Жүруді немесе ауруды жоюға дейін жүгіруді азайту қажет болады
Егер сізде таңертең немесе пальмаға ұзақ уақыт отырғанда, өкпенің ауыруы болса, онда планктикалық фассиит және / немесе пятки сілемдері болуы мүмкін. Планцари фассиит - сүйек немесе нервтердің тітіркенуінен, тым көп шиеленістен, қабынудан немесе шырышты қабықшаның фассиядағы - аяқтың төменгі бөлігіндегі байланысы. Ауру көбінесе жаяу жүріп немесе тұра береді. Ауырсыну, әдетте, фассияның табанға бекітілгенін сезеді, бірақ ол аяқтың барлық төменгі бөлігінде сезіледі.
Пятки тырысқаны - планктикалық фаститтің ауырсынумен жиі кездесетін сопақ сүйектердің өсуі. Ұзақ уақыт бойы планталда фассиит болған кезде дамиды және кальцийдің пайда болуына плантатар фассиясы сопақты сүйекке қосылады. Оның емдеуі жоспарлы фасциитке ұқсас.
Планстық фасциттің себептері
Жаяу жүргіншілер мен жаяу жүргіншілер жалпы халықтан жиі планктикалық фасцитті жиі алуға келмейді, бірақ қалааралық жүгіру тәуекелді арттыруы мүмкін. Тәуекел факторлары қатқыл беттерге серуендеу немесе ұзақ уақыт бойы тұру, жаттығулар, секіру, дұрыс емес немесе ескірген аяқ киім, артық салмақ болған немесе аяқтарыңызда қалыпты жүктеме қою сияқты жаттығуларды қамтиды. Жоғары арқа, жалпақ аяқтары бар адамдар және кейбір серуендеу түрлері қауіпті болуы мүмкін. Ерлерге қарағанда планктикалық фасциитке қарағанда әйелдер көп.
Планшеттік фасциитпен жүру немесе жүгіру
Планшеттік фасциит пен пятки соққылар фитнес үшін жаяу немесе жүгірумен айналысатын адамдар үшін жағдайды нашарлатады.
Ауырсыну арқылы жүре отырып, ауырсыну мен айлар қалпына келуі мүмкін. Таңертеңгі фасциция созылғаннан кейін жиі ауырсыну сезілмейді. Дегенмен, өзіңізді емдеу әдістерін пайдаланған кезде серуендеуді азайтуға және екі апта бойы жүгірмеуге кеңес беріледі. Ауырсынуды шешкеннен кейін сіз жаяу жүруді немесе жұмыс істеу уақытын біртіндеп арттыра аласыз.
Plantar Fasciitis Treatment
Планшеттік фасциит бірнеше апта бойы созылуы мүмкін немесе созылмалы болуы мүмкін. Аяғыңның ауыруы тұрақты болса, дәрігермен немесе подиатристен кеңес алуыңыз керек. Олар Сіздің жағдайыңыз үшін арнайы емдеуді ұсынуы мүмкін. Кәдімгі емдеу созылмалы және ауырсынуды жеңілдетеді. Кейбір жағдайларда олар соққы толқыны терапиясын, кортизон инъекциясын немесе хирургияны ұсынатын болады.
Plantar fasiciitis үшін әдетте ұсынылатын емдеу:
- 1. Демалыс : аяғы қосымша тітіркендірмей емдеуге уақытты қажет етеді. Plantar fasciitis ауырсыну сезінгеннен кейін, сіз жаяу жүру керек.
- 2. Icing : Cold терапия қабынуды тыныштандыру үшін жақсы. Аяғыңызды суық ыдысты мұз бөтелкесімен басқанда немесе массаждан кейін салыңыз. 15 минут суықпен емдеңіз.
- Өзін-өзі массаж : Бұл фут икемділігін қалпына келтіруге көмектеседі және фассияны мұқият жұмылдыруға көмектеседі. Таңертең төсекден шықпас бұрын немесе ұзақ уақыт бойы отырғанда, табанның шарынан ұзын массаж соғуды пайдаланыңыз.
- 4. Түнгі сплинт : сіз ұйықтап жатқанда, аяғыңыз плантатардың фассияларын күшейтетін етіп босаңсытады. Түнгі штангаға тұрып, аяғыңызды тұрып жатқанда орнына қойыңыз, сондықтан плантала фассисы созылып кетеді. Содан кейін, таңертең төсекден шыққанда, оны қайта жарақаттауы мүмкін фассияның күтпеген созылуына себеп болмайды. Зерттеуде түнгі сплинттің қолданылуы сізді ұзартуды тек қысқа мерзімде пайдаланудан едәуір қысқартады.
- Архитектуралық арка қолдауы және ортопедия : Педиатрист сіздің аяғыңыздағы қысымды жеңілдету үшін және ортаңызға әсер ете алатын серуендеу проблемаларын түзету үшін ортопедті тағайындауы мүмкін.
Plantar Fasciitis созылады
Қиыршықтарды бастапқы ауру мен ісінуден кейін ғана қолданыңыз. Planil fascia созылу және созылу Axilles tendon оңалту кезінде көмектесе алады және қайталану тәуекелін азайтуы мүмкін.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Креслоларға отырғызыңыз және аяқтың аяғын басқа аяғынан қиыңыз.
- Аяқ астындағы планшеттердің фассияларын созып, бір жағынан қолды пайдаланып, аяғыңыздың аяғына саусақтарыңызды артқа тартыңыз.
- Созуды жеткілікті мөлшерде алғаныңызды тексеру үшін, саусақтарыңызды артқа қарай тартып, саусақты сол жаққа қарай оң жаққа қарай оң жағыңыз. Егер сізде дұрыс кернеу болса, онда ол қатты сезінеді.
- 10 секунд ұстап, босатыңыз.
- Бір жиынтығы үшін 10 рет қайталаңыз. Тәулігіне кем дегенде үш жиынтығын орындаңыз.
Ахиллес және арқа ұзындығы
- Қабырғаға бірнеше фут қоя тұрыңыз.
- Аяғымен аяғымен аяқталып, сол тізені түзеп ұстап, жерге тұя басу кезінде бір тізе бүктеңіз.
- Сіз Ахиллес сеансында және артқы аяғындағы аяқтың артқы жағында сезінесіз. Егер болмасаңыз, тізенің түзу екеніне және топырақтың жерге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Созақты 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 20 рет қайталаңыз.
Баспалдақтың қадамдық созылуы
- Баспалдақтың жоғарғы бөлігіне қарайтын, сатының артқы жағындағы аяқтарына қарап тұрыңыз.
- Арқаның ұзындығын беру үшін сақалыңызды төмен түсіріңіз.
- 10 секунд ұстаңыз. Деңгейіне қайту. 10 рет қайталаңыз.
Көздер:
> Жыныстық ауырсыну, американдық ортопедиялық аяғы мен діңгек қоғамы. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Қыздыратын D, Parish B, Hooper L, Chester R. Планшеттердің тіке ауырсынуын емдеуде қолмен созылудың тиімділігі: жүйелі шолу. Аяқ және іштің зерттеу журналы . 2011 ж., 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.