Ашық ауада жаттығу өте ыстық ма?
Ауа-райы температурасы ыстық ауа-райында жүру және жаттығу туралы әңгіме болған жоқ. Жылу индексі ауа температурасы мен салыстырмалы ылғалдылыққа негізделген айқын сезілетін температураны көрсетеді. Сіз мұны ашық ауада жаттығу үшін ыстық болуы туралы шешім қабылдау үшін пайдалана аласыз.
Жылу индексі кестесі : Ұлттық ауа райы қызметіндегі жылу индексі кестесін қараңыз.
Жылулық индексі көлеңке үшін есептеледі. Егер тікелей күн сәулесімен, көлеңкелерден тыс жерде жұмыс істейтін болсаңыз, жұмыс орнының қауіпсіздігі мен денсаулығын сақтау жөніндегі басқармасының ашық нұсқауларына сәйкес жылу индексі 15 градусқа жоғары болуы мүмкін.
Қыздыру индексі негізінде сыртқы жаттығуды қай кезде тоқтату керек
Жоғары жылу индексі жылулық аурулардың алдын алу жөніндегі іс-әрекеттерді шектеу туралы ескертуге болады. Американдық спорттық медицина колледжі бір жылда бір сағат бойы жаттығатын адамдар үшін 82F / 28C температурасы жоғары болған кезде күшті жылу ауруының қаупін тудырады.
- 82F температуралық индексінде жарыстар мен үздіксіз әрекеттерден бас тарту ұсынылады.
- 86-90 ауқымында ASCM аздаған және бейімделмеген адамдарға арналған спорттық іс-шаралардан бас тартуды және үйлесімді адамдарға арналған ұзақтық пен қарқындылықты шектейді.
- 90-нан астам құндылығы барлығына арналған спорттық іс-әрекеттердің күшін жоюды қажет етеді және ұзақ серуендеуге немесе көшеде жүгіруге емес, басқа жаттығуларды жоспарлауыңыз керек.
Егер сіз серуендеуге немесе ашық ауада жұмыс істеуге шешім қабылдауға тырыссаңыз, жылу индексін сіз оны жасайтын уақытта 90-нан төмен болатынын көру үшін тексеріңіз. Егер сіздің бағдарыңызда көлеңке болмаса, жылу индексіне тағы 15 градус фактор.
Жылулықтың физикалық тәуекел факторлары
АСКМ бұл факторлар жылу ауруының қаупін арттыратынын дәлелдейді.
Егер олар сізге қатысты болса, жылу индексі жоғары болған кезде қосымша сақтық шараларын қолданыңыз.
- семіздік
- дене шынықтырудың төмен деңгейі
- жылуды абаттандырудың болмауы
- дегидратация
- алдыңғы жылу ауруларының бұрынғы тарихы
- ұйқының бұзылуы
- күн күйген
- диарея, ауру, кейбір дәрі-дәрмектер
Экологиялық жылу факторлары
RaceWalking жаттықтырушысы Гэри Вестлунд (ASCM сертификатталған денсаулық және фитнес нұсқаушысы) бұл факторларды ашық ауада жаттығудың қаншалықты әсер ететініне аударады:
- Ылғалдылық пен Шық нүктесі ауадағы ылғалдың мөлшері болып табылады. Тер терісінің булануы кезінде пайда болатын салқындатудың артықшылықтарын алу үшін терпелеміз. Егер ауа ылғалдылықпен қаныққан болса, сіздің теріңіз суыту үшін жылдамырақ булану мүмкін емес. Егер ылғалдылық төмен болса, терлеу сізді салқындату үшін жақсы жұмыс істейді.
- Күннен жылыну : Күн сәулесі сізді жылытумен жылытады, денеңізді және басқа беттерін тікелей оларға тигізбей жылытады.
- Желден жылу: Ауа температурасы бір объектден екіншісіне дейін жылжиды және ауа температурасы 72F немесе одан жоғары болатын кезде жылу беруді сезінесіз. Температураның төменгі бөлігінен бұл салқын желге ұқсайды, сол кезде температура жоғарыдан желге қызады.
- Темірден жылыну: Ыстық нәрсеге қол тигізгенде, жылу тікелей сіздің теріңізге тасымалданады. Жаттықтырушы Westlund былай дейді: бұл ыстық төсенішпен аяқталады немесе асфальтты аяқтарыңызды аяғыңыз арқылы қыздырады.
- Температура градиенті: Сіздің денеңіздің сыртқы факторлар арасындағы температуралық айырмашылық сіз қанша және қаншалықты тез қызып немесе суытыңыз.
Көздер:
Армстронг, Лоренс Э., Ph.D., FACSM (кафедра меңгерушісі); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Миллард-Стаффорд, Mindy Ph.D., FACSM; Моран, Даниэль С., Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Робертс, Уильям Омд, FACSM. «Позициялық стенд: жаттығу және бәсекелестік кезінде жедел аурулар». Медицинадағы және ғылымдағы спорт және жаттығу : наурыз 2007 - 39 том - 3 шығарылымы - 556-572 бет: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Еңбекті қорғау және денсаулық сақтау басқармасы: Жылу индексін пайдалану: Жұмыс берушілерге арналған нұсқаулық. 2015 ж.
Гэри Вестлунд, ASCM H / FI: хат 8/1/1999