Су сіз үшін жақсы екенін білетіндігіңізді білемін. Мен дәм мен суды ұнатпайтын жақсы мүмкіндік бар екенін білемін, немесе сіз күнделікті жай суды ішуден аулақсыз. Мен су бөтелкесін қорқытуға көмектесетін кейбір кеңестер алдым.
Алдымен, неге сол судың бәріне не керек?
Сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін суға мұқтаж болу керек - сіздің тіндеріңіздің және органдарының көбі ылғалды, және көптеген биологиялық процестерге су қажет.
Сіз суды сіңірген сайын, сіңіріп немесе теріңізде суды жоғаласыз. Көптеген су ішу жоғалтқан сұйықтықтың барлығын толтыруға көмектеседі.
Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, сіз дегидратизацияланасыз, бұл сіз үшін жақсы емес. Медицина институты еркектерге күніне шамамен 125 унция суды алуға және әйелдерге шамамен 90 унцияны алу керек деп есептейді. 20 пайызға жуық тамақ азық-түліктен келеді, ал қалғандары ішетін нәрсеге байланысты.
Техникалық тұрғыдан алғанда, сіздің суыңыздың барлығы таза суға айналудың қажеті жоқ - тек сусын ішетін кез-келген сусыз судың бірнеше (немесе тіпті көп) суы бар. Бірақ, кейбір сусындар сау болса да - 100 пайыздық жеміс шырындары, төмен немесе сүт емес сүт, соя, күріш немесе бадам сүті сияқты күнде бір кесе немесе екіден артық қажет емес, ал ішімнен артық ішу керек тезірек қосымша калорияларды тудырады.
Кейбір сусындар сіз үшін жақсы болмауы мүмкін - шикі садақтар, тым көп алкоголь немесе көп мөлшерде кофеин бар энергетикалық сусындар.
Мен үшін кофеин шынымен жаман ма?
Егер кофеинді сусыздандыруға болатын болса, сіздің ойыңызда кофеинді тұтынуды сақтағаныңыз соншалықты жаман емес, себебі бұл диуретикалық (сізді жұмыс жасайды), бұл кофеиннің мөлшері қосымша болып шығуы жеткіліксіз сұйықтық жоғалту.
Бірақ, егер сізде бірнеше кесе кофе болған немесе энергетикалық сусындарға байсалды болсаңыз, әсіресе түнде ұйықтауды жоспарласаңыз, кофеинді артық көргіңіз келмейді.
Тұтастай алғанда, су - бұл судың тамаша көзі, себебі ол калориялары жоқ және арзан. Әдетте, бәрібір.
Біз сол қыңыр дәміне оралдық
Проблема жоқ. Алдымен, күнделікті ішуді жалғастыра отырып, қарапайым судың дәміне үйренетін жақсы мүмкіндік бар. Адамдар бізді қызықтырады, бізді сол нәрсені қайта-қайта тамақтандырады, ерте ме, кеш пе, оны ұнатамыз. Бірақ, егер суға деген ризашылығыңыз ұзақ жолдан шықса, дәмді жақсарту үшін кейбір әрекеттер жасай аласыз:
- Тұздалған жемісті таза суға қосыңыз
- Жарқыраған суды ішіңіз
- Судың дәмін жақсартқыштарды қолданып көріңіз
- Шөптен жасалған шай жасаңыз
Бір кішкентай саңылаудың, лимонның немесе әкдің қаншалықты дәмі бір стакан суды қосатынына таң қалуыңыз мүмкін, себебі кейбір мейрамханалар үшін лимон тілімімен суға қызмет ету кең таралған. Қосымша қоректік құндылықты қосу жеткіліксіз, бірақ ол қосымша қант немесе табиғи нәрселерді де қаламауы мүмкін.
Бірақ мұнда неге тоқтайды? Шамамен кез-келген жеміс таза суға нәзік дәмді қосады. Құлпынай, жүзім, қауын, апельсин, киви, қияр және грейпфрут басталғандар үшін жақсы.
Міне, сіз не істейсіз:
- Жақсы мөлшердегі күлді ұстаңыз - жарты галлон немесе жақсы.
- Толық лимонды жуып, оны кесіңіз. Және, мүмкін, әк. Ал апельсин.
- Жемісті кәстрөлге қойыңыз. Суды қосыңыз.
- Тұмшапешті тоңазытқышта ұстаңыз - шамамен бір сағаттан кейін жеміс-жидек судың дәмі көп болады.
Әртүрлі комбинациялар мен жемістердің санымен ойнаңыз. Бірнеше бөлікке немесе екі немесе үш шыныаяқ жемісіне ие нәзік дәмді қажет етуіңіз мүмкін.
Дәмі мен хош иісін қосудың тағы бір жолы - жаңа піскен шөптердің екі шприцін қосу. Жалбыз, розмарин, насыбайгүл және лаванда барлық жеміс дәмімен жақсы араласады:
- Қауын мен жалбыз
- Құлпынай және насыбайгүл
- Манго және қылқанша
- Жүзім және тасшөп
- Шабдалы және лаванда
Бір ескерту: жеміс-жидекті бір күн ішінде ішетін суды ішіңіз немесе бірнеше сағаттан кейін жемісті алып тастаңыз немесе су бұлтты болады.
Газдалған су
Судың бұзылуынан құтылудың тағы бір тәсілі - газдалған суды сатып алу - минералды суды немесе сода суын іздеңіз. Кейбір брендтер хош иісті құбылмалы сумен сатады - бірақ кейбір брендтер өздері 'хош иісті су' деп атайтындықтан, ингредиенттерді мұқият тексеріңіз, бірақ олар жай ғана қантсыз алкогольсіз сусындар.
Кейде мен тең жартысы құбылмалы сумен жеміс шырынын (жүзім менің сүйікті) біріктіріп, «жарты жолда шырын содасы» деп атайтын нәрсе жасаймын. Калориялардың жартысын жартылай қояды және қантсыз алкогольсіз сусындарға қарағанда дәмі жақсы.
Дәмді жақсартылған су
Мұнда бірнеше таңдау бар, бірақ сіз Nutrient Label түсінушісі болуыңыз керек. Сіз «витаминді» жақсартылған хош иісті су немесе бөтелкеге (шыныға) құйылған хош иістендіргіштердің бөтелкелерінің бөтелкелерін сатып ала аласыз.
Бөтелкедегі жақсартылған судың кейбіреулері қант бар, ал кейбіреулері эритриттер немесе стевияға тәттіленеді. Оларға көбіне витаминдер мен минералдар қосылады, олар ештеңеге зиян келтірмейді, бірақ сіз дұрыс диета ішкен болсаңыз, олар қажет емес.
Өсімдік шайы
Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, шөп шайы негізінен хош иісті су болып табылады. Дәмді шөптерді араластырыңыз немесе түймедақ немесе жалбыз тәрізді классикамен бірге барыңыз. Қара және жасыл шай өте жақсы - оларда кофеин бар, бірақ кофе ішкенде де емес.
Қараңызшы? Өзіңіздің талғағыңызды бүлдірместен, судың дәмін арттыруға оңай. Тек бір шұңқыр - егер сіздің крандарыңыздың суы тым жақсы болмаса, тазартылған ауыз суға бірнеше шөлмекті алып, сүзгіден өткізілген кәстрөл сатып алыңыз немесе сүзу жүйесі орнатылған, сондықтан сіздің кран суыңыз таза және жаңа дәм болады - ешқандай қосымша дәм жоқ.
Дерек көзі:
Ұлттық академиялардың медицина институты. «Диеталық анықтамалар: су, калий, натрий, хлорид және сульфат.»