В-6 дәрумені немесе пиридоксин - B-кешенді витаминдердің суда еритін отбасының мүшесі болып табылады. Протеин мен глюкоза алмасуы үшін қажет, және сіз B-6 витаминін қажет етеді, ол сіздердің денеңіздің барлық бөліктеріне оттегіні әкелетін эритроциттердің құрамдас бөлігі болып табылатын гемоглобинді жасайды.
Сау-иммундық жүйенің қызметі үшін жеткілікті мөлшерде В-6 витамині қажет, себебі бұл сіздің тримустың, көкбауыр мен лимфа түйіндерінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ қалыпты жүйке жүйесінің қызметі үшін де қажет.
В-6 витамині өсімдіктер мен жануарлардың, соның ішінде балық, ет, жеміс-жидектер, бұршақ дақтары мен көкөністердің көптеген түрлерінен табылған.
Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі ерлер де, әйелдер үшін де B-6 витамині үшін күнделікті диеталық анықтамалық материалдарды (ДРК) белгілейді. Қажеттілігі жасына байланысты және жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйел жүкті емес әйелдерге қарағанда көбірек қажет.
Бұл ДЗИ денсаулық жағдайы жақсы болған адам үшін қажетті мөлшерді көрсетеді, сондықтан сіздің денсаулық жағдайыңыз болса, сіздің дәрігеріңіз диетаңарыңызда В-6 витамині жеткілікті ме?
Ер адамдар
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 0,5 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 0,6 мг
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 1,0 мг
14-тен 30 жасқа дейін: күніне 1,3 миллиграм
31+ жыл: тәулігіне 1,7 мг
Әйелдер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 0,5 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 0,6 мг
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 1,0 мг
14 жастан 50 жасқа дейін: күніне 1,3 миллиграм
51+ жыл: тәулігіне 1,5 мг
Жүкті әйелдер: тәулігіне 1,9 мг
Емшектегі әйелдер: тәулігіне 2,0 миллиграма
Витамин В-6 жетіспеушілігі
Ол көптеген тағамдардан табылғандықтан, олардың әрқайсысы өз диеталарынан жетеді. Нағыз В-6 дәруменінің тапшылығы сирек кездеседі және әдетте В-комплексті витаминдік кемшіліктермен бірге жүреді. Алкоголь B-6 витаминінің жоғалтуын тездетеді, сондықтан маскүнемдік кемшіліктерге бейім болуы мүмкін.
Диеталар аз мөлшерде болатын ересек ересектер, сондай-ақ В-6 витаминінің жетіспеуі мүмкін.
Диеталық қоспалар туралы не деуге болады?
Витаминге арналған В-6 қоспалары әртүрлі жағдайларға, соның ішінде карпальды туннель синдромына, депрессияға, бас ауруларына және предменструальды синдромға қарсы ұсынылады. Бірақ зерттеулер ешқандай ұсыныстар бере алмайтын клиникалық дәлелдердің жеткілікті деңгейін қамтамасыз етпеді.
Қосымша B-6 гомоцистеиннің қан деңгейін төмендетеді. Гомоцистеиннің жоғары деңгейлері жүрек-тамыр ауруларының жоғары тәуекелімен байланысты. Өкінішке орай, толықтырулар бұл тәуекелді азайтады. Бұл когнитивті функцияны жақсартпайды.
В-6 дәрумені жүкті әйелдерде айнуы мен құсуын азайтуға көмектесуі мүмкін. Әдеттегі доза UL-ден төмен, әдетте тәулігіне 10-дан 25 миллиграмға дейін. Дегенмен, тіпті осы қауіпсіз деңгейде де, В-6 дәруменін қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Витамин B-6 Тыныс алу
АҚШ-тың Диеталық қосымшалар кеңесіне сәйкес, ұзақ уақыт бойы күн сайын B-6 витаминінің үлкен мөлшерін қабылдау дене күштерін бақылаудың жоғалтуымен сипатталатын ауыр және прогрессивті сенсорлық нейропатияға әкелуі мүмкін.
Бір жылдан астам алты грамм пиридоксинді қабылдаған адамдарда жүйке зақымдары туралы хабарланды.
Қосылу тоқтатылған кезде зақым қайтарылатын болады. Витамин B-6 уыттылығы сонымен қатар тері зақымдалуына, жеңіл сезімталдыққа және жүрек айнуы мен жүректің күйіп қалуы сияқты асқазан-ішек белгілеріне себеп болуы мүмкін.
> Көздер:
Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы».
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин B-6 диеталық қосымшасы мамандарға арналған факт».