Йоганың саусақ бұрандаларының нұсқасы сияқты көрінсе де, йоги саусақты құлыптау - бұл қажет болған жерде саусақтарды ұстап алудың қарапайым тәсілі. Алғашқы екі саусаңызды үлкен саусағыңыздың астына әкеліп, саусағыңызды сол саусағыңыздың үстіне келтіріп, өте жақсы ұстаңыз. Кейбір мұғалімдер бұл саусағыңызбен саусақтарыңызбен саусақтарыңызды тартып алуға шақырады. Сол сияқты.
Toe Lock кезде
Пульстің құлпы сізді пальпацияда біршама тартымдылыққа жол ашады, мұнда сіз дестесін қатты тереңдете аласыз. Тұрақты үлкен саусағыңыз (utthita hasta padangustasana) және оның үстіңгі жағы padangustasana - бұл аяқты ұстап тұрғанда, аяғын ұстаған позаның мысалдары - бұл аяқтың артқы жағында созылу береді. Бұл әдіс жиі қолданылатын болса, екеуі де үлкен саусақтарды ұстап тұрған кезде (uttanasana) тұрып қалады. Алдыңғы иілу сізге позаны тереңдетуге арналған якорь нүктесін береді.
Менің мойымға жете алмасам не болады?
Егер сіз саусаға оңай жете алмасаңыз, жай ғана бас тартып, үйге барыңыз. Жоқ! Мұны жасамаңыз! Йоги саусақты құлыптауға арналған көптеген балама бар. Мен мақұлдамайтын бір нәрсе - тізеңізді саусақтарыңызды ұстап тұру үшін ұстап тұру. Бұл, ең алдымен, аяқтың артқы жағын созбайтындықтан, қолыңызды аяғыңызға қосатын мақсатты бұзады.
Сонымен қатар, егер иық сіздің розеткадан шығып кетсе немесе сіздің постыңыз алға қарай жақындаса, сол саусақты ұстап тұру үшін басқа тәсіл табу керек, себебі сіздің қолыңыздың ұстап қалу туралы шешімі сізге басқа бөліктерді қалып.
Ең жақсы нәрсе - белді алу және оны аяқтың шетіне орау.
Содан кейін бір жағынан белдіктердің ұштарын ұстаңыз, өзіңізді адалдықпен позицияларды қажет ететін ұзындықты көрсетіңіз. Бау негізінен қол кеңейтуші ретінде әрекет етеді. Егер сізде белдігіңіздің қолайлы болмаса, екінші нұсқа - аяқтың басқа бөлігін, мысалы, лодыжды немесе бұзауды ұстап алу. Бұл жұмыс істейді, бірақ ол нашар болуы мүмкін, себебі үлкен бұзауыңызға қауіпсіздігіңізді кішігірім түтікке қарағанда әлдеқайда қиынырақ етеді.
Yogi Toe Lock үшін көп пайдалану
Жоғарыда айтылған позалардан басқа, үлкен саусақты (немесе бірдей әсерді жасау үшін белдікті) ұстап тұру - қолдың аяғымен қосылуға мүмкіндік беретін тізбекті поза (parivrtta janu sirsansa) төбенің төбесіне қарай. Толық бүйірлік тақталар (vasisthasana) немесе ұйықтау вишну (anantasana) кезінде, байланыс сіздің көтерілген аяқтың кейбір тұрақтылығын жасайды. Сіздің саусаңызды тартып алу салқын көрінуі мүмкін, бірақ оны көрнекі әсер ету үшін ешқашан жасалмайды. Әрқашан постуральді теңестірудің себебі бар, сондықтан қажет болғанда протонды пайдалану өте маңызды.