«Мен жүкті болғанымды ғана білдім, аптасына 25-30 миль жүгіріп жүрмін, жүктілігім кезінде жүгіруді жалғастыра аламын ба? »
Жүздеген зерттеулер физикалық белсенділікті тек күтетін аналарға ғана емес, сонымен бірге пайдалы болу үшін де көрсетеді. Жаттығу жүктілік салмағын жоғарылатуды, геставальды қант диабеті мен жүктілікке байланысты гипертензияны болдырмауға, еңбек ұзақтығын қысқартуға және жүктіліктен кейінгі қалпына келтіру уақытын тездетуге көмектеседі.
Сіз жүкті болғанға дейін жұмыс істегендіктен, жүктілігіңізді жалғастыра беруіңіз қауіпсіз. Әйелдер бұрын ешқашан жүгірмей, жүкті болғаннан кейін ғана жұмыс істей бастайды.
Жүкті кезінде жұмыс істеу нұсқаулары
Егер сіз күтіп жүрген болсаңыз және сіз жүкті болғанға дейін жүгіріп жүрсеңіз, онда келесі нұсқаулар берілген:
- Жұмыс істеп тұрған жоспарыңыздың сіздің қажеттіліктеріңізге қауіпсіз және нақты екендігіне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Әрбір әйел және әр жүктілік әртүрлі.
- Фитнес деңгейіңізді қарапайым, жиі жаттығулармен ұстап тұру. Сіз фитнестің ең жоғары деңгейіне жету үшін немесе жарыстағы поездге жету үшін өзіңді асыра пайдаланбауға тырыспаңыз. Сіз жүгіру / серуендеу стратегиясына ауысқыңыз келуі мүмкін. Бұл жеке жазбаңызды ұрып-соғуға немесе ең ұзақ уақытты қашуға тырысудың уақыты емес.
- Вагинальды қан кету, крампинг, шамадан тыс айнуы, бас ауыруы немесе бас ауыруы сияқты жүгіру кезінде пайда болған жағдайда ескерту белгілерін ескермеңіз. Осы мәселелердің кез-келгені туындаған жағдайда дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Сусызға назар аударыңыз және жақсы ылғалданғаныңызды тексеріңіз. Су бөтелкесімен жүгіріңіз немесе жүре беріңіз, сондықтан қажет болған кезде сұйықтық бар.
- Егер жарысқа қатысуды қаласаңыз, жарыстың барысында нақты уақыт мақсаттары жоқ немесе өзіңізді күштірек жоспарлау маңызды. Мұны көңілді іске қосу ретінде жасаңыз.
- Сіздің сәбиіңіз туылғаннан кейін, сіз жұмысын жалғастыра аласыз. Дәрігеріңізбен босанған босанбаңызды қалай және қашан реттеуге болатынын тексеріңіз.
- Егер күшті жаттығулар мен жаттығулар өткізсеңіз, триместріңізден кейін арқадағы жаттығуларды жасамаңыз. Сондай-ақ, атпен жүру, тау шаңғысы, футбол және баскетбол сияқты құлау немесе абдоминальді жарақат алу қаупін арттыратын іс-әрекеттерден аулақ болыңыз.
Көздер: «Жүктілік кезінде жаттығу: қауіпсіз және пайдалы» Америка спорттық медицина колледжі, 28 наурыз 2008 ж
«Жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде әйелдерге арналған физикалық белсенділік» АҚШ Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті