Сізге жаттығу кезінде қандай ауырсыну немесе ыңғайсыздық қалыпты екенін және жарақаттың белгісі екенін білуіңіз керек.
Кешірек бұлшықет ауыруы
Жаңа немесе ауыр жаттығудан кейінгі күнімізде көбіміз пайдаланған бұлшықеттерде ауырсынуды және ауырсынуды сезінеміз. Бұл қалыпты жағдай - бұл сіздің бұлшық еттеріңізге және дәнекер тініне микроскопиялық зақымданумен туындаған деп саналады. Сіздің денеңіздің бұл зақымды қалпына келтіріп, күшті бұлшық еттер мен тіндерді қалыптастырады. Бірақ сіз мұны дененің қалпына келтіру уақытының толық болуына мүмкіндік беруіңіз керек.Кешіктіріп бастау
Жаттығу кезінде ауырсыну
Сіздің жаттығуларыңыз бірнеше рет қайталанғаннан кейін, әсіресе ауырсынуды көтергенде, бұлшықеттеріңізге зиян келтіруі мүмкін. Бұл «ауыратындар туралы» естіген және күтуге болатын «күйікке бару». Ұзақ серуендеуден, жүгіруден, велосипедпен немесе басқа кардиохирургиялық жаттығулардан кейін бұлшықеттердің жұмсақ, уақытша ауыруы сезіну қалыпты жағдай. Бұл әрекетті тоқтатқаннан кейін ол аяқталады. Егер олай болмаса, штамм немесе жарақат алуыңыз мүмкін. Зардап шеккендердің қауіпті белгілерін тексеріңіз, емдеуге бару керек пе?Зақымданудың қауіпті белгілері
Төмендегі белгілердің кез келгенін бастан кешірсеңіз, дереу жаттығуды тоқтатып, емдеуге барыңыз:- Кенеттен ауыр ауырсыну
- Ісіну
- Өте шапшаңдық
- Аяқтағы өте әлсіздік
- Аяғы мен аяғына салмақ салмау мүмкін емес
- Қозғалыстың толық спектрі арқылы түйісті қозғалту мүмкін емес
- Көрінетін дислокация немесе сынған сүйек
- Ұйықтау немесе тыңғылықты қабылдау - бұл жүйке сығудың белгісі болуы мүмкін және әсіресе еленбеу керек.
Бұлшық еті
Бұлшықет каскадары жиі сіз теріңіз арқылы сұйықтар мен тұздарды қолданып, жоғалтқанда пайда болады. Егер сіз жаттығуға жаңадан кірсеңіз, бұлшықеттердің шаршауы бұл еріксіз, ауыр жарақат тудырады. Кептеліс әдетте сіз жасаған әрекеттеріңізді тоқтатуға мәжбүр етеді. Босаңсаған бұлшықетті жайландырмайынша, ақырын созып, массаж жасау үшін қауіпсіз аймақты табыңыз.Бұлшық еті
Бұлшықет ауырсынуын емдеу: RICE
Кез-келген бұлшықет ауыруы, ісінуі немесе қабынуы үшін RICE әдісі зақым мен жылдамдықты азайтуға көмектеседі:R - Демалыс : ауруды тудыратын әрекетті тоқтатыңыз. Ауыртпаңызда және штаммдарда ауырсынған бөліктерді салмаңыз. Кешіктірген ауырсыну үшін бұлшық ет тобын күніне қалдырыңыз.
I - мұз : терапия терапия қабынуды азайтуға және оны одан әрі зақымдау қаупіне әкеледі. Теріні мұзға тікелей тигізбеу маңызды. Жанама мұзды немесе бұқаны орамалмен жағу үшін сүлгімен ораңыз. Ауданы 10-дан 20 минутқа дейін, күніне төрт-сегіз есе. Мұзды 20 минуттан артық қолданбаңыз немесе суық зақымдану қаупі бар. Жарақат алған кезде дереу жылуды қолданбаңыз - бұл ісікті, жарақаттануды немесе ішкі қан кетуді арттыруы мүмкін. Бұлшықетті босатуға көмектесу үшін, жылуды емдеуді біртіндеп жақсартуға болады.
C - қысу : Зақымдалған қолды қысқа серпімді байлауға орау ісікті азайтуға көмектеседі.
E - Elevate : Іштің төмендеуіне көмектесу үшін жарақаттанған қолды жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз.
Көздер:
Денсаулық сақтау туралы анықтама: Спорттық жарақаттар, Ұлттық артрит және миоскопиялық және тері аурулары институты, NIH басылымы № 04-5278, сәуір 2004 ж.
Бұлшықет спазмы, Америка ортопедиялық хирургтер академиясы, наурыз, 2001.