Азық-түлікке қарап, салмақ жинағандай сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Көптеген күресетін диеталар: « неге жеңіл салмақ аламын?» және «неге мен салмақты ұстаймын?» Сіз өзіңіздің диетаңызбен және жаттығу жоспарымен дұрыс істегендігіңізді сезінуіңіз мүмкін, алайда фунттар қосылады.
Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген диеталар осы дилеммамен айналысады.
Әрі қарай, өзіңіздің бағдарламаңыз туралы кейбір сұрақтарды сұраңыз. Мәселе сен емес. Сіз таңдаған диета дұрыс емес немесе сіздің калорияңызды түзету қажет болуы мүмкін немесе сіз жете алмаған прогреске қол жеткізе аласыз.
Мен салмақты ұстап тұрамын және ол әділ емес!
Кез-келген нәрсені жеп, рельс ретінде жіңішке қалатын достар табу оңай емес. Шамамен біреуі салмақ мәселесі бар кез-келген адамды бірдей мөлшерде қалдыратын адамды біледі. Менің кім екенімді білесіңдер, ол тамақ ішіп-жейтіндіктен, бірде-бір фунт таппайтын адам. Бұл өте өкінішті. Бұл адам сіз ұнататын барлық тағамдарды жесе, әсіресе қиын, бірақ сіз оларды болдырмау керек екенін білесіз.
Ең төменгі жол - көбінесе бізді жаман сезінеді. Және бұл бізге біреуді кінәлауға мәжбүр етеді. Дыбыс таныс? Егер солай болса, бәрін жақсарту үшін өзіңізге не айтасыз? Бұл сезімдерге ұшыраған кезде не істейсің? Көпшілігіміз тамақ ішіп жатырмыз және бұл мәселенің түп-тамырына түсуі мүмкін.
Егер сіз салмақ жоғалтумен күресетін болсаңыз, өзіңізді ұрламаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең нашар нәрсе. Көңіліміз көбейіп, өзімізді жаман сезінгенде жаттығуға барғысы келеді. Шындық - бәрі бір нәрсемен күресуде. Сіздің күресіңіз - салмақ жоғалту. Сіздің теріңіздің досы бюджеттеу, ұйымдастыру немесе академиялық табыстармен күресуі мүмкін (сіз жақсы болуы мүмкін дағдылар!).
Өзіңіздің жақсы нәрселеріңіз үшін өзіңізге несие беріңіз және салмақты жоғалтуға деген сеніміңізді арттырыңыз.
Неге салмақты оңай аламын?
Кейбір адамдар салмағы оңай болғанын дәлелдеу өте қиын. Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалту әрқашан өзімнің тағам таңдауыма және жаттығуларымды әдетке айналдырады . Сондықтан шешім табу үшін калорияларды (тағамдарды таңдау) және калорияларды (жаттығулар мен дене белсенділігі әдеттерін) екі есе тексеру керек.
Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз.
- Мен соңғы рет энергетикалық балансымды қалай тексердім? Күн сайын ішіп-жеуге болатын калория санын тексеру үшін желідегі калькуляторды пайдаланыңыз. Содан кейін бір апта немесе одан көп калорияларды санау үшін абай болу керек.
- Дұрыс тамақтанудың дұрыс бөліктерін жеймін бе? Кейде денсаулығына жарнамаланатын тағамдарды артық тамақтандыру оңай. Мысалы, авокадо және жаңғақ денеңізді сау маймен қамтамасыз етеді. Бірақ сіз қаншалықты көп ішкеніңіз туралы сақ болуыңыз керек, себебі олар калорияда өте жоғары тағамдар.
- Мен жаттығудан кейін не істеу керек? Егер сіз күшті жұмыс істесеңіз (бұл жақсы нәрсе!), Сіз күннің қалған бөлігін қалпына келтіруге арналған диванға жатасыз ба? Немесе тоңазытқышты тастап кетесіз бе? Көпшілігіміз істейміз. Сіз осы жалпы салмақ жоғалту жаттығулар қателіктерінің біреуін жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Мен салмақтың өсуіне әкелетін қосымшаны аламын ба? Көптеген диеталар белоктық қоспаларды немесе басқа да эргономикалық құралдарды алады, олар дене мүшелеріне бұлшықет массасын алуға көмектеседі. Нәтиже ауыр салмақты болуы мүмкін. Көпшілігіміз салмақты жоғалтуға немесе бұлшық етуге арналған қосымша заттарға қажет емес. Сіздің денсаулығыңыз үшін қосымша витаминдер, минералдар немесе қоспалар алу керек па екенін көру үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
- Менің денем кішірейе ме? Кейбір жағдайларда шкаланың саны өсуде, бірақ сіздің денеңіздің іс жүзінде кішігірім және тығызырақ болады. Бұл жақсы мәселе! Сіз фитнестің деңгейін көтеріп, бұлшық еттеріңізді көтеруіңіз мүмкін. Прогресті бағалау үшін киіміңізді немесе таспа шарасын қолданыңыз. Сондай-ақ, массадағы өзгерісті көрмей-ақ, ілгерілеп жатқаныңызды көру үшін дене майының масштабын қолдануға болады.
Оның сөзі
Есіңізде болсын, метаболизм адамның жоғалтуға немесе салмаққа ие болу үрдісіне қатты әсер етеді. Сіздің метаболизміңіздің өзгеруі тамақтану мен жаттығу әдеттеріңізді өзгертпестен қиындатады. Сіз адамның тамақтану әдеттеріне немесе дене шынықтыру деңгейіне қол жеткізуге тырысуыңыз мүмкін, бірақ сіз олардың метаболизмін өзіңіз жасай алмайсыз.
Ауыртпалықтың кейбір факторлары бар, бізде тек бақылау жоқ. Бірақ біз өзгере алатын басқа адамдар бар. Аштық пен метаболизмге әсер ететін гормондар бар. Біз оларды бақылай алмаймыз. Бірақ сіз мені таңдаған кезде ең жақсы таңдау жасауға болады . Және сіз дене салмағының жоғарылауына емес, өз денемді жақсы сезіну үшін жаттығуға болады . Содан кейін салмағы оңай болса, менің денсаулығым мен игілігім үшін қолымнан келгеннің барлығын жасаймын.
Перспективадағы өзгерістер сіздің салмағыңызды өзгерте алмауы мүмкін, бірақ кейінірек бұл жай ғана мүмкін. Егер ештеңе болмаса, денеңіздің және салмағымның қандай да бір мөлшерде жақсы сезінуі мүмкін.