Егер салмақты жоғалтуға дайын болсаңыз, бірақ қатаң тамақтану бағдарламасына қатысқыңыз келмесе, менде жақсы жаңалықтар бар. Сіз тамақтанудан салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Тек қана қай жерде болсаңыз да , жақсылап салмақ жоғалтуға көмектесетін күнделікті жұмысқа бірнеше қарапайым өзгерістер енгізіңіз.
Диетасыз салмақты жоғалтудың 10 тәсілі
- Калорияларды ішпеңіз. Сусындар бұл күндері түбегейлі емес. Сіз мейрамханада жұмсақ сусын немесе мұзды шайды жылдам, тегін толтырылмай, немесе өздігіңізбен алуға мүмкіндік бермей тапсырыс бере алмайсыз. Бір күндік калорияны ішуден сақтап қалу үшін, лимон немесе әк сіріндісі бар өсімдік шайын, дәмі жоқ мұзды шайды, хош иісті суды немесе мұзды суды таңдаңыз. Егер осы таңдаудың ешқайсысы сізді қанағаттандырмаса, «шындықтың» бір стақанына жол беріп, содан кейін ғана су ішіңіз. Сүтті және басқа да тәттілендірілген сусындардың калориялары сіздің шкафыңызда мега дюйм және шкалада көп фунт қосады.
- Таңғы асты ішіңіз. Тамақтануға уақыт бөлсе , күн санап өсіп жатқанда қымбат емес калориялардың қателіктерін болдырмауға көмектеседі. Егер сіз таңертең тамақты өткізіп жібермесеңіз, сіз күндізгі бақылаусыз күндізгі тағамға , үлкен бөліктерге , нашар тағам таңдауына және тіпті түнде тамақтандыруға ұшырауыңыз мүмкін . Таңертеңгі ең бірінші нәрсені жеуге болмасаңыз, сауыққан, таңертеңгі тағамдар жақсы идея. Егер таңертең аш болмай жатсаңыз, бұл ұйқыға тым жақын тамақтанатындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Кешкі тамақтану үшін кешкі уақытты орнатыңыз (мысалы, кешкі сағат 7-де) және сізде жеуге көбірек ұқсайтын шығарсыз
- Гидратталған болу үшін күн ішінде көп мөлшерде су ішіңіз. Сіз үнемі естиміз, бірақ сіз күн сайын ұсынылған алты-сегіз 8-унция стакан суда жұмыс істеуіңіз керек. Ашаршылыққа жол бермеу оңайға түседі, сондықтан сіз шынымен шөлдеген кезде тағамға қол жеткізе аласыз. Жеміс тәріздес суға бай тағамдарды жеу сізге жақсы ылғалдандыруға көмектеседі. Сіз ішуге шөлірге дейін күтіңіз; күн бойы суды сіңіріп көріңіз және сіздің тәбетіңіздің әлдеқайда қатал болып көрінетініне таң қалуыңыз мүмкін.
- Мүмкіндігінше көп тамаққа азық-түліктің кем дегенде біреуін қосыңыз. Вегетариандықтар мен жемістер қоректік заттарға бай және жалпы алғанда калорияларда төмен. Көптеген сорттар толығымен сезінуге көмектесетін талшыққа толы. Тек қопсытқышты немесе таңғыштарды, сары май, ірімшік соусын және қуырылған көкөністерді мұқият қадағалаңыз. Салса, сорпалар және макарон тұздығы - көбірек көкөніс порциямен жұмыс істеудің оңай жолы. (Кеңес: алма сияқты жаңа өнімдерге тері ұстаңыз, себебі ол көбірек талшық бар болғандықтан).
- Салатыңызды салат етіңіз. Тамақтанудан бұрын салауатты төмен калориялы салатқа ие болу , сізді пісіруге кедергі келтіреді. Өзіңізге ұнайтын барлық көкөністерді толтырыңыз, бірақ ұнтақталған ірімшік немесе крем негізіндегі таңғыштар сияқты майсыз май қосып қосыңыз. Алдын ала дайындалған, жуылған салаттар кез-келген тағамға қосымша күш салусыз салады. Көптеген фаст-фуд- мейрамханалар ақылға қонымды баға жағынан салатын салатты ұсынады, немесе кейбір мәзірде «комбайн» немесе «құндылық» тамағын сатып алған кезде салаттың басқа жағына ауыстыруға болады.
- Жақсы наубайшы болыңыз. Тамақтан кейін дереу пісіре бастаңыз, сонда сіз сынап көре алмайсыз. Аузыңызды өзгеше басып алуға болатындықтан, жалаңаш немесе қылқалам сияқты дәмді құмыраны пісіріңіз. Тамақ пісіру ингредиентінің алмастырулары май мен калорияларды азайтады.
- Астыққа барыңыз. Толық дәндер тазаланған көмірсулардан гөрі ұзақ уақыт бойы сезінуге көмектеседі. Таңертең талшықтарға бай астық - сұлы тәрізді таңдаулы таңдау. Күріш күріш , тұтас нан дәндері және тұтас бидай крекерлері сіздің дәндеріңізді күніне қосудың жақсы жолдары болып табылады. Тұтас бидай нанын кесу салатпен жақсы өтеді. Микротолқынды, бір реттік күрішті күріш кеңседе түскі асқа оңай қосылады. Немесе түстен кейін моршень соққыған кезде үстел үстелі салынған бидай крекерін ұстаңыз.
- Мұздатылған тағамды үнемі қолмен ұстаңыз. Калориялардан төмен мұздатылған тағамдар салауатты тамақты дайындауға және дайындауға уақыт жоқ кезде түнде резервтік жоспар ретінде пайдаланылуы мүмкін. 300-ден 350-ге дейін калориялы тағамдарды таңдауға тырысыңыз. (Кеңес: Тағамды мұздатылған тағамдардың кейбіреулері көкөністерге де жетпей жатады, сондықтан оны жақсылап жағу үшін «сәтті тағамға» оралған салат немесе микротолқынды, бір реттік мұздатылған көкөніс қосыңыз.
- Сіз қанағаттанарлық сезінуге көмектесетін тағамдарды таңдаңыз. Протеиннің де, майдың да қарапайым көмірсуларға қарағанда ұзағырақ сезінуіне көмектесетініне қарамастан, ақуыз табиғи түрде майға қарағанда бір унцияға азырақ калорияны қамтиды. Жұмыртқа, майсыз ет , безендірілмейтін құс еті және аз сүт өнімдері - ақуыздардың керемет көздері. Йогурт , пісірілген жұмыртқа, ірімшік ірімшігі немесе түрік кесектеріне ұқсас тағамдар сіздерге қуатты күшейтеді және аштықты азайтады. Толық дәндерде ақуыз бар, сондықтан жануардың немесе сүт протеинінің тұтас бидай крекерін немесе тұтас нан асты сияқты күрделі көмірмен бірге энергияны жоғарылату және аштықты төмендету үшін тиімдірек болуы мүмкін. Егер сіз ет немесе сүт өнімдерін жеуге болмасаңыз, онда бұршақ, бұршақ және жаңғақ сияқты ақуыздың бірнеше басқа көздері бар.
- Кейбір «Zs» ұстаңыз. Жетістікке жету сіздің салмағыңыздың жоғалуына тікелей әсер етуі мүмкін екенін білдіңіз бе? Ұйқының жеткіліксіздігі сізді көбірек тамақтануға немесе жаман таңдау жасауға әкелуі мүмкін. Грагменттің сезімін өтеу үшін, жоғары калориялы, жоғары майлы тағамдарға табиғи түрде жетуге тырысамыз. Ұйқының жетіспеушілігі сізде жаттығуға жеткілікті қуатты сезінуіңізге және сіз жасаған кезде толық мүмкіндігіңізге жетуге көмектеседі. Егер сіз қосымша ұйықтау сағаттарын қоспасаңыз да, күнделікті тыныштандыратын музыканы тыңдап, тыңдаңыз немесе тыңдаңыз. Көңіл көтеру үшін көп нәрсе жасау эмоционалды тамақтануды, әсіресе стресстік-тамақтануды тоқтатады.
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады