Кабельді тартуға арналған арба қару мен иық үшін керемет жаттығуды қамтамасыз етеді
Кабельді итеріп алу - органның бірнеше түрлі аймағына бағытталған және жұмыс істейтін жаттығу. Танымал жаттығу кадрда орнатылған екі кабельді пайдаланады. Рамка, әдетте, талия мен иық биіктігі арасында.
Жүргізудің нақты қозғалысы көлденең басуды және бір мезгілде көлденең тартуларды қамтиды. Бұл бокс бір-екі ұрып-соғу әрекеті сияқты. Егер дұрыс орындалса, иілімді айналдыра отырып және абсорбцияланса, кабельді итеру тартқыш үлкен жаттығулар жасауы мүмкін.
Қозғалыстың қозғалысы кеудеге, тризепсқа, квадратқа және дэллоидтарға арналған, ал қозғалыс қозғалысы артқы жағы, бицепс, артқы дэллоидтар, трапезия және білектерді шығарады. Тіпті жаттығуларға арналған жаттығуларға қатысады, өйткені жаттығулар барысында тұрақтылықты сақтау үшін қолданылады.
Кабельді итеру жаттығуларын орындамас бұрын қосымша жаттығулар туралы ақпарат қажет болса, жаттығу терминдері мен жаттығулар сипаттамалары туралы қосымша ақпарат алыңыз.
1 - Кабельді басу-тартқыш жаттығу қозғалысы
- Әрбір қолыңыздағы кабель тұтқасын ыңғайлы түрде түсіру үшін қолайлы кабель тартпасын реттеңіз; тіреудің әр соңынан біреуі. Кабельдің тартылу бағытымен бетпе-бет келесіз. Кабельді ұстаушылар талдың жоғары деңгейінен біраз жоғары болуы керек.
- Бір аяғыңызбен алға тұрыңыз, сонда сіз теңдестірілген және тұрақты күйге ие боласыз.
- Бір-екі бұрылыс қозғалысына ұқсайтын қозғалыста бір-бірімен соқтығысып, бір кабельді тартып алыңыз.
- Абдоминальды бауыздатып, тыныс алуда және қалпына келтіре отырып тыныс алуыңыз керек.
- Иықтарды сәл бұрылуға және тізбектердің балансқа сәл бүгілуі керек.
Бұл жаттығудың ауысуы екі кабельді көлденең машинаны пайдалануды және кабельді төменгі орынға реттеп, артқы жағындағы кабельді жоғары деңгейге дейін реттеуді қамтиды. Бұл жаттығу көлденең бұрыштың орнына көлбеу бұрышта орындалады.
2 - Маңызды кабельді тартуға арналған ескертпелер
- Кабельді итеру жаттығуларын қолдануға болатын бірнеше тәсілдер бар. Бұл жаттығуды жеңіл дене салмағымен және бірнеше үзілісте қолданатын жоғарғы дене аэробты жаттығулары ретінде көбірек немесе аз істеуге болады немесе сіз күшті жаттығулар үшін ауыр салмақты қолданып, әр басқаннан кейінгі қозғалыстың соңында немесе 10 қайталаудан кейін сәл тоқтата аласыз .
- Бір немесе екі жиынтығынан кейін сіз өзіңіздің бағытыңызды қалпына келтіре отырып, сіз басталғаннан бастап керісінше кабельге қарап тұрып, тұрақтылық үшін балама аяқты алға қойыңыз. Бұл анатомиялық басымдылықтың жақсы теңгерімін қамтамасыз етеді.
- Спортзал кабелін орнатуға рұқсатыңыз болмаса, осындай жабдықтың функционалдығын қарсыласу жолақтары мен кейбір қатты жиһаздармен бірге ұйымдастыра аласыз, бірақ бекіту нүктелері бір қалыпты екеніне көз жеткізіңіз.