Сатып алу және не өткізу керек
Таңғы асқа арналған дүкеннен сатып алу кезінде дені сау санайтын ата-ана үшін өте оңай. Барлық жарқын түстермен және шалқып тұрған ұрандармен дәнді дақыл жергілікті дүкенге қарағанда Лас-Вегас жолағы сияқты көрінеді.
Балаларыңыздың таңғы асына құмар ойнаудың орнына бұл нұсқауларды қолдана отырып, сенімді таңдау жасаңыз.
Нені іздейміз
Ыстық және суық астық жармасы салауатты және жылдам таңертеңгі ас үшін жақсы құрал болуы мүмкін.
Кейбір дәнді дақылдар толық дәндер , пайдалы майлар , витаминдер, минералдар және тұзды жағатын талшықтарды ұсына алады. Кальцийге бай сұйықтықтың бірнеше шашырауын құйыңыз және толық, қанағаттандыратын тағамды пішіндеуге болады. Бірақ бұл үрдіс сақ болмаған жағдайда қант пен жасанды түстермен толтырылған таңғы асқа мүмкіндік береді.
Жалпы ереже бойынша, астықтың мультфильм кейіпкері ретінде бейнеленген болса, балаңыздың өзіңіздің қалауыңыздан гөрі көп қант бар болуы мүмкін. Бұған біраз ерекше жағдай болса да, жақсы тамақтануды уәде етіп, милый және қызық кейіпкерлерден сақ болыңыз. Нөмірлерді тамақтану туралы фактілер тақталарына қарап шығыңыз және шын мәнінде осы қорапта шын мәнінде не бар екенін білу үшін ингредиенттер тізімін көріңіз.
Құрғақ жемістер болмаса, төрт грамм қант немесе жарамдылығы бар астыққа арналған мақсат. Мейіз, мүкжидек және басқа да кептірілген жемістер жапсырмадағы қант грамын көбейтеді, бірақ бұл қант табиғи көздерден келетіндіктен, олар әлдеқайда көп.
Өңделген қанттың бос калориясының орнына кептірілген жеміс талшығы, темірі және витаминдері сияқты қоректік заттар бар.
Ингредиенттер тізімін оқығанда, сонымен қатар, бейтаныс ингредиенттерді сұрастыру маңызды. Дәнді дақылдар дәрумендер мен минералдардың көп мөлшерімен, соның ішінде фолий , тиямин, темір сияқты, күшейтілетін болады.
Бұл қосылған витаминдер мен минералдар ингредиенттер ретінде тізімделеді және ешқандай ескерту жасамауы керек. Оның орнына, құрамында консерванттар мен жасанды түстерді құрайтын дәнді дақылдарды өткізіп жіберіңіз.
Ең жарқын астық бренді
Қайда қарау керек екенін білсеңіз, сау астық сияқты нәрсе бар. Бұл бес бренд дәмі, ингредиент сапасы және тамақтану үшін үлкен жеңімпаздар. Бұл қораптарда тізімделген серверлер төрттен бірінен бастап бір шыныаяққа дейін барады, бұл көптеген дәнді дақылдарға арналған.
Балаңыздың қажеттіліктері әртүрлі болуы мүмкін болғанымен, осы параметрлердің кез келгені сүт немесе йогуртпен жұпталғанда және жаңа піскен жемістермен қамтамасыз етілгенде, ақылға қонымды және балаға тән таңғы ас жасауға мүмкіндік береді.
Райс Чех
Бұл сертификатталған глютенсіз дәнді дақылға 100 калория мен екі грамм қант бар. Бірнеше жидекті немесе бананның бірнеше бөлігін ыдысқа немесе жағына қосып, талшығы мен табиғи тәттілігін қосып, тамақты толықтыра алады.
Бұл астықтың құрамында талшық пен қанттың құрамында әртүрлі сансыз глютенсіз дәмі бар, сондықтан балаңызға ең жақсысын табу үшін қорапшаларды сканерлеңіз.
Cascadian Farms Органикалық Мейізді Блин
Бұл жапсырмадағы қант граммы үрейленбеңіз - Raisin Бранның осы маркасы басқа танымал дәнді-дақылдарға қарағанда бес грамм қант бар.
Қызмет көрсету кезінде 13 грамм қант бар болса да, оның көп бөлігі табиғи түрде тәтті мейіздерден келеді. Әрбір таңертеңгілік талшықтың әсем алты граммы балаларды қанағаттандырып, таңертең ерте қуат береді.
Барбара жержаңғақ майы пфусы
Жержаңғақ сары майды ұнататындар осы қытырлақ қайырымдылықтарға қуанады. Бұл астыққа арналған қант саны осы жерде ұсынылған басқа брендтерге қарағанда біршама жоғары, алайда әрбір алты грамм қант бар, бірақ бұл әлі де жақсы таңдау болып табылады, ол майлы дақылдың әйгілі жержаңғақ майынан астыққа 10 граммға дейін жеткізіледі.
Cheerios
Бұл классикалық дәнді дақылдың патшасы қалады.
100-ге жуық калория мен бір грамм қантқа қызмет көрсете отырып, бұл кішкентай адамдарға таңғы асқа, сүт пен жеміс-жидекке арналған тамаша таңдау. Тостағаннан қашып кету үшін, астықты араластырып, құрғақ сығындымен араластырыңыз.
Сүт алды ма?
Дәнді дақтардың араласуы қатар, онымен бірге жеуге болатын нәрсені тудырады. Сүт айқын таңдау сияқты көрінеді, бірақ таңдаудың көптеген түрлері бар.
Көптеген дәнді дақылдар ақуызға өте төмен болғандықтан, таңертеңгі уақытта қанағаттанбаған нәрестелерді ұстап тұру үшін ақуызға салынатын сүтті немесе сүт баламасын таңдап алыңыз. Лактозасыз Еркін Әмбебап Суперкидтер ақуызға ұқсас сүт нұсқаларына қарағанда 50 пайызға жоғары және DHA омега-3 майларымен нығайтылған. Егер сіз сүтсіз сүт түрін таңдасаңыз, соя сүті сиыр сүтінің жанында ең жоғары ақуызды таңдау болып табылады. Трейдер Джо компаниясының органсыз сүтті сүті таңғы ас үшін жақсы таңдау болып табылады.
Сайып келгенде, сүтті таңдау балаңыздың ұнататынына және ішуге дайын екеніне байланысты. Аллергияны және кәдімгі иттерді орналастыру үшін көптеген нұсқалар бар. Кокос сүті, күріш сүті немесе бадам сүті сияқты басқа альтернативті сорттары бар тәжірибелерді сынап көріңіз, бірақ олардың құрамындағы қоректік заттар айтарлықтай өзгереді. Оны араластыруды және таңертеңгі аспен бірге басқа түрлермен жоғары сапалы ақуызды таңдауды қарастырыңыз.
DIY астық
Дәнді дақылдардың тесігіне кедергі жасаудың орнына, сіз өзіңнің жеңімпаз таңертеңгілік нұсқаңызды үй граноласының партиясымен жасауға тырысыңыз. Гранола калориядан әлдеқайда жоғары болғандықтан, бөліктерін азайтады.
Жаңа піскен жемістер, ірімшік немесе йогурт ыдысынан өзіңіздің үйеңкі гранолинін себіңіз немесе бірнеше қант қасықшасын араластырыңыз.
Кокос жаңғағы граноласы
(4½ шыныаяқ жасайды)
2 кеспе сұлы ½ кесе
¼ кесе кесілген бадам
¼ кесе асқабақ тұқымы
½ шыныаяқ шикізатсыз кокос жаңғағы
¼ шай қасық косер тұзы
1/3 кесе бал немесе ащы шырын
1 ас қасық канола майы
1 кесе кептірілген қызанақ
- 300Ф дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Үлкен пісіру парағын таяқша емес пісіретін шашыратқышпен шашып, беткі жағыңыз.
- Сұлы, бадам, шоколадты кокос, тұз, бал (немесе акав) және үлкен ыдыста канола майы араластырыңыз. Резеңке щеткамен және дайындалған пісірме табаққа тасымалдау қоспасын жақсы жағыңыз.
- Bake, кейде араластырып, алтын қоңыр дейін (шамамен 15-тен 20 минут). Пештен шығарыңыз.
- Бір рет салқын, кептірілген қызанақпен араластырыңыз. Бір аптаға дейін ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.