Бананның жеуі сізді жақсы көңіл-күйде қалдыра алады ма? Немесе сіз шоколадты жеп болғаннан кейін ұйқысыз сезінуіңіз мүмкін бе? Оған сеніңіз немесе жоқпын, жауап - иә, мүмкін. Шын мәнінде, көңіл-күймен байланысты, соның ішінде депрессиямен ауыратын адамдарға арналған емдеу жоспарларында пайдалы көптеген өнімдер бар. Дегенмен, тағамдар емделмеуі мүмкін - барлығы депрессия немесе басқа да психикалық аурулар сияқты аурулар үшін диета мен көңіл-күй арасындағы байланыстарды көрсету үшін жеткілікті дәлел бар.
Тамақ пен көңіл-күй арасындағы байланыс
Азық-түлік пен көңіл-күйдің арасындағы байланысты көруге болатын шексіз жағдайлар бар. Диетадағы кез келген адам аштықты тудыруы мүмкін жансыздық сезімін растай алады. Немесе қантқа жататын тағамдардың гиперактивтілігіне сезімтал болуы мүмкін балаларда қаншалықты шағымданады? Қызметкерлер күнделікті асханада жұмыс істеген кезде кеңсе өнімділігін көбейтеді. Кейбіреулер тағамның плацебо әсері бар деп айтуға болады, бірақ дәлелдер мидың қалай әрекет ететініне тамақтың тағамдық рөл атқаруы мүмкін екендігін дәлелдейді.
Біздің диетаны құрайтын тағамдардың миға химиялық және физиологиялық тұрғыдан әсер етуі көрсетілген. Және бұл өзгерістер біз сезінуіміз бен әрекеттерімізге қатысты айырмашылықтарға әкелуі мүмкін.
19 миллион американдықтардан зардап шеккен депрессия, химиялық теңгерімсіздіктің салдарынан, диета өзгеруі мүмкін. Аутизм ми функциялары мен ми химиясына байланысты зерттеулермен байланысты, сондықтан көптеген емдеу жоспарларына диетадағы өзгерістер кіреді.
Ұсыныстардың қатарында диетаны өзгертетін көптеген басқа жағдайлар бар.
Бір қадам алсақ, тамақтану аллергиясы бар адамға арналған ми химиясы туралы не айтасыз? Сонымен көңіл-күймен байланысты ма? Көптеген зерттеулер қышқыл жаралардың, ұлулардың, асқазанның ауруының және бас ауруларының симптомдары арасында «мидың тұмауы» және тағаммен байланысты мәселелер тамақтану аллергиясы бар екенін көрсетеді.
Азық-түлік аллергиясы жағдайында сіздің денеңіздің тамақтануын қабылдамай, оны бөтен дене сияқты секілді күресуге кіріседі. Бұл реакция дененің ми химиясына және гормондар мен нейротрансмиттерлерге тікелей әсер етуі мүмкін. Азық-түлік аллергиясы мен төзімсіздік жағдайында көңіл-күйдің өзгеруі мен көңіл-күйдің өзгеруі туралы куәліктер бар.
Celiac пациенттері қате түрде глютенді жұмсаған кезде ұзақ уақыт бойы «ми тұмауы» туралы хабарлады. Сүт аллергиясы бар балаларда гнев және күлкілік жиі кездеседі. Көптеген елдер тіпті тамақ өнімдеріндегі жасанды бояуды қолдануға тыйым салды, өйткені ол балаларға зиянды мінез-құлық әсерін тигізді.
Азық-түлік аллергиясы бар адамдар үшін аллергия белгілерін зерттеп қана қоймай, жалпы диеталық тұтынуды қарау маңызды. Азық-түлік немесе азық-түлік тобы диетадан шығарылғаннан кейін, олардың көңіл-күйіне кедергі келтіретін жетіспеушіліктің болуы мүмкін.
Ми біздің ең күрделі орган, ең көп жұмыс істейді. Ол ұйықтап жатқанда да әрдайым жұмыс істеуі керек. Сондықтан сіз тамақтанған нәрсеңіз мидың жұмысына және мінез-құлқына тікелей әсер етеді, яғни көңіл-күй.
Серотонин - бұл тәбет, көңіл-күй, ұйқылық және бақыланатын ауруларды реттеуге жауапты нейротрансмиттер.
Денеңіздің барлық серотонині сіздің асқазан-ішек жолдарыңызда шығарылған кезде сіздің диетаңыз өндірісте маңызды рөл атқаратыны таңқаларлық емес.
Аденозин табиғи ми деп аталатын мидағы басқа нейротрансмиттер болып табылады. Кофеин, екінші жағынан, блоктау, аденозин өндірісі, ми-күшейтетін энергияны болдырмайтын, депрессияны нашарлататын химиялық затпен байланысты. Дегенмен тамақтану мен көңіл-күйді бір-бірімен байланыстыратын тағы бір тәсіл.
Көңіл көтеру үшін тағамдар
Сонымен, жақсы диетаны сақтауға және жақсы көңіл-күйде болу үшін қандай тамақ бар? Жалпы денсаулықты арттыру үшін көптеген азық-түлік нұсқалары бар.
Бірақ көңіл-күйіңізді бәсеңдететін тағамдарды сақтау өте маңызды. Ал азық-түлік аллергиясы бар адамдар үшін диетаны жақсарту және сізді бақытты ету үшін қосуға болатын нәрселерді тереңірек қарастырғаныңыз маңызды.
Мүмкін осы қарапайым азық-түлік ұсыныстарынан бастап сізді үлкен күлімсіреу жолына қоюға болады.
Банандар
Бұл жеміс серотонинге айналатын химиялық зат болып табылатын триптофанға бай әрі бай. Ең маңыздысы, триптофан, банан тұтынылғаннан кейін серотонинге айналады, бұл сізді бақытты сезіну және ешқашан босаңсып тастау.
Ақсерке
Бұл балық омега-3 май қышқылдарына бай, әсіресе EPA деп аталады. Бұл омега-3 май қышқылының сіздің миыңызды арттырып, депрессияны жеңілдететіні көрсетілген.
Қараңғы шоколад
Бұл емдеуге арналған тағамның көңіліңіз көтерілуі мүмкін. Бұл тағам қуаныш сезімін тудыратын ми химиялық заттар болып табылатын эндорфиндер өндірісін ынталандырады.
Шабдалы және қара жидек
Осы екі жидектің екеуі де антиоксиданттарға бай, олар сіздің миыңызды допамин деп аталатын химиялық өндірісте жасауға көмектеседі. Допамин жадында және көңіл-күйде маңызды рөл атқарады.
Жұмыртқалар
Жоғары биологиялық құнды ақуыз сіздердің қан қанттарын да ұстап тұруға көмектеседі, бұл жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
Грек йогурты
Бұл кальцийге бай тағам сіздің көңіл-күйіңізді арттыруға көмектеседі. Денеңіздің кальций деңгейіне қолайлы болғанда, денеңізге өзіңді жақсы сезінетін нейротрансмиттерді шығаратын сигнал жібереді. Кальцийдің тиісті деңгейлері болмаса, жиі депрессия мен алаңдаушылық күшейе түседі.
Келесі жолы сіз тағамдарды алып, бақытты тұлғаның үстіне қойғыңыз келсе, қандай тағамдардың сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін ойлаңыз.