Сіздің денеңіздің құрамында судың көп мөлшері бар, дене салмағының 60 пайызы. Су ағзаңыздың температурасын реттеуге көмектеседі, қоректік заттарды тасымалдайды және қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Сіз күн сайын суды сарқып, терлеуге, тазартуға, тазартуға, суды толтыру керек.
Сізге қанша су керек?
Күн сайын қанша су ішу керек екендігі үлкен сұрақ. Қарапайым мәселе болса да, бұл оңай жауап жоқ. Бұл күн сайын өзгере алатын кейбір экологиялық және физикалық факторларға байланысты. Сондай-ақ, сіз ішетін сусын емес, судың 20 пайызы ішетін тағамдардан келеді. Қалған 80 пайызы сусындар, соның ішінде су, кофе, шай, сүт және сұйықтықтың бәрінен тұрады.
Ұлттық академияның медицина институты суды барабар алу туралы бірнеше жылдарға арналған зерттеулердің нәтижелерін қарады және келесі ұсыныстарды алды:
- Еркектер: 13 кесе (сусындардан шамамен 10,5 кесе)
- Әйелдер: 9 кесе (сусындардан шамамен 7 кесе)
- Жүкті әйелдер: 10 кесе (сусындардан 8 шыныаяқ)
- Емшек сүтімен қоректенетін әйелдер: 13 кесе (сусындардан шамамен 10,5 кесе)
Су жеткілікті түрде ішетін болсаңыз, сіз қалай білесіз?
Көптеген адамдар зәрдің түсіне қарап, су алуды өлшейді. Су жеткілікті болса, сіздің зәріңіз ақшыл сары болады, сіз күніне бірнеше рет несеп шығарасыз. Зәрдің түсі барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. Рибофлавинді қамтитын тағамдық қоспаларды қабылдау несеңізді ашық сары етеді, ал кейбір дәрілер несеңіздің түсін өзгерте алады. Ал егер сізде бүйрек проблемасы немесе басқа да денсаулық жағдайлары болса, онда сіз қаншалықты су ішуге болатыны туралы сіздің денсаулық сақтау ұйымыңызбен сөйлесуіңіз керек.
1 - Егер сіз Thursty болсаңыз
Ең күшті нәрсе ішуді қалайды. Бұл клеткалардағы және қан айналасындағы сұйықтық көлемінің жоғалуымен туындауы мүмкін. Судың сусыздануына жол бермеу үшін суға мұқтаж екеніңізді айтатын сіздің денеңіздің тәсілі.
Thirst-де мінез-құлық құрамдас бөлігі бар, ол хош иістер мен дәмділерден туындауы мүмкін, сондықтан сүйікті сусын туралы ойланып, сізді шөліркеді. Сондай-ақ, қарт адамдарда шөлдіктің механизмі туралы жиі қиындықтар бар және олар сусыздандыру кезінде тіпті сусыздық сезінбеуі мүмкін.
2 - Егер сізде жаман тыныс пен құрғақ ауыз бар болса
Пиязды немесе сарымсақ пісіру сияқты жаман тыныс алуды тудыруы мүмкін кейбір нәрселер бар. Бірақ басқа ықтимал себебі - сілекейдің қалыпты өндірісінің жетіспеушілігі. Тіпті жұмсақ сусыздандыру сілекей ағуын азайтуы мүмкін, сондықтан сіздің жаман тынысыңыз құрғақ аузымен бірге жүрсе, күні бойы суды көп ішуге көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, түнгі рельефке арналған стакан суын төсек орынға қойыңыз.
3 - Егер сіз Тікелей емес деп ойласаңыз
Су мидың қызметі үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, денеңіздің сұйықтықтың шамамен екі пайызы жоғалту ақыл функциясының төмендеуіне әкеліп соғуы мүмкін, сондықтан егер сіз шоғырландыруда қиындықтар туындаса, судың үзілу уақыты болуы мүмкін.
4 - Сіз физикалық белсенді болсаңыз
Жаттығу немесе физикалық еңбек секілді белсенділіктің жоғарылауы сіз терде жоғалтқан сұйықтықтың мөлшерін арттыруы мүмкін. Әрекетіңіз басталғанға дейін екі-үш шыныаяқ су ішуді жақсы көресіз және әр 15 минут сайын немесе бір суға бір шыныаяқ су ішіңіз. Сіз жұмыс істеп жатқаныңыз немесе төтенше температурада жаттығуды қажет ете аласыз.
5 - Егер сіз ыстық жерде болсаңыз
Су сіздің денеңіздің температурасын реттеу үшін өте маңызды, сондықтан егер ыстық күнде тыс жерде болсаңыз немесе ауаны баптаған жоқ болсаңыз , онда сізге көбірек су қажет болғандықтан көбірек су қажет болады . Белсенді болмасаңыз да, күнді 90 градус температура жағдайында өткізсеңіз де, сұйықтық талаптарын екі есе көбейте аласыз. Егер физикалық тұрғыдан белсенді болсаңыз.
6 - Егер сіз жоғары биіктікте болсаңыз
Атмосфералық қысым жоғары биіктікте азаяды және теңіз деңгейінде болуымен салыстыра отырып, 4000 футтан тұратын адамдар күн сайын негізінен тыныс алудағы өзгерістерге байланысты шамамен сегіз унция артық сұйықтықты жоғалтады. Сіз соғұрлым жоғарырақ, сұйықтық жоғалтуға үлкен әлеует бар, сондықтан тауларда жорыққа баратын болсаңыз, қосымша сумен қамтамасыз етіңіз.
7 - Егер сізде қызба бар болса
Егер сіз безгегімен ауырып жүрсеңіз, сусыздандыруға мүмкіндік бермеңіз, ол көмектеспейді және бұл ыстықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Өзіңізді ылғалдандыратын суды немесе басқа сұйықтықтарды тазалаңыз. Сондай-ақ, егер сіз екі-үш күннен астам созылса немесе сізде кетпейтін басқа белгілер болса, денсаулық сақтау провайдеріңізді қараңыз.
8 - Егер сізде диарея бар болса
Диарея көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде жұқпалы аурулар, ішектің тітіркену синдромы және қабыну ішектің бұзылуы. Бірақ қандай да бір себеп, диарея сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Диарея кезінде қосымша сұйықтықтарды ішіңіз, содан кейін гидратталған күйде қалуыңыз керек.
9 - Егер сізде Hangover бар болса
Тым көп алкогольді ішу келесі күні асып кетеді. Бір немесе екі алкогольдік сусын мәселені тудырмауы керек болғанда, артық суды ішу сусыздану, қабыну, бас ауыруы және асқазанның тітіркенуіне әкелуі мүмкін. Сауығып жатқан кезде көп мөлшерде су ішіңіз . Ал келесі жолы, сусын ішкен кезде ішетін суды ішу - алкогольді тұтынуды бәсеңдетуі мүмкін.
10 - Егер сіз жүкті болсаңыз
Жүкті әйелдерге күнделікті сұйықтықтың он шекелі керек. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде қосымша сұйықтық сақтайды және кейбір ісінуі бар, бірақ бұл су қажеттілігін азайтады. Егер сіз жүкті болсаңыз, күн сайын қанша су қажет екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
11 - Егер сіз емізетін болсаңыз
Емшек сүті көбінесе сумен қамтамасыз етіледі, сондықтан емізу кезінде қосымша су ішу керек. Медицина институты емшек емізетін барлық аналарға күніне шамамен 13 кесе сұйықтықты қолдануға кеңес береді. Барлығы су болуы керек емес, өйткені кез-келген сау сусындар сұйықтықтың қажеттілігін қанағаттандырады.
12 - Кофеин туралы не айтуға болады?
Кофеин - бұл диуретик, бұл сізді көп жұмыс істеуге мәжбүрлейді, бірақ сіздің денеңіздің кофеиннің қалыпты қабылдауына және кофенің шырынына судың мөлшеріне бейімделеді немесе шай жоғалтылған сұйықтықты өтеу үшін жеткілікті мөлшерден асады. Бірақ сұйықтықсыз көп кофеинді тұтынатын болсаңыз, не болып жатқаны анық емес. Егер сіз энергия сусындарын төмендетіп, түні бойы қосымша сусыз ішпесеңіз, сусызданудың әлеуеті бар шығар.
Дерек көзі:
Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы».