Спортшылар, әсіресе, ыстық және ылғалды жағдайда жаттығу кезінде жылуды және сусыздандыру сияқты жылуды және басқа да жылу ауруларын қоздыруға бейім. Ыстық ауа-райында жаттығу кезінде сақтық шараларын қабылдау және жылудың таусылуы туралы белгілерді немесе ерте ескерту белгілерін тану қажет.
Жылудың сарқылуы дегеніміз не?
Жылудың таусылуы дененің сусыздануына және тер мен тұзды артық жоғалтуына жауап болып табылады.
Жылудың таусылуы әдетте ұзақ уақыт бойы жылу әсерінен кейін пайда болады. Сонымен қатар, жылу сарқылуы дене жылуымен шағылысқан кезде пайда болады және пот әрекетінің дұрыс жұмысын тоқтатады.
Белгілер мен белгілер
Төменде жылу сарқылуының ең жиі кездесетін белгілері мен белгілері бар:
- Айнау
- Бас айналуы
- Әлсіздік
- Бас ауруы
- Бозғылт, салқын және дымқыл терісі
- Жылдам және әлсіз импульс
- Дефориентизация
- Пальчик
- Бұлшық еті
- Шаршау
- Қайғылы болу
Қыздырудан жылуды жоғалту
Егер жылу сарқылуы емделмеген болса, ол жылудың соққысына әкелуі мүмкін. Жылу соққысы мен жылудың сарқылуы арасындағы негізгі айырмашылық - жылу соққысы кезінде шатастық пен басқа да ақыл-ойдың өзгеруінің болуы.
Жылу соққысы кезінде неврологиялық жүйе қозғалады және тақ мінез-құлыққа, алдамшылыққа, галлюцинацияға, ақыр соңында ұстауға немесе комаға себеп болуы мүмкін.
Жылулықтың алғашқы белгілерінде сіз белсенділікті тоқтатып, көлеңке, баспана немесе салқын бөлме арқылы денені салқындатуыңыз керек.
Сондай-ақ суық сұйықтықтарды ішіңіз. Егер симптомдар ауыр болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Емдеу
Егер сіз жылу сарқылу белгілерін білсеңіз, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Әрекеттер мен демалысты тоқтатыңыз.
- Салқын, алкогольсіз сусындар ішіңіз.
- Салқын душ немесе монша алыңыз.
- Ауа баптаған бөлмеге ауысыңыз.
- Қосымша киімдерді алып тастаңыз.
Алдын алу
Жылулықты жоғалту қаупін азайту үшін келесі кеңестерге сүйеніңіз:
- Егер сіз ыстық ауа-райында жаттығуды жоспарласаңыз, онда жаттығуды бастамас бұрын шамамен бір апта бойы жылуды үйлестіру маңызды. Бұл сіздің денеңіздің ыстыққа бірте-бірте бейімделуіне мүмкіндік береді.
- Жаттығу алдында және жаттығу барысында жақсы натрий , калий және магний сияқты жоғалған электролиттерді немесе тағамдық сусынмен (16-20 унция / сағ) алмастырыңыз.
- Күндізгі немесе батуы күндізгі пойыздың ең ыстық кезеңінде жаттығудан аулақ болыңыз.
- Ашық киімді киіңіз, соншалықты тер терісін буланып кетуі мүмкін.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool немесе полипропиленмен жасалған кейбір киімдерге инвестициялаңыз. Бұл талшықтар терінің ылғалын киімнің сыртқы қабатына дейін азайтып, ол оңайырақ буланып кетуі мүмкін кішкентай арналардан тұрады.
- Күннің күйіп қалуын болдырмау үшін күн қорғанысын пайдаланыңыз, ол терінің салқындату қабілетін шектей алады.
- Шляпаны шетпен киіңіз.
- Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз азайып бара жатқанын сезсеңіз, әрекетті тоқтатыңыз және салқын, көлеңкелі орын іздеңіз.
- Күкіртпен алкоголь немесе ішімдіктер жаттығу алдында ішпеңіз, өйткені олар дегидратация жылдамдығын арттырады.
Есіңізде болсын, жылу ауруларын алдын-ала белгілеу пайда болғаннан кейін емдеуге қарағанда оңай.
> Дерек көзі:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). Extreme Heat: Сіздің жеке денсаулығыңызды және қауіпсіздікті насихаттаудың алдын алу жөніндегі нұсқаулығы.