Егер сіз Америкадағы сандық диетаны іздесеңіз, Абел Джеймстің айтуынша, бұл Wild Diet. Абель Джеймс деген кім? Ол шын мәнінде теледидар жұлдызы, салмағын жоғалтумен көп араласпайтын көңіл көтеретін тамақтануды жоғалтқан. Оның тамақтану жоспары Интернеттің феномені болды, ол Wild Diet PDF-нің көшірмелері және оның атымен аталған кітап.
Жабайы диета дегеніміз не?
Егер сіз стейк , сары май, шоколад немесе пирожныйды жеуді ұнатсаңыз, онда Wild Diet сізді қызықтырады. Тамақтану жоспары Палеоның диетасына ұқсас, бірақ тамақ стилінде көбірек тамақ өнімдері мен икемділікке мүмкіндік береді. Біздің палеолит дәуіріндегі ата-бабаларымыз сияқты тамақ алмай, Джеймс сенің әжем және апаңыз сияқты тамақтану керек деп айтады.
Кітапта Абел Джеймс тамақтануға арналған тағамдарды таңдаудан аулақ болатынын түсіндіреді. Диетаға арналған хабарландырулар бекон, шұжық немесе ауыр кілегей сияқты майлы ұнататын тағамдарды жеуге болады. Бірақ бұл тағамдардың көпшілігі жоспарға сәйкес «қосымша тағам» болып табылады. Джеймс сізге мақсатты салмаққа жеткенше аптасына қосымша тағамдардан екіден көп емес порцияны жеуге кеңес береді.
Wild Diet өнімдеріне негізінен крахмалсыз көкөністер, ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ, тұқым және салауатты майлар мен майлар жатады. Жергілікті фермерлік, органикалық, өсімдікке негізделген тағамдарға және қоршаған ортада мүмкіндігінше жабайы түрде өсірілген ет немесе теңіз өнімдеріне назар аудару керек.
Wild Diet өнімдерінің үлгілері:
- Жасыл жапырақты көкөністер қыша жасыл, қызылша, шпинат, шалбар және қалдық сияқты
- Сәбіз, асқабақ, джикама, артишок, бұрыш және баклажан тәрізді түрлі-түсті талшықтар
- Шөптермен қоректендірілген, жайылымдық, органикалық, жабайы немесе жергілікті өсімдік майы, мысалы, бисон, елкіс, буффало, қоңыз, ванна, шұжық, шошқа еті, тауық еті немесе сиыр еті
- Жабайы аңдар, жергілікті балық немесе асқабақ, асшаян, лосося, теңіз басы, қытырлақ, краб немесе тонус
- Адами ортада өсірілген жұмыртқа (тауық, үйрек, бөдене және т.б.)
- Жаңғақтар және тұқымдар
- Авокадо майы, кокос жаңғағы майы, зәйтүн майы, жаңғақ майы сияқты өсімдік негізіндегі май, өсімдік негізіндегі майлар
- Органикалық, жайылымдық майлар немесе сары май сияқты жануарлар
Жабайы диетаны қалай сақтауға болады
Wild Diet тағамдары келесідей орнатылуы керек:
- Кәмпиттің 2/3 шамасы крахмалсыз көкөністер болуы керек. Кәмелетке толмаған көкөністердің (мысалы, тәтті картоп немесе қызылша) саны шектеулі.
- Ақуыздың (ет, балық немесе жұмыртқа) қызмет етуі, қолыңыздың өлшемі немесе шамамен үш унция
- Қалған бөлігін жеміс және салауатты майлармен толтыру қажет.
Джеймс әр тамақты қалай құрастыруға және сіздің күнделікті тамақтану уақытын қалай анықтауға қатысты басшылық берсе де, ол сіздің тағам жоспарыңыз күнделікті мақсаттарға емес, апта сайынғы мақсаттарға жету үшін ұйымдастырылуы керек дейді. Оның айтуынша, бұл икемділікті арттыруға мүмкіндік береді және бағдарламаны жеңілдетеді.
Мысалы, дүйсенбіде көкөністерді жетілдіре алмасаңыз, сейсенбіде немесе сәрсенбіде көкөністерді көп ішіңіз, аптаның соңында азық-түліктің шамамен 65 пайызы қоректік заттарға бай, төмен крахмалды көкөністер болды.
Тамақтануға рұқсат етіледі және достарымен бірге тамақтануға болады. Джеймс сондай-ақ жоғары сапалы қара шоколадты «шоколад төтенше жағдайлар» үшін алып жүруді ұсынады.
Соңында, Wild Diet жоспары жаттығу бағдарламасымен бірге жүреді. Жаттығу жоспары аптасына 7 минуттық жоғары қарқынды жаттығу сеансын қамтиды.
Жабайы диета пайдалы ма?
Сізге жақсы көрінуге және сезінуге көмектесетін диетаның көптеген аспектілері бар. Мысалы, бағдарламаны бақылайтын көптеген адамдар қоректік заттарға бай көкөністерді және жоғары сапалы протеин көздерін тұтынудан пайда көреді. Өңделген азық-түліктер , қант-тәтті сусындар және қарапайым көмірсулар (мысалы, пісірілген заттар мен кәмпит) сияқты, қант тұтынудың төмендеуі салдарынан кейбір диеталар денсаулықтарын жақсарта алады.
Бірақ кейбір диетологтар осы тағамға толық дәнді және сүт жоқтығына алаңдаушылық білдірді. Бұл, сонымен қатар, қаныққан майдың тұтынылуын қысқартуға нұсқау алған диеталар үшін ақылды тамақтану жоспары болмауы мүмкін. Жидекте сары май мен кілегей сияқты азық-түліктің бөліктері шектеулі болғанымен, олар жүрек денсаулығын нығайту үшін тағам жоспарын ұстануға тырысатын адамдар үшін тым жоғары болуы мүмкін.
Ақырында жаттығу бағдарламасы да алаңдаушылық тудырды. Барлық жаттығулар жоғары қарқындылық интервалдарын аяқтау үшін жарамды немесе дұрыс емес. Ағымдағы жаттығу нұсқаулары 150 минуттық немесе одан да көп қалыпты әрекеттерді қамтитын бағдарламаны ұсынады.
Мен жабайы диетадағы салмақты жоғалтамын ба?
Егер сіз Wild Diet-ді тамаша ұстанатын болсаңыз, сіз бағдарламаның басында, әсіресе салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз қазіргі уақытта американдық тамақтанудың (мысалы, ет, өңделген тағамдар, крахмалды көмірсулар және қант сусындарына) сүйенетін болсаңыз, төменгі карбаға көшу, ең алдымен, өсімдікке негізделген тамақ стилі , судың салмағы . Сіз денеңіздің мөлшерін өзгертуді байқайсыз және сіз өңделген карбаны кесіп тастағанда энергияның жоғарылауынан пайда таба аласыз.
Бірақ бағдарламада бәрі де табысты болмайды. Абел Джеймс бұл жоспарды 40 күнде 20 фунттан жоғалта алатынын айтады. Кейбір адамдар осы мақсатқа жетсе де, көптеген диеталар жоспарға төтеп беру үшін күресетін шығар. Әрқайсысы жергілікті деңгейде көтерілген ойын, жабайы балық аулаған балық және органикалық көкөністерді тауып, сатып алу үшін уақыт пен ақшаға ие емес. Бағдарлама көмірсуларда төмен болғандықтан, өте белсенді адамдар өмір салтын сақтау үшін қажет энергияны алуға тырысуы мүмкін.
Абель Джеймс деген кім?
Себебі диета соншалықты танымал болғандықтан, көптеген адамдар Абел Джеймсдің «Майлы жануар адамы» деп аталатын тәжірибесі мен тәжірибесі туралы сұрастыра бастады. Түсінікті болу үшін, ол өздігінен негізгі диеталық сарапшы ретінде танылмайды. Джеймс Дартмуттағы психологиялық және ми ғылымдарының академиялық дәрежесі бар. Ол бизнесмен айналысып, музыкант ретінде жұмыс істеді.
Бірақ ол салмағын жоғалту керек болғанда, ол әдеттегі диеталармен ауырып кеткенін айтты. Ол диеталар туралы дәстүрлі ойлауды тоқтату үшін өз зерттеулерін жасады дейді. Джеймс ABC-ның My Diet- ң өзіңнен гөрі жақсы , шынайы шоу-бағдарламаға қатысып, әр түрлі диеталық гуруды бір-бірімен бәсекелесе отырып, тамақ жеу жоспары шоуда қатысушылары арасында ең үлкен салмақ жоғалтатынына көз жеткізді. Ол соңғы ойында жеңіске жете алмаса да, Джеймс бағдарламасының қатысушысы 87 фунт жоғалтып алды.
Шоу көрсеткендей, оның « The Wild Diet» атты кітабы, оның подкасті және оның сайты, әсіресе ерлер арасында және Палео диетасына балама іздейтін диеталар арасында өте танымал болды. Сонымен қатар, Wild Diet PDF-і де жоғары деңгейдегі Google іздеуіне айналды, дегенмен, кітаптың жүктелетін нұсқасы оның жұмысын авторластырған түрде ойнатпайды (немесе бекітпейді).
Сөзден шыққан сөз
Wild Diet - әр түрлі диеталар әр түрлі адамдар үшін жұмыс істейтіндігінің тамаша мысалы. Тамақтану стилі Абель Джеймс үшін нақты жұмыс істеді, ол майдың жоғалуын ғана емес, сондай-ақ сау салмақты және күшті, жарамды денені сақтап қалуды жалғастырады. Сонымен қатар, ол тамақ өнімдерінің бірегей диапазонында оның диетасын құруға ынталандыруды (шын мәнінде теледидар шоу), уақытты және жеке ынталандыруды жүзеге асырды. Көптеген адамдар өздерінің кітаптарын оқыған немесе «Wild Diet» PDF-файлын жүктеп алатын болады.
Егер сіз Wild Diet-ды қолдансаңыз және оны сақтай алмайтыныңызды байқасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Бағдарламаны нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, кестеңізге және өмір салтыңызға сәйкес келу үшін түзетулер енгізіңіз. Сондай-ақ, өзіңіз таңдаған диетологиямен сеансына инвестиция салуға немесе сеансқа инвестиция салуға болады, сол себепті таңдаған тағам жоспарыңыз денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кешенді жоспарын қолдайды.