Салмақты оқыту, жүгіру, жаяу жүру, йога және пилатес
Егер сіздің мақсатыңыз майдың жағылуы болса, онда сіз үшін жақсы жаңалық бар. Жаттығуларға көмектесетін әртүрлі шаралар бар, яғни, біздің барлық деңгейлерімізде фитнес деңгейіне, өмір салты мен мақсаттарымызға қарамастан, біз өзімізге ұнайтын нәрсені таба аламыз. Жаттығу, жүгіру және салмақ жаттығулары сияқты жоғары қарқынды жаттығулар май мен жалпы калорияларды жағу үшін керемет. Йога және Пилатес секілді төмен қарқынды жаттығулар тіпті басқа әрекеттермен біріктірген кезде майдың жоғалуына үлес қосуы мүмкін. Жаттығулар мен жаттығулардан йогаға және Пилатеске дейін майдың барлығын қалайша жанартыңыз.
1 - жаттығу кезінде майдың жағылуы
Сіз «жақсы» жаттығуларды немесе майды жағуға арналған жаттығуларды оқып біле аласыз, бірақ, шындық - жүрек соғу жылдамдығыңыздың аймағына түсетін кез-келген жаттығу сізде калорияларды жағып, май жоғалтуға көмектеседі. Үздік жаттығу - бұл сіз ұнатасыз. Сіз істеп жатқан нәрсені ұнатқан кезде оны жиі жасайсыз және одан да күшті жұмыс жасайсыз. Кілті жаттығуларыңыздың барлығын тиімді пайдалану үшін бірнеше маңызды факторларға назар аудару. Жаттығулармен май жағу туралы көбірек біліңіз.
2 - Салмағы жаттығуымен майдың жағылуы
Көпшілігіміз майдың күйдіруі үшін кардионы шоғырландырғанмен, салмақпен жаттығулардың маңыздылығы соншалықты маңызды. Тиісті бағдарлама бойынша дайындалған салмақ жаттығулары бұлшықетті құрастырады, салмақ жаттығулары кезінде энергия көзі ретінде кейбір майларды пайдаланады, сондай-ақ метаболизм көбейтілсе, бірнеше сағат бойы салмақ жаттығуларынан кейінгі кезеңде кейбір майларды жағады. Салмақ жаттығуларымен майдың жағылуы туралы көбірек біліңіз.
3 - маймен жаяу жүру
Жаяу серуендеу - ең жақсы жүрек іс-әрекеттерінің бірі, себебі сіз мұны кез келген жерде, кез келген уақытта жасай аласыз және май жағу үшін керемет жаттығу. Кез келген жаттығу калорияларды жағуға болады, ал 45 минут бойы жаяу серпіліс береді, денені майы майларына құйып, май сақталады. Жүргізушілер жанармай ретінде көбірек май қолданатын жаттығу қарқындылығына қол жеткізе алады. Жүру арқылы майдың жағылуы туралы көбірек біліңіз.
4 - Жұмыста майдың жағылуы
Іске қосу - бұл салмақ пен дюймді жоғалтудың тамаша тәсілі және көп калорияларды жағу және жаттығуларыңызды тиімдірек ету жолдары бар. Жоғары қарқындылықпен жүгіріп жүргенде, жүрек соғу жылдамдығыңыздың 80 пайызы 90 пайызды құрап, өзіңіздің ақшаңызға ең көп жарылыс береді. Дегенмен, әртүрлі қиын және қарапайым жүгірістері әртүрлі энергетикалық жүйелерді табуға көмектеседі және тым көп жоғары қарқындылықпен жұмыс істемеуден және жарақаттанудан аулақ болады. Жүгіруді маймен жағу туралы көбірек біліңіз.
5 - Пилатпен майдың жағылуы
Pilates әрдайым көп калорияларды өртегенде, жүгіру, жаяу жүру немесе күшті жаттығулар сияқты жоғары қарқындылық жаттығулары, жалпы май жағу жаттығу жоспарының бөлігі ретінде өте пайдалы болуы мүмкін. Кілті сіздің жаттығуларыңыздың жаттығуларын теңдестіруге арналған, бұл Pilates-ң өзіңіздің негізгі және икемділікке, сіздің жүрегіңізге және сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтуге арналған жаттығуларыңызға арналған. Жақсы тамақтанған және пайдалы диетаның бір бөлігі ретінде сіз майдың жану әлеуетін барынша арттырасыз. Пилатеспен майдың жағылуы туралы көбірек біліңіз.
6 - йогамен майдың жағылуы
Майды жоғалту сіз тамақтанудан гөрі көп калорияларды өртегенде пайда болады, бұл сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, маңызды ингредиенттерді жасайды. Кейбір йоганың жаттығулары баяу қарқынмен жүрсе де, йога кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының тиімді бөлігі бола алады. Сіздің йоганың жаттығуларынан майлы жану әлеуетін алу үшін, тездетілген тәжірибені таңдап, теңгерімді бағдарлама үшін басқа кардио және жаттығулармен біріктіріңіз. Йоғаның майын жағу туралы көбірек біліңіз.