Планцари фассиит - бұл төсегіңіздің түбіне немесе төсегіңіздің астындағы ауырсыну, әсіресе таңертең төсекден шығуға және тұруға тырысқанда, немесе біраз уақытқа отырудан кейін бірінші нәрсе.
Бұл сіздің аяғыңыздың түбіндегі қатты фассияның дәнекер тінін жарақаттаумен байланысты . Бұл топ сіздің аяғыңыздан аяқтың шарына дейін жүреді. Ол сіздің арқаныңызды қолдайды және ол сіздің әрбір қадамыңызбен аяқтың төменгі жағындағы салмақты жібереді.
Егер планталь фасциасы майысқан немесе созылып кеткен болса, онда қабынудың аяғы мен аяғының ауыруы пайда болады. Ол сондай-ақ өкшесінен ішінара бөлінуі мүмкін және кальций кен орны пайда болуы мүмкін - пятки.
Планстық фаститтің себептері және пята спуры
- Overpronation : Бұл әр қадаммен аяғыңыздың және айқастың шамадан тыс айналуы. Көптеген жағдайларда перепронизацияны қозғалысты басқаратын аяқ киімді кию арқылы түзетуге болады. Егер сізде артық перфонация немесе басқа да аяқтар проблемалары болса, онда тапсырыс беруші немесе рецептуралық ортопедиялар сіздің жүруіңізді түзете алады.
- Ескі аяқ киімдерді кию : Спорттық аяқ киім 500 мильден кейін өздерінің қолдауын жоғарылатады. Егер сіздің аяқ-киіміңіз бір жыл болса және оларды тұрақты түрде киетін болсаңыз, олар өлі. Оларды босату немесе планктикалық фасситті қоса алғанда, жарақат алу қаупі бар.
- Overstriding : Бұл сіздің денеңіздің алдындағы қадамды тым ұзақ қабылдайсыз дегенді білдіреді. Қиындықтар қатты бұзаулар мен плантал фасситтеріне де әсер етуі мүмкін.
Планстық фаститтің және пята спурының емі
- Қалған : Plantar fasiciitis болғаннан кейін, сіз жаяу жүруіңізді тоқтатып, жүру немесе ауруды баспау керек.
- Icing : жаяу жүргеннен кейін 15 минут бойы мұз қабын пайдаланыңыз.
- Өзін-Уқалау : Таңертең төсекден шықпай тұрып, аяқпен массаж жасаңыз. Табаныңызды штангаға дейін ұзын тырнақтарды пайдаланыңыз.
- Түнгі сплинт : Бұл құрылғы планшеттердің фасциасы күшейе бермейтіндей етіп түнде баяу жүреді және таңертең оны бірінші кезекте созып жатқан кезде, ол оны қайта жарақаттауы мүмкін.
- Ортопедия, пятки шыныаяқтар, жастықтар : Сіздің дәрігеріңіз зардап шегетін аймаққа қысымның жеңілдету үшін шұңғыл шелпек немесе әдеттегі ортотиктерді ұсынуы мүмкін.
Толығырақ: Plantar Fasciitis және Heel Spur Relief үшін ең жақсы іріктеу : Түнгі сплит бір нөмір.
Ауырсынуды шешу үшін бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Егер ол консервативті емдеумен кетпесе, сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды уақытша, соққы толқыны терапиясын немесе хирургиялық операцияны жеңілдету үшін аяғына стероидты атуды ұсынуы мүмкін.
Plantar Fasciitis үшін созылады
Ауыруы мен ісінуі басталғаннан кейін, бұл статикалық созуларды күніне үш рет орындаңыз. Plantar fasiciitis және heel spur қайталануын болдырмау үшін осы созылымды жүйені жалғастырыңыз.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Жылжымалы созылу
3. Step Stretch
4. Calf Stretch
> Көздер:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ортопедиялық аяқ-киім және хрусталь хирургтерінің арасында жоспарлы фастиоздың артықшылықты басқарылуы. Аяқтың аяқпен байланысы. 2012 ж., 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Спортшыларда жоспарлы фасциит: диагностика және емдеу стратегиясы. Жүйелі шолу. Бұлшықеттер, лигаменттер және трендондар журналы . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasiitis, Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Қысқаша шолу. Permanente журналы . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.