Сіздің жоспарды орындау үшін жаттығуды таңдаңыз
Сіздің жаттығуларыңыз сіз үшін не істеуді қалайды? Сіз салмақ жаттығуларын әртүрлі фитнес мақсаттарына жету үшін пайдалана аласыз, бірақ белгілі бір бағдарлама қажетті соңғы нүктеге жету үшін жақсы. Салмақты оқыту жоспары сіз салмақты жоғалтуға, бұлшық етті құруға, денеңізді қалыптастыруға немесе тұтастай жарамды етуге көмектеседі. Сіз спортпен шұғылдану үшін немесе сүйек тығыздығын жақсарту сияқты денсаулыққа қол жеткізу үшін бағдарламаны пайдалана аласыз.
Мұнда салмақ жоғалтудан бастап спорттың кең ауқымы үшін күшті жаттығуға дейін барлығын қосуды таңдауға арналған 20 жаттығу бағдарламасы бар:
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
Бұл бастаушы беті жақсы басталу нүктесі болып табылады, егер сіз басталатын кезде терминология мен практиканы жылдамдату қажет болса. Салмақ даярлау туралы негізгі сұрақтарға жауаптар мен салмақ жаттығуларының бірінші сессиясы арқылы сізді алуға болатын нұсқауларды табыңыз.
Күш, бұлшықет, күш
Қарсылықты оқытудың негізіне бағытталған осы негізгі бағдарламаларды қарап шығыңыз:
- Негізгі күш және бұлшықет бағдарламасы : Көпфункционалды бағдарлама күш пен бұлшықет бойынша жұмыс істейді. Бұл көптеген спорт түрлері үшін сырттай оқу үшін жарамды.
- Бұлшықетке арналған салмақты жаттығу : Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықетті құрастыру болса, екеуі де, пішіні де ерекше, бұл бағдарлама сізді бастайды.
- Күштілікке арналған жаттығу : Күшті, функционалды бұлшықет осы бағдарламаның мақсаты болып табылады.
- Қуатқа арналған салмақты жаттығу : Бұл бағдарлама көптеген спорт түрлерінде пайдалы жарылғыш күшпен жұмыс істейді.
Салмақты жоғалту және фитнес бағдарламалары
Жалпы фитнесіңізді жақсарта отырып, көп калорияларды қалайша өртеген боласыз? Сіз осы мақсатты жаттығуларға қолайлы және салмақ түсіре аласыз:
- Схема жаттығулары : аэробика мен қарсылық жаттығуларын үлкен калориялы жаттығуларға арналған.
- Жоғары қарқынды схема бағдарламасы : Бұл маңызды тізбек жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады.
- Жаңа бастаған схема : Бұл схема тізбекті оқытуға жақсы кіріседі.
Арнайы мақсаттар
Арнайы сайттарға, шарттарға немесе арнайы топтарға бағытталған жаттығулар:
- Үлкендерге арналған жаттығу: жаттығуларды жақсы жаста және функционалды болу үшін пайдаланыңыз.
- Жүктіліктегі салмақтармен жаттығу: Жүкті болған кезде салмақ дайындауды қауіпсіз түрде қалай пайдалануға болады.
- Абдоминальды бұлшықеттерді оқыту : Егер сіз жалпылама асқазанды, алты қорапты немесе ғимараттың негізгі күшін іздесеңіз, бұл жаттығуларды пайдаланыңыз.
- Түймені және қалыңды үйретіңіз : осы жаттығулармен мақсатты мәселе нүктелері немесе күшіңізді жақсарту.
Дамбелл жаттығулары
Қолғаптар пайдалы, себебі олар жаттығу бағдарламаларын жасауда икемді, алайда арзан:
- Бүкіл айналадағы галстук бағдарламасы : ермекке арналған гантельдерден гөрі, гангстер мен конструкторлық жиынтықтар мен сабақтарды қалай қолдануға болады, галстук жаттығулары туралы нұсқаулар.
- Қару-жарақ пен иық үшін қолғап : Жоғарғы дене үшін гангстерлік жаттығуларды пайдаланыңыз.
Спортқа арналған жаттығулар
Әртүрлі спорт түрлері, әдетте, белгілі бір талаптарға ие, себебі күштің, икемділіктің, қуаттың және топсаның сипаттамаларының жеке сипаты қажет:
- Жалпы қағидаттары : Қандай спорттық жаттығуларда жұмыс істеу үшін салмақ жаттығуларын қалай анықтауға болады.
- Гольфке арналған жаттығулар
- Бейсбол бойынша жаттығу бағдарламасы
Егер салмақ бойынша жаңа жаттығулар жасасаңыз, қолжетімді бағдарламаны таңдап, сеанстары арасында қалпына келтіріп, тым көп кешікпесеңіз. Егер сіз онымен ұстанатын болсаңыз, артықшылықтар көп.