Оңтүстік-жағажайлар үйлесімді
Бұл мәзір South Beach Diet фазасының бірімен үйлесімді болуға арналған, бірақ кез-келген төменгі карбоздық жоспарда жұмыс істейді. Басқа төменгі көмір жоспарларын орналастыру оңай болады. Бұл менюлердің көпшілігіне қарағанда калориядан біраз аз. Ашық болсаңыз, түскі асқа қосымша қуырылған сиыр етін қосыңыз, жұмыртқаларды дайындауға және көкөністерге көбірек май қосыңыз.
Таңғы ас
- Broccoli-Cheese Frittata , брокколи ½ шыныаяқпен дайындалған және әрбір 1/3 c майлылығы төмен ірімшікпен жасалынған - ингредиенттермен бірге омлет жасаңыз немесе олардың бәрін бір-бірімен араластырыңыз. Егер мұны фритсаттың бір бөлігі ретінде жасасам, 1 шай қасық зәйтүн майы деп есептеп, ингредиенттерді жеке дайындаған болсаңыз, көп майлар мен калорияларды қоссаңыз болады (бұл жақсы, бұл мәзірді талдауға әсер етеді).
- 2 тілім канадалық бекон - жұмыртқа тағамының бөлігі ретінде кесіңіз
Түскі ас
- Радуга бұршағы сорпасы - қара соя шараптарын қосып, Радуга сорпасын жасаңыз
- 2 тартылған ет қуырылған сиыр еті, 2 салат жапырақтары, 1 Т майонезі және ½ кесе қуырылған қызыл бұрыш (қантқа толтырылмаған немесе шаю) арқылы дайындалған қуырылған сиыр еті. Бұрыш үшін төменгі карбалық кетчупты алмастыра алады, 1 грамм карбаға және аз қоректік заттарға арналған.
Снэк
- 15 бүтін бадам
Кешкі ас
- Тауық Марсала
- 1 шай қасық сарымсақ және 1 тонна зәйтүн майы қосылған сода шпинаты сияқты 1 стакан пісірілген жасыл шөптер
- Таңертеңгі десерт: қантсыз желатин
Тамақ талдаулары: 30 грамм тиімді көмірсулар , 22 грамм талшықтар, 110 грамм ақуыз және 1400 калория.
Ескертпе: калорияларды белокты және майларды қосып, азайта аласыз (егер сіз аштыққа қол жеткізсеңіз, калорияны қоссаңыз), немесе көмірсулардың мөлшерін өзгерту арқылы сіздің көмірсуларыңыздың осыдан өзгеше болуы қажет болса. Барлық мәзірлер кальций мен Д витамині қоспағанда, негізінен барлық қажетті дәрумендер мен минералдарға ие.
«Маңызды» дегеніміз, белгілі бір витаминнің бір күннен кейін немесе басқаша болуы мүмкін екенін білдіреді. Негізінен, бұл мәзірлер ең төменгі талаптардан асып түседі. Кейбір мәзірлерде төменірек көмір опциясы бар. Құрамында карбалардан басқа қоректік заттардың талдауы осы параметрді қамтымайды.