«Салауатты өмір салты» деген тіркес - ең жақсы денеге ие болғыңыз келсе, қалай өмір сүру керек екенін қысқаша анықтау. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен қамқорлық жасайтын адамды сипаттайтын айқын мінез-құлықты білесіз. Сау адам темекі тартпайды, салауатты салмақты сақтауға тырысады, көптеген жемістер, көкөністер мен талшықтары бар, және, әрине, жаттығуларды тұрақты түрде тамақтандырады.
Содан кейін тізімге қосылатын басқа элементтер бар. Дені сау адам стрессті қалай басқаруға болатынын, түнде жақсы ұйықтайтындығын, тым көп ішпейтінін, тым көп емес отыратындығын біледі, негізінен, барлық нәрсені үнемі бақылайды. Салауатты өмір салтын ұстануға мүмкіндік беретін барлық нәрселерді қарап шыққан кезде, сіз қазіргі әлемдегі барлық нәрселердің қаншалықты қиын екенін көре аласыз.
Жақсы жаңалық - бәрін бір уақытта өзгертуге тура келмейді. Шын мәнінде, күнделікті өмірде аздап өзгерістер жасайды - сіздің дәніңізге жеміс қосып, қосымша стакан су құйып немесе картоптың пюресін пюре ретінде екінші көмекке емес деп айтуға болады. Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды сау етіп жасау үшін қазір жасай алатын нәрселердің бірі - көбірек жылжыту .
Міне, неге көбірек жылжу керек
Сіз өзіңізге жаттығу керек екенін білесіз, бірақ бұны жасамауға көптеген себептер бар. Сіз тым бос емессыз, қай жерден бастау керек екенін білмейсіз , сізді ынталандырмайсыз немесе сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз деп қорқасың .
Мүмкін, жаттығу шынымен қиын болуы керек немесе ол жеткіліксіз деп ойлайсың ба?
Қандай жаттығу туралы қандай анықтамаңыз бар, ол қандай жаттығу болып табылады, не болмаса, жаттығу - қозғалыс. Блокпен айналысып, марафонға жүгіре ме, бұл қозғалыс жаттығу және сіз әдеттегіден гөрі көбірек қозғаласыз.
Егер сіз жаттығуға уақытты жұмсауға мүмкіндік берсеңіз - теріңіздің терлеуіне, жүрек соғу деңгейіңіздің аймағында жұмыс істеуге немесе денеңізді нығайтуға көмектесетін нәрсені істеуге мүмкіндік береді . Бірақ бұл әрдайым болуы керек. Үй жұмысы, бағбандық және жаяу жүру сияқты қалыпты іс-шаралар өзгеріс жасай алады.
Көбірек ауысу артықшылығы
Қозғалыс туралы өте жақсы нәрсе - күніне бірнеше минуттың ұзақ мерзімді артықшылықтары болуы мүмкін, олардың көпшілігі сіз тіпті біле алмайсыз.
Кейбір артықшылықтарға тек:
- Жүрек ауруының, инсульттің және диабеттің қаупін азайтады
- Бірлескен тұрақтылықты жақсартады
- Қозғалыс ауқымын жақсартады және жақсартады
- Жас кезіндегі икемділікті сақтауға көмектеседі
- Сүйек массасын сақтайды
- Остеопорозды және сынуды болдырмайды
- Көңіл-күйді жақсартады және алаңдаушылық пен депрессия белгілерін азайтады
- Өзін-өзі бағалауды жақсартады
- Қарт адамдарда есте сақтауды жақсартады
- Стрессті азайтады
Тіпті егер сіз шағын өзгерістерді таңдап, жеңіл салмақ жоғалтуды таңдасаңыз да, артықшылықтар әлі таңғажайып болып көрінеді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары егер сіз артық салмақ болсаңыз, сіздің дене салмағыңыздың 5-тен 10 пайызға дейін төмендеуі қан қысымын, холестеринді және қанның қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Шынында да, салмақты жоғалтуға тура келудің қажеті жоқ, әсіресе бағдарламадағы қиындықтарыңыз болса.
Неліктен сіздің белдігіңіздің астына салауатты әдеттеріңіз болғаннан кейін салмақ жоғалту туралы бастауға және алаңдатуға денсаулығыңызға көңіл бөлмеу керек?
Денеңізді жылжытудың қарапайым тәсілдері
Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың сәтіне бастай аласыз және енді өміріңізге біраз белсенділік қосасыз. Құрылымдық бағдарламаға дайын болмасаңыз, кішкене нәрсені бастаңыз. Әрбір кішкене санайды және бәрі көп калорияларды жағады.
- Теледидар мен компьютерді өшіріңіз . Аптасына бір рет теледидар мен компьютерді өшіріп, отбасыңызбен біраз нәрсе жасаңыз. Ойын ойнаңыз, жаяу жүріңіз, диванға отырудан гөрі барынша белсенді болатын нәрсені жасаңыз.
- Көбірек өту . Көбірек жүрудің кішкене жолдарын іздеңіз. Сіз поштаны алған кезде, блоктың айналасында серуендеуге, итке күнделікті қосымша сапар шегуіңізге немесе жұмысқа дайындалудан бес минут бұрын жүгіру жолында жүріңіз.
- Кейбір жұмыстарды орындаңыз . Бақшада жұмыс істейтін қарды, бақшаларда жұмыс істейтін, жалаңаш жапырақтары, еденді сындыратын - бұл іс-әрекеттер белсенді жаттығу болмауы мүмкін, бірақ олар сіздің үйіңізді тәртіпке келтіре отырып, қозғалысты сақтай алады.
- Сөйлесу кезінде қарқыны . Сіз телефонда болған кезде, айналып бара жатқанда немесе кейбіреулерін тазартып жатсаңыз да, тазалаңыз. Бұл сіз ұнайтын нәрсені жасау кезінде қозғалудың керемет жолы.
- Хабардар болу . Әдеттегі күні сіз жасаған барлық физикалық әрекеттердің тізімін жасаңыз. Егер сіздің уақыттың көп бөлігін сидит отыратын болсаңыз, онда сіз көбірек қозғала алатын барлық жолдардың тізімін жасаңыз: әр сағат сайын созылып, серуендеуге, жұмыста баспалдақпен жүруге және т.б.
Жаман бола берместен жақсы тамақтану
Дұрыс тамақтану - салауатты өмір салтынының тағы бір бөлігі. Таза диета масса салмағын басқаруға көмектеседі ғана емес, сонымен қатар сіз өзіңіздің денсаулығыңызды және өмір сүру сапасын жақсарта аласыз. Сіз азық-түлік топтары туралы білесіз және көкөністер мен көкөністерді және аз өңделген тағамдарды жеу керек. Сіздерде сау тамақтану үшін істеу керек екенін білетін нәрселер тізімі бар болуы мүмкін, бірақ қайтадан тым көп өзгерістер жасай аласыз. Шектеулі диетаға бару сізден аулақ болуға тырысып жатқан тағамдарды талап ете алады.
Тағы бір тәсіл - күн сайын шағын өзгерістер жасау жолдарын іздеу. Сіз қалай жеуге болатыны туралы бірнеше идеяны қамтиды:
- Көбірек жеміс жеуге болады . Оны дәнді дақылдарға, салаттарға, кешкі астарға немесе десертке қосыңыз. Жеміс-ақ жұмыс немесе мектептен кейін сізді кешкі асқа дайындауға арналған үлкен тағамдар.
- Көкөністерге көбірек кіргізіңіз . Оларды кез-келген жерде қосыңыз - сэндвичтегі томат, пиццаға бұрыш немесе макарон тұздығындағы қосымша көкөністер. Тез тағамдарға алдын ала кесілген, консервіленген немесе мұздатылған көкөністерді дайындаңыз.
- Дәстүрлі салат киюін қолданып көріңіз . Толық майланған тағамды жейтін болсаңыз, жеңілірек нәрсеге ауысыңыз және сіз автоматты түрде аз мөлшерде калорияны жей аласыз.
- Аз май немесе майсыз сүтті ішіңіз . Жартылай сүт немесе майсыз йогуртқа ауысу диетадағы тым көп өзгертпестен калорияларды аз ішудің тағы бір қарапайым тәсілі.
- Кейбір ауыстыруларды жасаңыз . Шкафтарыңыз бен тоңазытқышыңызды қараңыз және күнделікті тамақтанған үш тағамды таңдаңыз. Азық-түлік мазмұнын жазыңыз, ал келесі жолы азық-түлік дүкенінде болсаңыз, сол үш зат үшін төменгі калориялы алмастырғыштарды табыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Салауатты өмір салтын қалыптастыру түбегейлі өзгерістерді білдірмейді. Сіз қалай өмір сүруіңізде шағын өзгерістер жасау баяу процесс ретінде көрінуі мүмкін. Сіз бүкіл өміріңізді жақсартуды талап етпегенде жақсартуға бейімделе аласыз. Тек бір нәрсені таңдап, күнделікті бірдеңе жұмыс істеп, өміріңіздің қалған бөлігін және әдеттерін бірдей қалдырыңыз. Сіз осы шағын өзгерістер шынымен өзгерте алатынына таң қалуыңыз мүмкін.
> Көздер:
> Салмақты жоғалту. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары.
> Салмақты салмақ үшін физикалық белсенділік. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары.