Қыста белсенді болу қиын. Күндер қысқарып, температура төмендей бастағанда, көпшілігіміз диванға отырғызып, өрт алдындағы бүгілуді қалаймыз. Бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл өте жақсы жұмыс істемейді. Әрине, сіз диетаны тек қана жұту үшін пайдалана аласыз, бірақ салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы диета мен жаттығуды біріктіру болып табылады .
Мәселен сырттан суық болғанда, сіз көп калорияларды қалай жағасыз?
Мен қызықты қысқы жаттығуларға арналған кейбір идеяларды алу үшін MyFitnessPal компаниясының жетекші жаттықтырушысы Гленнис Куриге бардым. MyFitnessPal - диеталар мен басқа белсенді адамдарға арналған онлайн-ресурс. Олардың мобильді қосымшасы мен веб-торабы калориялар мен күнделікті белсенділікті бақылап, жақсы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін қыстық жаттығулар
Гленнистің айтуы бойынша, суық қыс айлары ішінде қалуға болмайды. «Қысқы - сіз бұрын жасамаған жаңа іс-әрекеттер жасаудың керемет уақыты ... Қысқы спорт түрлері - бұл тамаша калориялы қыздырғыштар және олар көңілді!» Ол отбасыларға және үлкен калориялы қыздырғыштарға арналған бұл әрекеттерді ұсынады:
- Шалғай: сағатына 345 калория
- Мұз айдыны: сағатына 380 калория
- Snowshoeing: сағатына 500 калория
- Шаңғымен сырғанау: сағатына 800 калория
- Төменгі шаңғы жарысы: сағатына 400 калория
Әрине, бұл спорт түрлерін қолданған кезде сіз өртеген калориялар мөлшері мөлшеріңізге және белсенділігіңізге байланысты өзгереді, бірақ осы жаттығулардың кез келгені сізді май жағуға көмектеседі.
Қосымша калорияларды қыстайтын қосымша іс-шаралар
Ашық істеріңіз сіздің кестеңізді алған болса, алаңдатпаңыз. Қысқы жұмыс мегапарлы калорияларды да жояды. Кіріктіргіштерді тазалағанда немесе жолды тазалағанда, бұл әрекетті жаттығу ретінде санауға болады. Гельнистің айтуынша, қар күрекпен сағатына 500 калория жағуға болады.
Егер сіз жұмысқа кіріспес бұрын машинаңызды тазалау қажет болса, онда ол сіздің машинадан мұздан секіруге сағатына тағы 250 калория шығара алатынын айтады.
Ата-аналық міндеттер қыста жаттығуға айналуы мүмкін. Гленнис, сыртында отбасылық іс-әрекеттер жасағанда, сізде калорияларды жағуға көбірек мүмкіндіктер бар. «Балаларды шлагының үстіне апарып тастаған кезде, снег құруға немесе мұзбен сырғанауға барасыз - бұл заттардың бәрі калорияларды жағып, бүкіл отбасы үшін қызықты».
Қысқы жаттығуларға арналған қауіпсіздік туралы кеңестер
Сыртта жаттығу кезінде қауіпсіз болу үшін, Гленнис сізді алға жоспарлауды ұсынады. «Ауа-райының жағдайын тексеріп, төтенше жағдайларды, төмен қарқынмен, қарды немесе жаңбырды, жоғары желді іздеңіз.Сондай-ақ, сіз сақтықпен ұстай алмайсыз, әрдайым жаттығуды күннің ортасына қарай жоспарлауға тырысамын, таңертең және күндізгі температура мен күндізгі жарықтандыруды пайдаланады. «
Ол сондай-ақ, мұқият киінулері керек, әсіресе сіз денеңіздегі температураның көтерілуіне әкелетін жоғары қарқынды жаттығулар жасап жатсаңыз. «Қабаттардағы киім-кешектерді сіз қыздырғанша алып тастай аласыз, ең бастысы, жаттығудан кейін денеңіздің температурасын тым тез төмендетуге тырысқанда, қабаттарды қайтадан қоюға болады».
Аяғыңызды құрғақ және жылы ұстау да маңызды.
Егер аяқтарыңыз қорғалған болса, сіз қардан көп калорияларды жаза аласыз. Ыстық су өткізбейтін аяқ киімдерді шаңғы тебу немесе қар шаңғысы сияқты іс-шараларға өткізіңіз. BEARPAW сияқты компаниялар қарда қызмет ету кезінде жақсы тартылыс үшін күшті резеңкеден жасалған ыстық су өткізбейтін етік жасайды. Егер сізде толық су өткізбейтін етік болса, аяқтарын құрғақ ұстау үшін гайтерлерді қосуға болады.
Егер сіз қарқындылығы төмен жаттығулар жасасаңыз, абай болыңыз. «Сіздің басыңыздың, аяқтарыңыздың және саусақтарыңызды жабуыңыз өте маңызды», - дейді ол. «Ақыр аяғында, гипотермия мен аяздылықтың белгілерін мойындаңыз , ал қолыңыздан келгенде, досыңызбен жұмыс жасаңыз, сонда ол белгілерге, соның ішінде жыланға немесе жүрек айнуына назар аударуы мүмкін».
Ақыр соңында, көріну қыста үлкен мәселе. Күндер суық айларда қысқарады, сондықтан көшеде таңертең ерте немесе қараңғы кеште жұмыс істейтін боласыз. Сонымен, техникалық киімдерді киюдің маңызы зор, ол да шағылысады.
Бірнеше брендтер жоғары технологиялық көрініс ерекшеліктері бар құрылғылар жасайды. Мысалы, Сугоидің Зап топтамасы жасанды жарықпен көрінген кезде жоғары көрінуге арналған. Сондықтан егер сіз жүгіруде немесе велосипедпен жүрсеңіз, жүргізушілер сізді көре алады және сіздің қауіпсіздігіңізді баяулатады. Сіз кең спектрлі спорт түрлеріне және денеңіздің әрбір бөлігіне, оның ішінде курткалар, шалбар, қолғаптар және тіпті аяқ киім, дулыға және бумалар қақпақтарын таба аласыз.
Үйде жасалатын қысқы жаттығулар
Әрине, ауа-райы жағдайлары ашық жаттығуға жол бермейтін жағдайлар болады. Егер солай болса, ішіндегі көп мөлшерде калорияларды шығаруға шығармашылық шығар.
- Үйіңізді тазалаңыз . Оған сеніңіз немесе жоқсыз, сіз өзіңіздің үй шаруаңыздың жұмысын толық дене жаттығуларына айналдыра аласыз .
- Қарапайым күштік жаттығулар . Қыс - үйде күшті жаттығу бағдарламасын бастаудың тамаша уақыты. Дене салмағы жаттығуларын қамтитын жаттығуларды жасасаңыз, сізге арнайы құрал қажет емес.
- DVD және онлайн жаттығулар пайдаланыңыз . Сіз өзіңіздің үйіңіздегі онлайн-жаттығуды жасасаңыз , қардың жол жағдайларына батылдық қажет емес. Көптеген веб-сайттар сіздің ыңғайлығыңыз бойынша ағызылатын тегін сыныптар ұсынады.