1 - Сіздің зат алмасуыңыз күшке байланысты.
Сіз кардионың патшасы немесе патшасы болдыңыз ба? Сіз бәрібір спин-классыңыз туралы немесе жүгірілу үшін соқтығысқан жолдарыңыз бар. Сіз аптасына бірнеше рет жақсы тер сеансын аласыз. Мен сізді мақтаймын. Мен сондай-ақ кардиологиялық жаттығуларға тәуелдімін. Дегенмен, шынайы және сау болу үшін сізге күшті жаттығудың қандай да бір түрін жасау керек. Күшті жаттығулар көбінесе салмақты жоғалтуға, денеңіздің пішінін өзгертуге және өзіңізді сенімді сезінуге жауап береді. Керемет, мүсіндеген және тонданған кардио жаттығуларынан бірден болмайды. Салмақ даярлауды бастау үшін сенімдірек болу керек пе? Қарастырайық: CDC мәлімдейді, бұл күшті жаттығулар біздің физиологиялық қартаю сағатын баяулатуы мүмкін. Міне, сондықтан күшті жаттығуларсыз толықтай жарамсыз болуы мүмкін:
Күшті жаттығулар сіздің метаболизміңізді бақылайды. Сіздің зат алмасуыңыз күшке байланысты. 35 жасқа толғанда, егер біз күшті жаттығуларға дайын болмасақ, жылына бір жарым фунтқа дейін бұлшық еттердің бір жарымын жоғалтып бастаймыз. Бұлшық етті, денеңіздің метаболизмі жақсарады және тынығу кезінде көп калорияларды жағады. Денеңіздің бұлшық еттерін май ұстап қалудан гөрі көп калорияларды қолдануға болады. Егер сіз метаболизмді өрттендіргісі келсе, поездге күш салуыңыз керек.
2 - Күштік жаттығулар сіздің бұлшық ет массаңызды және сүйек күшіңізді қорғайды.
Біз жасы келгенде, біз пайдаланбайтын бұлшықет массасының пайызын жоғалтады. Салмақты көтеру немесе дене салмағындағы жаттығуларды орындау бұлшықетті құруға, сүйек массасын арттыруға және буындардың сау болуына көмектеседі. Бұлшық еттеріңізді пайдалану бұлшық ет пен сүйек жоғалуын бәсеңдетуге, алдын алуға және кері кетіруге болады. Сіз сондай-ақ функционалды фитнесіңізді жақсартасыз - күнделікті қозғалыстар оңай болады. Ал күшті, сау денесі ауыр жарақаттар немесе құлдырау қаупін азайтады.
3 - Күшті жаттығулар сізге тоналды және мүсінді көріністі береді.
Кардиохирургиялық жаттығулар қосымша калорияларды жазуға және жүрекке жүрек-қан тамырларының жай-күйіне жетуге көмектеседі, бірақ күшті жаттығулар сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін өзгертуде үлкен рөл атқарады. Бұлшық еттердің көбеюі сізде кардиохирургиядан гөрі көбірек анықтауға және мүсіндеген және нәзік көрініс алуға мүмкіндік береді. Дәруменді маймен азайту мүмкін емес. Сіз май жоғалтқанда, оны жоғалтады. Дегенмен, спектакльді мүсіндеу жұмыс істей алады. Мықты тренинг жаттығулар , мысалы, қалаған 6 қорапты қатайтады және өңдей алады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, онда сіз жақсы жағдайда боласыз.
4 - Күштік жаттығулар сізге теңгерімді және үйлестіруді жақсартады.
Күшті жаттығулар құлдырау қаупін азайтып, теңгерімді және үйлестіруді жақсартады. Қосымша бұлшық еттерде тұрақтылықты жақсартуға және тұрақтылыққа қол жеткізуге болады. Сіз қазір бұл туралы алаңдата алмасаңыз да, кейбір есептер салмақ дайындау сіздің есейген сайын 40 пайызға дейін төмендейді. Егер сіз өзіңізді балшықпен жүгірумен немесе кедергілермен күресуге мәжбүр болсаңыз, онда сіздің жетілдірілген ептілік көп уақытты төлейді.
5 - Күшті жаттығу - дене күші.
Салмақты оқыту - бұл изотониялық қозғалыстар (бұлшық еттерді көтеру), изометриялық қозғалыстар (бұлшық еттеріңізді бір-біріне немесе тіректің біріне қарсы немесе қабырғаға отырғызу сияқты). қуатымыз бен денелеріміз қарсылықты оқытудың осы екі түріне де қажет. Дене күші бұлшық ет күшімен құрастырады, жаттығу залынан тыс жерде де көмектеседі. Егер сізде күшті дене болса, сіз теннис алаңында немесе шаңғы беткейлерінде жақсы ойнай аласыз. Мысалы, плиометрикалық жаттығулар (секіру қозғалысы бар) сіздің денеңіздің жарылыс күшімен жұмыс істейді. Жақсартылған жарылыс күші сізге жақсы жүгіргіш немесе баскетбол алаңында жақсы нәтиже бере алады. Күшті жаттығулар сіздің денеңіздің билік үшін шынайы әлеуетін аша алады.
Егер күшті жаттығулар сіз үшін жаңа немесе сізге басымдық бермеген нәрсе болса, онда қолдануға болатын барлық қызықты құралдар бар екенін біліңіз. Кейбір салмақтарды, шайбаны, каспаны немесе шайқас арқандарды алыңыз. Өзіңіздің дене салмағыңызды пайдаланыңыз немесе ойын алаңын табыңыз. Нұсқаулық қажет болса, жаттықтырушыны жалдаңыз немесе тәжірибелі нұсқаушымен бірге топтық сабаққа қосылыңыз. Шынында орынды болу үшін, күшті жаттығулар апта сайынғы іс-әрекеттеріңіздің бір бөлігі болуы керек екенін біліңіз. Мен физиологтардың көптеген жаттығуларын естідім: «Жай күнде ауыр нәрсе алып, басын үстіне қойыңыз». Бұл күрделі болуы керек емес, бірақ, әрине, оған тұрарлық.