Теңгеріміңізді жақсартыңыз және бірнеше күлкіге ұнамаңыз
Slacklining: Бұл өсіп келе жатқан спорт, ол өте көп жаяу жүреді. Бірақ, кернеудің немесе арқанның орнына, сіз бір-екі дюймдік ені бар, бұл қосымша бөртуді, трамплинге ұқсайды.
Сарапшылар тек қана жол бойымен жүріп қана қоймай, әуенге секіріп, бұрылып, ұшып кетеді.
Алынған спорт түрі аяқ-киімге, трамплинге және тепе-теңдік балшыққа айналдыруға ұқсайды.
Басқаша айтқанда, көруге өте керемет, тіпті одан да қызықты. Айтуға болмайды, жаттығу ретінде жаттығады, сондықтан жаттығу залынан үзіліс қажет болғанда, жаттығудың жақсы жолы.
Дене шынықтыру және денсаулық саңылаудың артықшылықтары
Жерден тысқары тоқтап тұрған екі дюймдік желінің орнында тұру үшін баланс қажет болғаны таңқаларлық емес. Түсінбейтін нәрсе, баланс денсаулыққа қатысты ең маңызды денсаулық сақтау компоненттерінің бірі болып табылады, әсіресе жасыңыз. Еденнен қатты зат жинап алғаннан кейін шағылыстырылғаннан немесе теңгерімнен шығарылғаннан кейін өзіңізді дұрыс ұстау қабілеті құлдырау мен құлаумен байланысты жарақаттарыңызды төмендетуі мүмкін. Склелинг балансты және проприёвтиктің жақсаруына көмектеседі (сіздің денеңіздің ғарышта орналасқан жері және басқа органдармен және күштермен байланысы туралы түсінігіңіз), бірақ сонымен қатар басқа да артықшылықтары бар:
- Квадратикалық құралдарды белсендіру . 2015 жылғы Спорт ғылымы мен медицина журналында жарияланған 2015 жылғы зерттеулердің арқасында оңалтудағы слаблеманың қолданылуы квадрицепсты бұлшықеттердің белсендірілуінде және тартылуында елеулі артуды, алайда төменгі деңгейде сезілетінін көрсетті. Бұл төменгі экстремалды реабилитация кезінде, әсіресе сауығуды жақсарту үшін аяқтарын тартуға мәжбүр болатын амбулаторлық емделушілер үшін көп уақытты төлей алады, бірақ олар қиын немесе ауырғанды сезінетін бағдарламалармен күреседі.
- Жақсартылған теңгерім мен үйлестіру . Тек дәлелдеме қажет болған жағдайда, теңгерімділікке байланысты артықшылықтарды қолдайтын ғылыми дәлел бар. Скандинавиядағы Медицина мен ғылымның Скандинавия журналында жарияланған 2011 жылғы зерттеуге сәйкес, қатысушылар слэймлайнда қайталанған тренингтер өткізгенде, олар жиі жаңалықтарда жиі бақыланбайтын бағытты баяғыдан төмендете алды. Олардың жұлындықты анықтауы жұлын рефлекторлық схемасының H-рефлекстерін болдырмайтыны анықталды, бұл сызықтың сілкінуіне әкелетін бақыланбайтын рефлексия арқылы жүзеге асырылған қосынды тербелістерін азайтты. Басқаша айтқанда, ми, рефлекстердің тізбектегі, тізе және жамбаста орын алмауын болдырмауға көмектеседі, бұл жолдың бақыланбайтын сілкінісіне себеп болды. Нәтижесінде, оқытылған пәндер 20 секунд немесе одан көп уақыт бойы желіде тұра алады, ал оқытылмаған пәндер баланстың жақсаруын байқады.
- Спортпен шұғылдануға арналған кросс-жаттығу . 2015 жж. Күш пен күйдікті зерттеу журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, соққыға үйренген әйелдер баскетболшылары қарсыластың секіру сынағынан (ауада уақытты есептегенде тік секіру сынағы) және қысымның орталығына сынақ (бұл тепе-теңдікке көмектеседі). Олар бірігіп, спортпен шұғылдану үшін, әсіресе қуат пен ептілік талап етілетін спорт түрлеріне арналған кросс-жаттығу үшін жақсы таңдау болып табылады.
- Әлеуметтік өзара әрекеттесу . Слкетинг - шын мәнінде әлеуметтік белсенділік. Әрине, бұл жалғыз жасалуы мүмкін, ал спортшылар жеке адамдар ретінде бәсекеге түсе алады, қай жерде слэлек сызығы орнатылса да, айналаңыздағы адамдардың жиналуын көруге болады. Бұл ішінара өзінің роман-табиғатына байланысты, бірақ ол барлық жастағы және қабілеттілік деңгейіндегі адамдарға қол жетімділікке байланысты. Алғашқы рет құлдырауға тырысатын әрбір адам оған қауіпті болады. Мен білетінмін. Бұл әрқайсысы деңгейдегі ойын алаңында бастайды және күлкі мен көңілді үшін мүмкіндіктер ашады.
Бастау әдісі
Жұмысты бастаудың ең жақсы жолы - бастау керек!
Слэлек сызығы бар көптеген объектілерді табыңыз (көптеген тау жартастары мен тренажер залдары бар). Сіз жел мен ағаштарға қол жеткізгенше, сіз бірнеше минут ішінде орната аласыз.
Бастауыш кеңестер
- Жалаң аяққа барыңыз немесе минималистік аяқ киімдерді пайдаланыңыз . Сіз сызықпен тығыз байланыста болғаныңызда, сіздің қозғалыстарыңызды жақсартып, сызықтағы жағдайды өзгерте аласыз.
- Жаяу алдында тұрыңыз . Сіз тіпті қадам жасамас бұрын, бір аяғыңызда теңгеріміңізге ие болыңыз, ал екіншісі. Сіз желіде тұрғанда, сіз әрқашан бір аяғыңызбен басталады және басқа аяғыңызды сызыққа орналастырғыңыз келеді. Азғыруға қарсы тұрыңыз! Оның орнына, қолдайтын аяққа көтеріліп, орнында теңдестіруге көңіл аударыңыз.
- Тыныс ұстаңыз және үстіңгі денеңізді босатыңыз . Сызыққа баспас бұрын бірнеше дем алыңыз және баяу, медитативті тыныс тыныс алуын сақтап қалу үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Жоғарғы денеңді босатып, қолыңызды ұстап, ауаны ұстаңыз, сіздің локтемдеріңіз бүгіліп, иығыңыз төмен - сіздің теңеңіздің орталығын сақтауға тырысқан кезде сіздің тортыңыз еркін қозғала алады.
- Алға ұмтылыңыз . Сюжеттерде төмен қарастыру үшін азғырушы ретінде, азғыруға қарсы тұрыңыз. Керісінше, тікелей алға қарай немесе алдыңғы жағында кемінде 15 фут қимаңыз.
- Тізе мықтап ұстаңыз . Тізіңді иілу арқылы сіз ауырлық орталығын азайтып, оны сызыққа жақындатып отырасыз. Бұл сіздің теңгеріміңізді сақтап қалуға көмектеседі, және ол сізге спорттық тұрғыдан сызықты сызығымен жылжытуға мүмкіндік береді.
- Күзге қарсы күрес . Сіз сызықтан құлап кетесіз. Бұл қалыпты жағдай. Және алаңдатпаңыз, сіз жерге құлап түспеуіңіз мүмкін: сіз аяқ-қолыңызды аяғына дейін көтеріп, аяқтарыңызды ұстай аласыз. Бірақ сіз құлап бара жатқанда, оған қарсы күресуге тырысыңыз - балансыңызды қалпына келтіру үшін ең қиын тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді түзетуді үйренуге көмектеседі, сонда сіз жақсылап, жылдамырақ боласыз.
- Аяқтарыңыз тікелей алға жылжыған шағын қадамдар алыңыз. Қадамды бастауға дайын болсаңыз, аяғыңызды кішкентай, тікенекке дейінгі қадамдармен қатар сызық бойымен түзу ұстаңыз. Сіз өзіңіздің саусақтарыңызды айналып өтуге тырысыңыз, бірақ бұл шынымен қиынға түседі. Баяу және тұрақты жарыстың жеңімпазы, сондықтан шыдамдылық танытып, оны ұстаңыз. Егер сіз көмекке мұқтаж болсаңыз, досыңызбен бірге жүріп, қолыңызды жеңіл ұстаңыз деп сұраңыз.
Көздер:
Габел Кр., Осборн Дж, Бүркіт Б. «Склеллингон квадратикалық реабилитация, активтендіру және қарқындылықтың әсері». Спорт және спорт ғылымдарының журналы , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015 ж.
Келлер М, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. «Клиникалық жаттығулардан кейінгі постуральды бақылауды жақсарту H-рефлекстерімен бірге жүреді». Скандинавиядағы медицина мен ғылымның журналы , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012 ж.
Сантос Л, Фернандес Рио Дж, Фернандес-Гарсия Б, Жакобсен МД, Гонсалес-Гомес Л. Суман О.Е. «Баскетболдан әйелдердің постуральды бақылауына, соққыларға және миоэлектрлік белсенділігіне арналған слайд-тактикалық жаттығулардың әсері». Күш пен шартты зерттеу журналы , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control, 8..aspx 30 (3), 653-664. 2016.