Марафоннан кейінгі күндерде не істеуге болады
Сіз мұны жасадыңыз! Сіз өзіңіздің бірінші немесе оныншы марафоныңызды жүгіріп өтесіз бе, оны 26,2 миль арыстан арқылы жасадыңыз, және сіз оны дәлелдеуге арналған ауыр және шаршау бұлшық еттеріңіз бар. Марафоныңызды қалпына келтіруге көмектесетін кейбір кеңестер.Өзіңізге дереу қамқорлық жасаңыз.
Сіздің қалпына келтіруіңіз аяқталу сызығымен қиылысатын екіншіден басталады. Көптеген ауырсыну сезілсе, жарқыраған сезінесіз немесе дұрыс еместігін байқасаңыз, дәрігерлік шатырға дереу барыңыз - ол финиш сызығының жанында орналасуы керек. Сіз бірден ішуді және бір нәрсені жейтіндігіңізді тексеріңіз. Жерге тұншығуға талпындырыңыз - егер сіз жасасаңыз, аяқтарыңыз бірден күшейеді. Жүрегіңіздің жылдамдығын төмендетіп, аяқтарыңызда қан жинау қаупінен аулақ болу үшін кем дегенде 10 минут жүріңіз.
Ішу, ішу, ішу.
Сұйық балансты қалпына келтіру қалпына келтіру үдерісінің маңызды бөлігі болып табылады. Жоғалған сұйықтықтарды, натрийді және электролиттерді толтыру үшін су мен спорттық сусындардың комбинациясын ішіңіз.
Мұз моншасын алыңыз.
Егер мұны мұқият тыңдауға болады, бірнеше сағат ішінде мұзды ваннаға алып , тіпті келесі күні, сіздің марафоныңыз қалпына келтіруді тездетуге көмектесетін болса. Егер сіз мұзды ваннаға айналдыра алмасаңыз, онда сіздің төртбұрышыңыз бен тізеңіз сияқты әсіресе жараланған жерлерде мұз пакеттерін пайдаланыңыз. Сіз не істесеңіз, ыстық ваннаға сіңіп кетпеңіз .
Дұрыс тамақтаныңыз.
Зақымдалған бұлшықеттерді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектесетін жақсы көмірсулар мен ақуыздармен теңдестірілген тамақтану.
Қосымша: Маратоннан кейінгі ауырлықтан қалай аулақ болуға болады
Қайтадан іске қосу үшін азғыруға қарсы тұрыңыз.
Егер сіз жарақатсыз немесе шаршамаған болсаңыз да, жүгіруден бірнеше күн кетпеңіз. Фитнес жоғалту туралы алаңдамаңыз - сіздің денеңіздің тынығуы керек. Егер сіз аяғыңызды созғыңыз келсе, серуендеуге немесе жүзу секілді төменгі соққы жаттығуларына барыңыз. Қайта жүгіре бастаған кезде бірнеше апта бойы жұмысыңызды қысқа және оңай ұстаңыз. Сіздің денеңіз қалпына келіп, тым ауыр немесе көп миль жарақат алу мүмкіндігін арттырады.
More: Менің келесі марафонымды қашан өткізе аламын?
Бос қалдырыңыз.
Күн сайын біршама жеңіл созылады , бірақ асып кетуден абай болыңыз.
Көптеген демалыс алыңыз.
Ұйқылы қалпына келтіру үшін өте маңызды. Денеңізді тыңдап, ұйықтауға кінәлі болмаңыз - бұл қалыпты жағдай.Массажға барыңыз.
Массаж бұлшықет ауырсынуына және қатаңдыққа керемет жеңілдік. Массажды бастамас бұрын, марафоннан кейін кемінде 2-3 сағат күтіңіз немесе марафоннан кейінгі күні жасаңыз. Тек массажер оны жұмсақ ұстағанын тексеріңіз.
Блюзды шайқаңыз.
Сіз соншалықты қиынға соқпадыңыз, сіздің өміріңізді жоспарлаған кезде өміріңізді жоспарладыңыз және енді сіз өз мақсатыңызды орындадыңыз. Бұл қалыпты және шын мәнінде өте таралған - біраз азапты сезініп, жарысыңыз аяқталғаннан кейін ажыратылған. Рассласқа қарсы блюды емдеудің ең жақсы жолы - жаңа мақсат қою. Сауығып, басқа жарыс таңдау үшін өзіңізге бірнеше апта беріңіз. (Және бұл марафон болмауы керек!)
Толығырақ: Bad Race-дан қалай алуға болады
Сіздің жетістіктеріңізді жақсы көріңіз.
Өзіңізді арқадан ұстаңыз. Нәсілден суреттеріңізді қараңыз және қол жеткізген керемет жетістікке көз жеткізіңіз. Марафонға медаль қойыңыз және бұл мәре сызығын өтуге болатындығын есте сақтаңыз. Марафонға өзіңіздің жетістіктеріңізді атап өтуге ұмтылыңыз .
Сондай-ақ қараңыз:
Марафонды аяқтағаннан кейін не істеу керек
Марафон тарихын бөлісіңіз
9 Соңғы минуттық марафон кеңестері