Негізгі жаттығуды негізгі дене жаттығуларымен жасауға болады , бірақ егер сізге аздаған мотивация қажет болса немесе бірнеше жаңа идея қажет болса, бұл жаттығу жабдықтары таңдауы сізге үлкен күшті күшейтуге көмектеседі.
Салмақты медицина шары отырықшы бұрыштық бұрылыс секілді негізгі күштік жаттығулардың шексіз түрлерін қамтамасыз етуі мүмкін. Медицина шарлары әртүрлі өлшемдерде, салмақтарда және текстураларда келеді және өзіңіздің немесе жоғарғы денеңіздің толық жұмыс істеу үшін бір немесе серіктеспен бірге қолдануға болады. Медициналық допты пайдалану кезінде ауыр жарақат алудан аулақ болу үшін, осы жануарларды қоқысқа тастамай тұрып, кітап, бейне немесе жеке жаттықтырушыдан нұсқаулар алу дұрыс.
Kettlebell жаттығулары керемет нәтижелермен қайтарылады. Kettlebells әртүрлі салмақтар мен мөлшерде келетін жоғарғы дөңгелек тұтқасымен бірге шарларға арналған шарлармен боулинг. Шайқауышты дұрыс пайдалану үшін спортшыны алдымен өзімен бірге ойнауды талап ету керек. Шайқауды көтеру және жылжыту тұтас денені күш пен тұрақтылықты жақсартатын бірлікте жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Kettlebell жаттығулары бірден бірнеше бұлшықет топтарын тартады. Осылайша, олар қысқа уақыт ішінде бүкіл дене жаттығуларын алудың керемет мүмкіндігі. Медициналық доп тәрізді, бұл салмақты нашар формамен пайдалану оңайға түседі, сондықтан шайбалы жаттығуды бастамас бұрын сапалы нұсқауларды алу жақсы.
Капитанның жаттығуларына сәйкес жаттығулар (тік аяқтың көтерілуі), зерттеуге сәйкес , ішектің ректус абдоминына арналған ең үздік ішек жаттығуларының бірі болып табылады. Өкінішке орай, осы жаттығуды дұрыс орындау үшін, әдетте, тік аяқты көтеру машинасы деп аталатын тренажер залы бөлігін қажет етеді. Бұл үлкен контрацепция көптеген адамдардың үйдегі тренажер залы үшін сатып алатын нәрсе емес, бірақ егер сіз өзіңіздің біреуіңізге ие болсаңыз және кеңістікке ие болсаңыз, онда бұл соңғы жаттығуды алудың керемет тәсілі.
Чинже бар - үлкен корпусты күшейтуге арналған жаттығу құралының ең көп көрінбейтін бөліктерінің бірі. Қарапайым жаттығу жаттығуларын жасау жоғарғы дене, артқа және негізгі күшін қалыптастырады. Кіріктірмелі торлар сізде жаттығу жабдықтарын, еркін жаттығулар жабдықтарын немесе қарапайым, есікке салынған торларды онлайн немесе жергілікті спорттық дүкенде сатып ала алады.
Егер үйде стандартты жаттығу жиыны болса, сізде шағын-тренажер залы бар. Баланс доппен жасай алатын жаттығулардың саны (әсіресе іштегі жаттығулар) іс жүзінде шектеусіз. Негізгілерді алу және сол жерден бару үшін бастауыш видео алыңыз.
Bosu Balance Trainer-ны пайдалану күш, ептілік және нақты теңгерім үшін толық дене жаттығуларын ұсынады. Үйлестіруді және насихаттауды қажет ететін бірнеше маңызды күшті күштерді орындай аласыз. Кез-келген AB жаттығуларына жақсы, қарапайым қосымша.
Велосипед тебу жаттығулары , қисық жаттығу және тік аяқтың тыққылауы әлі күнге дейін ABS-ны күшейту мен үндестірудің ең тиімді, тиімді және тиімді әдістерінің бірі. Жоғары сапалы жаттығу кілемшесін алу осы жарнамалар кезінде осы жаттығуларды қызықтырады. Неге қатты ағашқа немесе кілем төселуге болады?
Жүгіру машина - негізгі күшке назар аударып, шыдамдылық жаттығуларын алудың керемет жолы. Бұл дене жаттығулары - күшті нығайтудың сенімді жолы.
Бұл кітабы күшті орта құруды және еуропалық жаттығулардың барлығын алуға тырысатын кез-келген спортшыны немесе жаттығушыны жақсы сілтеме ретінде көрсетеді. Кітапта 165 жаттығу бар және көптеген тренингтік кеңестер беріледі. Суреттердің әрқайсысы және әр қозғалысты қалай орындау керектігі туралы нақты түсініктемелер.