Сіздің тағамыңыз салмақ жоғалтуға көмектесетін етіп орнатылған ба? Сіз салмақ жоғалту үшін ең тиімді ас тағамдарын пайдаланасыз ба? Егер сіз жауапты білмесеңіз, онда жауап «мүмкін емес» деген сөз. Сонымен, тағам дайындауды жеңілдететін және салмақ жоғалтуды жеңілдету үшін ас үйіңізге жылдам әрі оңай өзгерістер енгізуге неге болады?
Осы тез және оңай тағамдар астарының қанша күнделікті жұмысына қосыла алатындығын көру үшін осы тізімді басыңыз. Уақытты үнемдеу, ақшаны үнемдеу және бір уақытта азайту үшін оларды пайдаланыңыз.
1 - дұрыс бөліктерді жеуге арналған скопсты қолданыңыз
Диеталар жасаған ең үлкен қателіктердің бірі - белгілі бір тағамдардың көп мөлшерін жеу. Мысалы, көпшілігіміз бірден дәнді дақылдарды өлшейміз, тек дәнді ыдысқа құйып аламыз. Содан кейін біз тамақ өнімдерінің журналына бір дәмді тағам қосамыз - шын мәнінде, біз екі-үш есе асты.
Дәнді дақылдар мен дәндердің дұрыс бөліктерін жеуге, астық, күріш, сұлы және басқа тағамдардағы қорапшаларға біркелкі қызмет көрсетіңіз. Мен астықты және жарнаманы мөлдір пластмасса ванналарында ұстауды ұнатамын, сондықтан кастрюльдер оңай көруге мүмкіндік береді, бірақ дүкеннен келген қорапқа скобаны жіберуге болады.
Алдымен, тамақтану фактілерінің жапсырмасын бір қызмет көрсетудің дұрыс мөлшерін анықтау үшін тексеріңіз, сонан соң бұл сомаға сәйкес өлшеуіш ыдысқа ие болыңыз. Егер сіз шыныаяқтарды өлшеуге қосымша ақшаны жұмсамағыңыз келмесе, таза пластикалық йогурт шкафын дұрыс қызмет ету өлшеміне арналған таңбамен пайдаланыңыз.
2 - диеталық қамырды құрғақ ұстаңыз
Жоғары қантты тағамдардан аулақ болыңыз және орнына диеталық жидектерді жеуге болады. Кейбір диеталық сарапшылардың пікірінше, таңқурай диетаны жақсартатын тағамдардың бірі болып табылады . Бірақ таңқурай тез-ақ көгерген алуға бейім. Сонымен, сіз жидектерді қалай піскен ұстайсыз?
Сіз жаңа піскен жидектерді сатып алған кезде оларды бірден шаюға болмайды. Оларды кептіру үшін оларды тоңазытқышқа дереу салыңыз. Болдырмау құрғақ ортада қалыптасуы мүмкін. Сізге салауатты таңғы асқа немесе салауатты тағамдарға жидек қосуға дайын болғаныңызда, оларды тез сумен шайыңыз және қағаз сүлгімен құрғатыңыз.
3 - Салауатты тамақ аймағын құру
Шын мәнінде аш болмаған кезде тоңазытқышты іздеу үшін жиі барасыз ба? Егер сіз адамдарға ұнайтын болсаңыз, оны жиі жасайсыз - әсіресе кешке. Түнде тамақтануды тоқтатудың жолдары бар, бірақ сіз тоңазытқышты салмақ жоғалту үшін ғана ұйымдастыра аласыз.
Күрделі күрделі жөндеу жұмыстары қажет емес. Бұл ас үй қаптамасы 5 минут немесе одан аз уақытты алады. Жоғары калориялы тағамдарды тоңазытқыштың артына жылжытыңыз және диеталық тағамдарға арналған май жағу үшін бір сөрені тазалаңыз. Содан кейін бұл аумақты аз калориялы тағамдардың біржолғы контейнерлерімен толтырыңыз. Осылайша сіз тоңазытқыштың есігін ашқанда, алдымен оларды көресіз.
Бұл диета емес адамдармен үйде тұратын диеталар үшін керемет мүмкіндік. Достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне «салауатты тамақтану аймағын» құрметтеуге кеңес беріңіз, осылайша, сіз кез-келген жерде ас ішуді қалаған кезде қолайлы нұсқаларыңыз бар.
4 - Сандық масштабты санауышта ұстаңыз
Егер салмақты жоғалтуға салмақты болсаңыз, онда сіз цифрлық шкалаға ие боласыз. Онсыз сіз өзіңіздің тағамыңызға қызмет етсеңіз, дәл мөлшердегі бөліктерді ала алмайсыз. Азық-түлік журналына кіргенде, калорияларды дұрыс жазуға болады.
Көптеген адамдар кабинетте өз ауқымын сақтайды. Бірақ ақылды диеталар оны санауышта ұстайды. Кішкентай жеңіл контейнерлік пластмасса контейнерді тағамға салыңыз, сонда рецепт үшін астық, астық және ингредиенттер сияқты заттарды тез өлшей аласыз. Көлемді өлшемей тұрып нөлден босатыңыз.
5 - 100 калориялы тағамдар пакеттерін жасаңыз
Салмағын жоғалтқыңыз келсе, салауатты тағамдар қажет. Бұл тамақтану басында аз уақыт кетеді, бірақ уақыт пен ақшаны ұзақ уақытқа үнемдейді. Сондай-ақ, ол сізге салмақты тез жоғалту үшін калория саныңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
Дүкендегі қымбат (және жиі зиянсыз) снэк пакеттерін сатып алудың орнына өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызбен өзіңіздің 100 калориялы ыдыс-аяқ пакеттеріңізді өз үйіңізде жасаңыз. Аптасына азық-түлік дүкенін сатып алған кезде ингредиенттердің барлығын алыңыз, содан кейін бірден бір апта бойы салауатты тағамдар дайындау керек.
Тоңазытқышта жасалған сау тамақ шкафтарында сау тамақ пакеттерін ұстаңыз немесе шкафыңыздың алдына қойыңыз, сондықтан сіз аш болған кезде көретін ең бірінші нәрсе.
Егер сізге пайдалы тағамдар туралы идеялар қажет болса , үйде жасау үшін 100 калориялы тағамдар пакеттерім тізімін қолданыңыз6 - Калорияларды кесу үшін саңырауқұлақтарды пайдаланыңыз
Егер сіз ас тұзы бар дәмді тағамдарды жеуді ұнатсаңыз, онда сіз бұл қарапайым тағамды жақсы көресіз. Саңырауқұлақтарды ас тұзын екі есе көбейтіп, пісіргенде калорияларды кесуге болады.
Жиі еденді жейтін болсаңыз, тоңазытқышта ұсақталған саңырауқұлақтарды ұстаңыз. Ет пісіргенде, сіз дайындаған мөлшерді екі есе көбейту үшін бірдей саңырауқұлақ қосыңыз. Мысалы, егер сіз жер үсті сиырының бір шыны бетін пісірсеңіз, етпен бірге табаға бір ұшын майдалап туралған саңырауқұлақ қосыңыз. Қоспаны дайындағаннан кейін, қоспаның жартысын босатып, кейінірек қолдануға болады.
Бұл жер қыртысы немесе жер асты тауықтарын дайындағанда жақсы жұмыс істейді. Саңырауқұлақтар тым көп калорияларды қоспастан дәм мен ылғалдылықты қосады. Кейбір телеарналар саңырауқұлақтарды жұқа етіп төмендетеді , сондықтан сіз тіпті достарыңызға атақты диетада екеніңізді мақтан тұта аласыз.7 - Қоймадағы калорияларды азайту
Ақылды аспаздар мен сауатты диетеры салмақты жоғалту үшін бұл сыналған және шынайы ас үй кілтін біледі. Сіз ет пен көкөністерді майдың орнына қоректендіру құралдарын пайдаланып калорияландырған кезде азайтуға болады.
Менің сүйікті қорларым тауықтың қорын құрайды, бірақ сіз көкөніс қорын немесе сіз таңдаған дәмді пайдалануға болады. Тұтандырылмаған табаны қолданыңыз және май қосқыңыздың орнына аз мөлшерде қоректендіріңіз және пісіргіңіз келетін тағамды қосыңыз. Егер жиі сығылмайтын болсаңыз, тек мұз текшесінің науаларына аз мөлшерде қойыңыз, сонда әрқашан қолыңызда ұстаңыз.
Мен жұмыртқаның ақ омлетіне арналған пияз, сарымсақ және шпинатты пісіріп, бұл тамаша жұмыс істейді. Көкөністер қосылған майлар мен калорияларсыз көптеген дәмді сіңіреді.
8 - Flash Freeze Bananas
Банандар салмақ жоғалтудың көптеген рецепттерінің негізі болып табылады. Бірақ банандар пісіп, тез өтіп кетеді, ал көптеген рецепттерде калория санының бақылауында болу үшін тек жарты банан ғана қолданылады. Сонымен, банандарды қолыңызда ұстап тұрасыз ба? Уақыт пен ақшаны үнемдеу үшін банандарды жауып тастаймын.
Банандарды мұздату үшін, 5-7 піскен банандарды пиллинг және олардың жартысын кесіңіз. Содан кейін жартысын алыңыз да, оларды куки науасына салыңыз. Барлық науаны мұздатқышқа шамамен бір сағат қойыңыз. Блендердің бірге оралмағаны үшін науаның жазық тұрғандығына көз жеткізіңіз. Науаны алып тастап, банандарды мұздатқыш пакетке түсіріп, сөмкені мұздатқышқа салыңыз.
Банандар сөмкеде бір-біріне жабысып қалмайды, сіз әрқашан өзіңіздің рецептіңізге дайын піскен бананға ие боласыз.
9 - аз ішетін салат табақтарын пайдаланыңыз
Егер сіз тамақ ішу уақытында аз тамақтанғыңыз келсе, соғұрлым азырақ тақтайшаларды қолдануға болады. Бірнеше зерттеулер зерттеудің арқасында диеталар кішкене плиталарды қолданғанда аз мөлшерде азық-түлік бөлігін алып, жалпы азық-түлікті азайтады.
Бұл салмақты жоғалтудың сенімді жолы ме? Жоқ. Басқа да зерттеулерде пластинаның өлшемі мен бөлігінің өлшемі арасындағы байланыс жоқ. Бірақ неге оны сынап көрмеске? Тамақ ішу уақытында түскі астың орнына сіздің салат тақтайшаларыңызды аз ішуді білу үшін пайдаланыңыз. Ең нашар болғанда, сізде жууға болатын кішкене ыдыс бар.
10 - шикі жұмыртқаны қатыру
Көптеген аспаздар піскен шпинатты қатырады. Азық-түлік дүкенінің мұздатқыш бөлігіне мұздатылған піскен шпинат көрген шығарсыз. Бірақ шикі шпинатты қатып қоюға болатынын білесіз бе? Ол тек жақсы қатып қалады, бірақ шын мәнінде жасыл салмақ жоғалуын жақсартады.
Мен жұмыртқаның ақ омлетінде және сау сыққыш рецептерінде (флеш-мұздатылған банандармен бірге) қолданылатын шпинаттың үлкен целлофан пакеттерін сатып аламын. Бірақ менің шпинатым тез бұзылып жатқанын білемін. Сондықтан мен сөмкені резеңке таспамен қорғап, тұтқаны мұздатқышқа лақтырамын.
Шпинат бөлек қояды, сондықтан сіз оны пайдалануға дайын болғанда қажетті мөлшерді басып алуға оңай. Содан кейін сорпа табаға немесе сұлу рецептерге лақтырып тастау оңай, мен азықтарды ысырмау арқылы ақша үнемдеймін.
11 - Майлықтарсыз жұмыртқа қабығын алып тастаңыз
Ақылды диеталар салмағын жоғалту үшін олардың диеталарында жеткілікті ақуызды алуға тырысады. Егер сіздің тоңазытқышыңызда қатты қайнатылған жұмыртқаны ұстап тұрсаңыз, күнделікті ақуыздың дұрыс мөлшерін ішу оңай. Бірақ жұмыртқаларды аулау ауырсыну болуы мүмкін.
Жұмыртқаны қайнатқанда жұмыртқа қабығын алып кетпес үшін суға тұздық содасын немесе сірке суын қосыңыз. Оларды жұмыртқа дайындаған кезде жұмыртқаны мұз суы құтысына батыруға тырысыңыз. Бұл екі кеңес қабықтарды жоюды жеңілдетуі керек.
Тағамға арналған жұмыртқа тағамдары идеялары үшін қатты пісірілген жұмыртқаның жұмыртқасын және төмен калориялы хуммусты жылдам және дәмді тағамдар үшін алып тастаңыз. Сондай-ақ, ақуызды арттыруға немесе жұмыртқаны салаттарға немесе бутербродтарға қосу үшін жұмыртқаның ақшасын кесіп, коттеджге қосуға болады.
12 - Шараптың дұрыс мөлшерін ішіңіз
Көптеген аспаздар кешкі ас дайындаған кезде шарап ішуді ұнатады. Мәселе сіз назар аудармасаңыз, тым көп шарапты ішу оңай. Шараптың бір ғана шарасы - тек 5 унция, ал шарап бокалдарының көпшілігі шараптан екі есе көп.
Ливлиге осы стильді шарапты осы мәселені шешеді. 10 унциялы Aveq керамикалық стақан шыны ыдысқа ие, талғампаз дизайнымен ерекшеленеді, ол сізге стақанды 4 немесе 6 унцияға құйып қоюға болатындығын көрсетеді. Көзілдіріктер төрт жиынтығымен келеді және шамамен 50 долларға сатады.
Арзан нұсқа керек пе? Сондай-ақ, сіз келесі шарап турына берген тегін шарапты сақтай аласыз. Көптеген шарап зауыттары сізге дәм беру кезінде үйге баратын стакан ұсынады. Көзілдірік әдетте кішірек және шараның алдыңғы жағында мәтін бар. Сіз таңбаларды таңдай аласыз, онда бір шарапты жалғыз пісіру керек.
Сөзден шыққан сөз
Осы ас үйдің барлық бөліктері салмақ жоғалту үшін ең жақсы шешім қабылдауға көмектесу үшін сізде сау, төмен калориялы тағамдарды әрқашан қол жетімді етуге көмектесуге арналған. Алайда, салмақ жоғалту тек калорияның дұрыс балансын және калорияларды жасағанда ғана болатындығын есте сақтаңыз.
Сіздің ас үйіңізді осы қарапайым кеңестермен бірге ұйымдастырыңыз, сосын жақсы тамақтаныңыз және лайықты салмақ жоғалту нәтижелерін алу үшін күнделікті жаттығыңыз.