Тамақтану - бұл денсаулық күндерінде осы күндердегі өте қызықты тақырып. Бұл таза тамақтану деген нені білдіреді? Және кім таза тамақтануды қаламайды? Бірақ термин аздап біркелкі емес, бізде балаларды тамақтандырған кезде де оны қалай әрекет етеміз?
Алдымен, таза тамақтану . Бұл термин азық-түліктің гигиеналық тазалығынан гөрі ғана қатысты. « Тамақтану » термині өңделген тағамдарды болдырмауды және тұтас тағамға назар аударуды білдіреді.
Бұл жеткілікті қарапайым естіледі. Дегенмен, ол дұрыс тамақтанған кезде, негізінен тұтас тағамды тамақтану шынайы отбасына бірнеше өзгеріс енгізуі мүмкін.
Мұнда отбасыңыздың тамақтану әдеттерін тазалауды бастау үшін бірнеше кеңестер бар.
1. Отбасы ретінде бірге сау өзгерістер туралы сөйлесу.
Егер сіз мұны өмір салтына айналдырғыңыз келсе, барлығын бортта алу жақсы. Сізге денсаулықтың артықшылықтарына көңіл бөліңіз: сіз қаншалықты жақсы сезінесіз, қаншалықты қуат аласыз, тұтас тағамдарды тамақтандыру денемізді сау және күшті етеді. Кесетін нәрселерге тоқтамаңыз. Жоспар жасаңыз және қайдан бастау керек екенін шешіңіз.
2. Баяу бастаңыз.
Бір уақытта бәрін бірден өзгертуге тырысудан гөрі біраз уақыттан бері жұмыс істеуге болатын бірнеше нәрсені таңдау оңайырақ. Мүмкін, көкөністер мен көкөністерді тамақ пен тағамдарға қосып бастаңыз. Сіздің отбасыңыз дәмді, дені сау таңдауларға дәмін тигізгеннен кейін, олар өңделген шешімдер жоғалып кетпегендіктен соншалықты қайғылы болмайды.
3. Ауыстыруды табыңыз.
Балаңыздың сүйікті тағамдарынан бас тарту ең жақсы орын болмауы мүмкін, әйтпесе олар бірінші кезекте рақатқа бөлейтін сау тамақтану нұсқаларын таба алады.
Содан кейін, бұл дұрыс емес шешімдерді жеңілдету. Бір тактика тек өңделген тағамдардың толып кетуіне жол бермеуі мүмкін. Бір-бірлердің бұл жағымсыз опциялары жойылып кетеді және олар бірте-бірте таза, толық тамақ тағамымен алмастырылады. Балаларыңызбен ауыстыруды миға шабуылдау үшін оларды денсаулыққа пайдалы өзгерістерді жеңілдетуге болады.
Мұнда бірнеше керемет тағамдар алмастырулары бар:
Өңделген нұсқа | Толық тамақтану нұсқасы |
Жеміс тағамдар | Жүзім, құлпынай, таңқурай немесе шырыны |
Сода | Жарқыраған хош иісті сулар |
Картоп чипы | Үй питома чипы және хумус |
Дүкенде сатып алынған гранола барлары | Үй гранола барлары |
4. жоспар, жоспар, жоспар!
Бұл көп жұмыс сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде ұзын тамақ жоспарлау уақыт пен энергияны үнемдейді. Таза тамақтанудың үлкен бөлігі тез тамақ пен алдын-ала дайындалған тамақтан кетуден сақтайды. Тамақтануды және тағамдарды жоспарлау арқылы сауда автомобилінің ішіндегі нәрселерді тамақтануға немесе алуға болатын соңғы минуттардан аулақ бола аласыз. Сіздер осы сау тамақ пен тағамның барлық тағамдарын жоспарлағаннан кейін тізімді жасап, азық-түлік дүкенін соққы беріңіз. Сіздің қоймаңызды және тоңазытқышты салауатты нұсқалармен жинау - ең жақсы орын.
5. Тамақты дайындаңыз.
Дұрыс тамақтану - алғашқы қадам, бірақ шынымен табысқа жетудің келесі қадамы сіздің тағамыңыздың алдын ала дайындалуына және дайын болуына мүмкіндік береді. Бұл жемістер мен көкөністерді жуып, қиып алғандығын білдіреді, сондықтан қажет болғанда жеуге дайын. Тұз саусағындағы жемістер мен көкөністердің тоңазытқышындағы сөре - бұл тағам уақытын немесе түскі асты салқын етуге тамаша тәсілі. Сондай-ақ, сіз сатып алған нәрселердің барлығын шынымен жеп алғанына көз жеткізудің керемет жолы.
6. Бюджетті есте сақтаңыз.
Тамақ өнімдерін жеу - Сіздің ағымдағы және болашақтағы денсаулыққа инвестиция. Бірақ біз оны банкке айналдырсақ, бұл ұзаққа созылатын әдеті емес. Егер қатаң азық-түлік бюджеті алаңдаса, мұнда бірнеше кеңестер бар:
- Маусымдық жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге арналған.
- Есіңізде болсын, органикалық әрқашан қажет емес.
- Сәнді «супер тамақтану» керемет, бірақ егер chia тұқымы және goji жидектер сіздің бюджетке сәйкес болмаса, онда бұл туралы алаңдатып алмаңыз. Күнделікті жемістер мен көкөністерге назар аударыңыз.
- Мұздатылған опциялар туралы ұмытпаңыз. Мұздатылған жемістер мен көкөністер жақсы қоректік заттарға ие және тамақтануды үнемді тәсілі болып табылады.
Осы алты кеңестің көмегімен сіз тазаруды және отбасыңыздың денсаулығын бір уақытта бір қадаммен жақсартуға барасыз.