Бірлескен жаттығулар бір мезгілде бірнеше бірлескен және бұлшықеттер тобын қамтитын қозғалыстар болып табылады, бір мезгілде тек бір бұлшықет / қосындымен жұмыс істейтін оқшаулау жаттығуларына қарағанда.
Мәселен, аяқтың лифтінде жамбас сүйектің қозғалуы және сыртқы жамбас / глутатты күшейтуге баса назар аударылады. Егер сіз оны скотчпен жақты қадаммен өзгерткен болсаңыз, сіз сыртқы жамбастың жұмысын жалғастыра бересіз, бірақ қазір сіз көп түйіндерді - қалыңдықтарды, тізелерді, қылшықтарды, локтарды және басқа да бұлшықеттерді - төртбұрыштарды, бұқаларды, бұзауды , бицепс және білек.
Бикипс бұйра - бұл басқа бір оқшаулау қозғалысы, бұлшық қосындысы мен бицепс бұлшықеттері. Бірақ, егер сіз шіркеуді қоссаңызшы?
Сіз қаруды ғана емес, сонымен қатар төменгі дененің негізгі бұлшықеттерін бір мезгілде бағыттап отырсыз. Бұл сондай-ақ қозғалысты күрделендіреді және жүрек соғу жылдамдығын арттырады, дәстүрлі жаттығуларға арналған жаттығу жүрісіне кардионның элементін қосады.
Мұның бәрі дәстүрлі бицепс бұйра тәрізді жасағаннан гөрі көп калорияларды жағады.
Неліктен аралас қозғалыстар?
Аралас қозғалыстар әртүрлі себептер бойынша кез келген жаттығулардың тәртібінде маңызды.
- Олар функционалды - Егер сіз өзіңіздің күнделікті денеңізбен не істеп жатқаныңызды ойласаңыз, кір жууға арналған себетті алып, жоғары сөреге қойып, чемоданы тартқанда портфельді алып, есікті ашыңыз - бұл барлық қозғалыстарға байланысты көптеген буындар, бұлшықеттер және қозғалыс ұшақтары. Құрамдас жаттығулар сіздің денеңіздің нақты өмірде қалай жұмыс істейтінін нығайтуға көмектеседі.
- Олар көп калорияларды өртейді - Бірнеше уақыт ішінде көп көлемде жұмыс жасауды білдіретін күрделі жаттығуларға қатысатын дене бөлшектерін, бұлшық еттерін және буындарды көп. Қосымша көлем - дәстүрлі оқшаулау жаттығуларынан гөрі көп калорияларды жағу. Және, ұмытып кету керек, күрделі жаттығулар қосып, салмақты жоғалту платосынан аулақ болуға немесе кем дегенде басқаруға көмектеседі. Бұл оқшауланған жаттығулар жаман емес дегенді білдірмейді, егер сіздің мақсатыңыз дене майын жоғалту үшін міндетті түрде жаттығулардың басым бөлігін құрастырудың қажеті жоқ.
- Олар сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады - Егер сіз дене салмағын жоғалтқыңыз келсе және денеңізді өзгерткіңіз келсе, оны үнемі талдауға тура келеді. Жоғарыда келтірілген анықтамамен аралас жаттығулар жай ғана күшті, себебі жаттығуларды жақсы түрде орындау үшін бұлшықет топтарын көп жинау керек.
- Олар сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек етеді - бізде жаттығудың шектеулі уақыты бар, бірақ сіз мульти-бірлескен жаттығуларды пайдаланып уақытыңызды көбірек ала аласыз. Жоғарғы және төменгі корпустың бір жаттығуда біріктіру арқылы көп уақытты үнемдеңіз.
- Олар мағынасы бар - көбіміз бодибилдерлерден немесе басқа кәсіби ауыр атлеттерден жиналған ережелерді қолданып, салмақты көтере бастадық. Олар үшін бұлшықет топтарын жекелеген массалар алу үшін жұмыс істеу маңызды. Біз үшін қалған? Жалпы дененің қозғалысын қолдану салмақты жоғалту, денелерімізді өзгерту және нысаны алу үшін әлдеқайда маңызды.