Жазғы тағамдар: сау, ылғалдандыратын және оңай

Олар сізді ыстыққа салқындатады

Біз бәріміз жаздың ыстық екенін, әсіресе оңтүстік немесе шөлді климатта өмір сүретіндерге арналғанын білеміз. Температура жылы болғанда гидратта болу маңызды, ал бақытымызға жаздың ләззатын және бір уақытта гидратталған қалыпты тәсілдер бар.

Ылғалдылық ұсыныстары

Дене шынымен нені гидратта ұстау керек? Төменде келтірілген ұсынымдарға барлық сусындар мен азық-түліктерден алынған судың жалпы көлемі жатады.

Жалпы алғанда, адамдардың көпшілігі сусындардың 80 пайызын және ішетін тамақтардың 20 пайызын алады.

• Туған нәрестелерге күнделікті сұйықтықтың шамамен бес жарым шекелі керек

• Сегізге дейінгі балалар жеті кесеге мұқтаж

• Жасөспірімдерге тоғыз шыныаяқ қажет

• Жасөспірімдерге 11 шыныаяқ керек

• Жас қыздар шамамен 10 шыныаяқ қажет

• Ересектерге шамамен 11 кесе қажет

Сондықтан судың құрамында жоғары тағамдарды таңдау, біз әлі де сусындар арқылы жеткілікті сұйықтықты тұтыну үшін жұмыс істеп жатқанда, бізді ылғал ұстауға көмектеседі.

Төмен калориялы сусындарға негізделген, негізінен су - салауатты және гидратталған болудың ең жақсы жолы. Сүт сияқты кальцийге бай сусындар - жақсы таңдау. Құрамында сода мен жеміс-жидек сусындарды қоса, қант сусындарынан алыс болыңыз. 100 пайыздық шырыны бар сусындардың орны бар, бірақ жеміс-жидек пен көкөністің бәріне назар аудару жақсы.

Ылғалдандыратын тағамдар

Сіздің ылғалдылықты арттыру, көкөністер мен көкөністерді көбірек таңдау сияқты оңай болуы мүмкін. Сіз білесіз бе, көптеген жемістер мен көкөністер 90 пайызға артық 90 пайыздық су?

Ылғалдандыратын тағамдық идеялар

Ең кең таралған жемістер мен көкөністердің тіпті ылғалдандыратын соққыға ие екендігін көруге болады!

Осылайша біздің тағамдарымызды осы қоректік таңдау арқылы толтырып, маңызды дәрумендер мен минералдар қосып қана қоймай, сонымен қатар бізді ылғалдандырады.

Жеңіл жеңсік тағамдарды жуу және алдын-ала бөлек пісіру үшін. Оларды тез және сау тамақпен қамтамасыз ету үшін оларды жеңіл қолжетімді жерде ұстаңыз.

Ал жеміс-жидек пен көкөністердің кейбірін жеміс-жидек суына қосу үшін не істеу керек? Комбинациялар шексіз! Міне бірнеше дәмді идеялар:

• Қияр, лимон және жалбыз

• Құлпынай және көк шие

• Апельсиндер және көк шие

• Құлпынай, лимон және көк шие

• Қияр, құлпынай, киви

Жай суды қосып, салқындатуға уақыт бөліңіз және дәмділерді біріктіріңіз. Бұл кәдімгі судың толқуын қосудың тамаша тәсілі! Бұл жақсы дәмге ие болғанда, гидратта болу оңай болады

Жаз үшін оңай, сау және ылғалдандыратын тағамдарға арналған басқа да тамаша идеялар:

• Суық сорпа: Көптеген көкөністер негіз ретінде және су құрамында жоғары. Газпахо стиліндегі тағамды көріңіз.

• Жеміс попусы: Нарықта көп қант қосылған кальсондар жоқ немесе сіз тіпті өзіңізді де жасай аласыз! Балалар ингредиенттердің комбинациясы бар креативті шығармашылықпен айналысады және олардың салауатты туындыларын тамақтануды ұнатады.

• Сезімтал салаттар: Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді біріктіріңіз және сіз тәтті және қызықтыратын жағы салат ыдысын жасай аласыз. Судың құрамында жемістер мен көкөністердің кейбіреуін әлдеқайда ылғалдандыру үшін қолданыңыз.

Осы жазда гидратталған болудың көптеген сау, оңай жолдары бар! Отбасыңыз үшін жақсы жұмыс істеп, ләззат алыңыз!

_Көзі

_{Bowes & Church шіркеуінің азық-түлік құндылықтары, 1994}