Кэт-сиырдың артқы жағы мен ұзарту - арқадағы тамаша, теңдестірілген жаттығу, себебі бұл стретч (мысық) және ұзартқыш (сиыр) жаттығуы. Ол сондай-ақ, бұлшық еттерін де созып, созады. Кэт-сиыр омыртқада икемділікті дамытады және арқа жиырылуына жиі ұсынылатын жаттығулардың бірі болып табылады.
Егер бұрын жаттығу сабақтарын өткізген болсаңыз, онда сіз мысық сиырымен таныстық. Бұл йогадан келеді және Pilates және йогамен бөлісетін жаттығулардың бірі.
Кот-уй - бұл екі йога позасын, мысықты және сиырдың тіркесімі. Ол жиі жылы жаттығу ретінде жасалады. Алайда, абдоминалистердің қолдауын және омыртқаның әрекет ету ұзақтығын түсінгеннен кейін, оны кейінірек тәжірибеде көп энергиямен жасауға болады.
Сізге мысық пен сиыр жаттығуларын жасау керек
Мысық пен сиыр мата жаттығулары. Сізге қажет жайлылық үшін жаттығу маты. Сіз бұл жаттығуды өзіңіздің төсенішіңізді төсеуіңізге болады.
Мысық пен сиырдың артқа созылған нұсқаулары
Cat Pose-ға көшу
Жаттығудың аяқталған соңынан бастасақ. Қаншалықты жоғары, мықты арқа сүйегі бар мысықтарды жиі көрдіңіз бе? Сіз мысыққа ұқсайтын боласыз, алайда сен «қорқатын мысық» емессіз деп сенеміз, бұл жақсы созылады. Жылы төсекден тұрып жатқан мышык секілді, ол дірілдейді.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізді жаттығу мата үстінде бастаңыз . Қолдарыңыз иығыңыздың астына түседі және аяқтарыңыз жамбастың жіңішке ені жағынан орналасқан . Егер саусақтарыңыз ыңғайлы болса, саусақтарыңыз бүктелуі мүмкін.
- Сіздің бұлшық еттеріңізді өзіңіздің жамбасыңызға дейін түзу сызықпен қамтамасыз ету үшін жұлын ұстаңыз.
- Ингаляция .
- Содан кейін, сіздің омыртқаныңызда, іштегі бұлшық еттеріңізді созып, созылып жатқан мысық сияқты арқа сүйреңіз. Сонымен қатар, сіздің басыңыз және дөңесіңіз еденге қарай құлап кетсін.
- Өзіңіздің денеңіздің үлкен шеңберін құрастырғыңыз келетін секілді, басы мен құйрығыңызды бірге алып келе жатқанын ойлап, одан кейін созылған белгіні алыңыз.
Содан кейін, сиырға осы жаттығудың бір бөлігін енгізіңіз.
Сиыр Cat - Cow жаттығуларының бөлігі
Сиыр позасымен қозғалады
Енді біз барный мен сиыр мүйізді бастарға барамыз. Бұл мысық сиырының ұзартылған бөлігі.
- Мысық позасынан омыртқаның қисық сызығын кері айдау үшін тыныс алуды пайдаланыңыз.
Сіздің дөңесіңіз көтеріліп, көкірекше алға жылжиды. Сіздің мойныңыз - омыртқаның ұзын кеңеюі. Басының құлап кетуіне жол бермеңіз. Бұл қадамды сіздің абдоминалистеріңізбен қамтамасыз етіңіз. - Өзіңіздің басыңыз бен кеудеңіздің бір-бірінен алыста жүріп келе жатқанын елестетіп көріңізші, олар белгілі бір сәтте олар жасай алатын жалғыз нәрсе қисықтай бастайды.
- Бұл омыртқаға ұзартылған қадам. Пожалуйста, ескірген ескі жылқы ретінде емес!
- Жаттығуды қайталаңыз - мысықтан сиырға және артқа қарай - баяу, тыныспен кем дегенде екі рет.
Pilates және йогамен бөлісетін жаттығуларды көп біліңіз.