Сіз кейбір озық йога позаларын шешуге дайынсыз ба? Егер сіз негізгі қол баланстарын, инверсияларды және тірек-қимылдарды жақсы ұстасаңыз, сіз төмендегі кейбір позалардың жұмысын бастасаңыз болады. Бұл позаның жетілдірілгенін жасайтыны - олар ұзақ уақыт бойы көптеген йоганы жасайтын нәрселердің екеуі де күш пен икемділікті талап етеді.
Осы уақытқа дейін Сізге қандай позалар оңай және қайсысы қиын болатыны жайлы жақсы түсінік бар.
Тізіміңіздің соңына жеткен кезде сыйақы (ағарту) сияқты секілді ақыл-ойдың санын анықтауға тырысыңыз. Әрдайым физикалық йоганың тұрақтылығын жақсарту немесе өзгертуге тура келеді, сондықтан шынымен де үйренуге болатын нәрселердің ешқашан соңы болмайды.
Тұрақты позалар
Әртүрлі әрекеттердің күрделі синтезі ең күрделі позицияларды жасайды. Төмендегі позалар бір аяқпен тепе-теңдігіңізді, сонымен қатар терең арқа бүгу немесе бұрылыс сияқты қиындық тудырады.
Бейбітшілік құсы алдымен мүмкін емес көрінуі мүмкін, бірақ оны қол жеткізуге болатын маневрлер сериясы ретінде қарастыратын болсаңыз, мұның бәрі де мүмкін. Бейбітшілік құсы тырыспастан бұрын, жан-жақты бүйірлік бұрыштың позасын жасай алатыныңызға көз жеткізіңіз. Бейбітшілік құсы сіздің балансыңызды жетілдіріп, аяқтарыңыз бен өзегіңізді нығайтады.
Сонымен қатар, сіз өзіңіздің баланстың деңгейін көтеру кезінде өзіңіздің аскөкіңізді және жамбасыңызды күшейтіп , ас қорытуды жақсартуға тырыссаңыз, Револved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana тырысыңыз . Бұл позаның қол жеткізуі өте қиын, ал сіз төменгі қолыңызда блокты қажет етесіз, әсіресе алдымен.
Бұрандалар
Бұл ең қарқынды соққылар, олардың кейбіреулері сіздің басыңыздың үстіңгі жағын аяқтарыңыздың шеттеріне әкелу арқылы жетеді.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana сіздің қолыңызбен ( Ashtanga нұсқасында) немесе сіздің сандарыңызда орындалады. Сіз түйе позаныңда ыңғайлы болсаңыз, сіз Ashtanga нұсқасын көргіңіз келуі мүмкін.
Егер сіз көгершін дайындау және мармейдтің позасы арқылы дамыған болсаңыз, онда сіз бір аяқты патшаның құйрығы позасына дайынсыздар - Eka Pada Rajakapotasana , көптеген жылдар бойы йога тәжірибешілерін жамбас, иықтардағы икемділікке тәуелді болуына алып келетін поза. , және кері.
Басқа соққылар сияқты, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana біраз тәжірибе мен икемділікке ие. Сіз бірінші рет бірнеше рет қабырғаға көмектесуге немесе жасамауға тырысу үшін әріптеске хат жазғыңыз келуі мүмкін.
Сидит орындары
Бұл отырғызылған позициялар сіздің бөлігіңізді басыңыздың астына түсіретін ... бөліктерді қамтиды ... өте ашық соққыларға тәуелді барлық заттар.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana - бұл ашық паста , плюс иық талап ететін осындай поза. Дегенмен, сіз өзіңіздің аяқыңызды толығымен түзете алмайынша, бұл позаны белдікпен тізе отырып қолдануға болады.
Егер сіз гимнастикада және чирлидингте жасалатын бөліктерді орындасаңыз, Майк позасы - Хануманасана сіз үшін поза.
Дегенмен, бұл спорт түрлеріндей дәл солай деп есептелмейді - бұл өте нәзік.
Қол балансы
Жақсартылған позициялардағыдай, қару-жарақтың жетілдірілген қалдықтары , әдетте, бір уақытта күрделі маневрлердің комбинациясын жасауға қабілетті. Бұл жағдайда, бұл сіздің аяқтарыңызбен әртүрлі әртүрлі заттарды жасай отырып, қарулануды теңестіруді білдіреді. Жақсы жаңалық - сіз қару-жарақтың бөлігін төмен түсіргеннен кейін, аяқтың вариациялары салыстырмалы түрде жиі келеді.
Dragonfly Pose өте қиын, сондықтан оны жылдам меңгеруді күтпеңіз. Дегенмен, дәйекті йога жұмыстары сізді сонда соңында алуға тиіс. Firefly Pose - Tittibhasana үшін де қолданылады , бірақ Firefly-ді бастапқыда қолданғанда, теңгеріміңізді жоғалтсаңыз, сіз өзіңіздің қаптамаңызға қонатын боласыз.
Flying Crow Pose- ға бару үшін - Eka Pada Galavasana , сіз алдымен қарақшыны (теңгерім техникасы үшін) және көгершінді (жамбас икемділігі үшін) меңгеруіңіз керек. Кейбір адамдар Side Crow Pose табады - Parsva Bakasana әлдеқайда тұрақты болғандықтан, күрестен гөрі оңайырақ болады.
Инверсиялар
Бұл инверсиялар көбінесе аралық сыныптарда қабырға ретінде пайдаланылады. Бұл позаларды қабырғадан жылжыту - келесі қадам.
Алғашқы стенд үшін - Pincha Mayurasana , қабырғаға инверсияны орындағаннан кейін қабырғадан жылжу үшін өзіңіздің ядроыңызбен жұмыс істей бастаңыз. Сонымен қатар, Handborn - Adho Mukha Vrksasana , сіз қабырғадағы позаны меңгерген кезде, сіз өзіңіздің балансыңызды сақтап қалғанда қабырғадан алыстай бастаңыз. Ал Scorpion Pose үшін - Vschikasana , сіз білек стендін игеру керек.