жиынтығы D-сақина қатпарлары бар қатты табиғи латекстен дайындалған, сондықтан олар уақытқа созылмайды немесе орап алмайды.
Үйде пайдалану үшін тамаша бола тұра, осы жиынтығыңыз біздің сүйікті тренажерлік бөлмеге арналған құрал-саймандарды жасауға мүмкіндік беретін тиімді жаттығу үшін саяхатқа салынуы мүмкін.
Алдымен, егер сіз шайнектің және гантели арасындағы айырмашылықты жақсы білмесеңіз, түсіндірейік. Шайнектің негізгі фокусы бұлшықетті салудың міндетті емес, бірақ оның теңгерімсіз салмағы себебінен сіздің аэробты белсенділікті толықтырады. Өз кезегінде бұлшық еттеріңіз басқаша жұмыс істейді. Үлкен көлеммен салыстырғанда көбірек тонауды ойлаңыз.
The Best Choice Products kettlebell жиынтығы (5, 10 және 15 фунт) таңдау үшін үш түрлі салмақты ұсынады, сондықтан қажет болған жағдайда күнделікті күйге келтіруге болады. Пайдаланушылар ыңғайлы және ұқыпты ұстап, ұстап тұруға арналған тегіс тұтқаларды жақсы көреді. Kettlebells ойыншыларын ойнауды қалайтындарға немесе олардың күнделікті өмірін өзгертуге арналған жабдықты іздейтіндер үшін тамаша.
Тартқыштар қиын болуы мүмкін, бірақ оны меңгеруді үйренсеңіз, олар тек қуантып қана қоймайды, бірақ жоғары деңгейлі дене жаттығуларын жасайды. ProSource тақтасы стандартты есіктің артқы қабығына ешқандай зақым келтірмей оңай келеді. Бар 300 фунтқа дейін ұстап тұрады, әрине сіздің есіктеріңіздің құрылысына байланысты. Кейбір адамдар түсінбейді, бұл шынжыр табан шынымен бірнеше жаттығулар үшін қолданылуы мүмкін. Есіктің жақтауының жоғарғы жағынан жолақты алып тастаңыз, ол қысқыш және оны негізге орналастырыңыз. Voila! Сізде бұл қасірет пен отыру үшін аяқтарыңыздың қолдауы бар. Тағы бір нұсқа еденге жолақты орнату және оны дуплекстер немесе пушкаларды пайдалану болып табылады. Тұтастай алғанда, бұл үйде сізді сынау үшін тамаша нәрсе.
Егер сізде орын бар болса, Марсидің бұл көпфункционалды бөлімі жеңімпаз болып табылады. Тренажер залын оңтайлы пайдалану үшін шамамен 3 х 6 шаршы алаң қажет болады. Бұл ерекшеліктер: әр түрлі кеуде және пек жаттығулары үшін қолданылатын қос функциялы қолды басу. Қос функциялы аяқты әзірлеуші буындарда оңай және тиімді аяқ кеңейтілімдеріне немесе аяқтың бұйраларына мүмкіндік береді. Көпфункционалды жоғары және төменгі тартқыштар мен оның кабельдері 150 фунтқа дейін көтерілетін салмақ реттелетін стекке қосылады. Реттелетін және алынбалы уағыздауыштың бұйралуы сіздің абсорбцияңызды және трицепстеріңізді көмектеседі.
Эллиптикалық бұл ProGear 2-in-1 жаттығу машинасымен стационарлық велосипедпен кездеседі. Жүрек жабдығының осы бөлігін алудың қажеті - ол әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес келеді. Мүмкін сіздің үйіңіздің біреуі ұтқырлықпен немесе бірлескен ауырсынумен қиындық туғызуы мүмкін. Егер бұлай болса, жаттығу велосипеді жақсы, төмен әсерлі жаттығуды ұсынады. Жеңіл теру кернеуімен жабдықталған пайдаланушылар өз қарсылығын өздерінің ұнатуларына қарай реттей алады. Қозғалмаған педальдар сізді велосипед немесе эллиптикалық ретінде пайдаланып жатқанын аяғыңызды сақтайды. Эллиптикалық бөлікке 14 дюймдік ұзындық ұзындығы, сондай-ақ артқа қарай өту мүмкіндігі бар. Импульстік сенсорлар сіздің жүрек жиілігіңізге көз жеткізуге мүмкіндік береді. Көптеген кардиохирургиялық машиналардан айырмашылығы, бұл өте жақсы, өйткені ол көп орын алмайды.