Сіздің денеңізді негіз қалаушы позасымен үйлестіру
Тау позасы (Tadasana) - барлық тұрақты позалар мен инверсияларға негізделген йога позасы. Сіз бұл позаның басқа позалар үшін дайындалу үшін жиі пайдаланасыз, бірақ сіз өзіңіздің позицияңызды жақсарту үшін өзіңіз жасай аласыз.
- Позаның түрі : Тұрақты
- Артықшылықтары : Сіздің күйіңізді және денеңіздің түсінігін жақсартады, аяғыңызды нығайтады, жақсы үйлесімділік орнатады
Тауға маңыздылығы зор
Тәттана өте көп көрінбеуі мүмкін, бірақ денеңізді белсенді және үйлесімді ұстап тұру - қиын жұмыс.
Сіз тек ескі түрде тұрмайсыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің әрбір бөлігін және сіздің сүйектеріңізді жинауда және омыртқаны ұзақ уақыт бойы ұстап тұрудағы рөліңізді білуіңіз керек. Сіз тіпті аяқтың бұлшық еттерін мүмкіндігінше күшейтсеңіз, терді бұза аласыз.
Бұл позаның қарапайымдылығы көрініп тұрғандықтан, оның маңыздылығын елемеу немесе оған шабуыл жасау мүмкіншіліктері бар. Оның орнына, әр практиканың басында сіз оны шынымен де назар аударатын tadasana алуыңыз керек. Бұл сіздің денеңізбен танысудың керемет тәсілі және барлық позаларыңызда сіздің пішініңізді ескеру үшін өзіңізді белгілеңіз. Шын мәнінде, тау позасы үшін негізгі үйлесім басқа тұрақтылықтардың (мысалы, жауынгер I ) және сіз жасайтын тозған позициялардың ( қолмен ) көпшілігіне өтеді.
Тау позасы нұсқаулары:
- Үлкен саусақтарыңызбен ұстаңыз.
- Барлық саусақтарыңызды көтеріңіз және оларды желдетіңіз, содан кейін кең, қатты негіз жасаңыз. Егер сіздің бөренелеріңіз бір-бірімен соққы берсе, сіз өзіңіздің кабинеттеріңізді сәл бөле аласыз.
- Аяғыңыз бен бұзауларыңыз еденге түсуі керек.
- Квадрицепсіңізді (бұлшық еттеріңізді жамбастың алдындағы бөлігіңізге) тартыңыз және оларды жоғары қарай сүйреңіз, бұл сіздің тізе көтеріңіз.
- Сүйек сүйектерінің кеңеюін қамтамасыз ете отырып, екеуін де ішке қарай бұраңыз.
- Омыртқаның табиғи қисықтарын сақтаңыз.
- Өзіңіздің ішіңізді сәл түсіріңіз.
- Іліндіктерді кеңейтіп, иығыңыздың жамбастың үстіне қойылғанын тексеріңіз.
- Ендеріңізді құлағыңызға дейін сілкіңіз, одан кейін иық пышақтарыңызды артыңыздан шығарыңыз.
- Қолдарыңыз сәл бүктелген және алақандар алға қарай ілініп тұра берсін.
- Сіздің мойныңыз ұзақ, сіздің иығыңыз құлап кетпейді, көтерілмейді, басыңыздың төбесі төбенің үстіне көтеріледі.
- Барлық теңестіру нүктелеріңізді тексергеннен кейін, сіз осы күйде ұстаған кезде 5-тен 10-ға дейін дем алыңыз.
Бастапқы кеңес
Жамбас арасында блок алыңыз. Блок қысқа тұстың алдыңғы жағына қарап тұру үшін бұрылуға тиіс. Аяқтарыңызбен блокты қысыңыз және жамбастың тартылуын және айналуын сезіну үшін оны сәл артқа айналдырыңыз. Бірнеше дем алыңыз.
Содан кейін блокты алып тастаңыз, бірақ блоктың сол жерде болған секілді сіздің сандарыңыздың әрекетін қайталаңыз. Блокты әр уақытта қолдануға тура келмейді, бірақ ол денеңізді жамбастың ішіне қалай айналдыру керектігін есіне түсіреді.