Суық ауа райы қыстың аяқ киімін іліп қоюға және сыртқы жүгірулерден аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Суықта жандандыратын шабуылдарды қабылдау үшін осы сегіз қадамды орындаңыз.
1 - дұрыс кию.
Мен жүгірушілерге әрдайым айтқым келеді: «Ауа райы нашар, жаман киім сияқты нәрсе жоқ». Суық ауа райы үшін дұрыс киіну қыс мезгілінде ыңғайлы жұмыс істеу кілті болып табылады. Сіз синтетикалық материалдардан жасалған жұқа қабаттарда терді сындырып, жылдам құрғатыңыз. Қабаттардың көмегімен киіміңізді қыздырғанша немесе ауа-райының өзгерген кезде қабаттарын қосып, алып тастай аласыз. Техникалық киім киюге және пахтадан, мысалы, жемпір мен жемпірге ұқсамайды, өйткені олар суды сіңіреді және сақтайды.
Сондай-ақ қараңыз:
Ауа-райының қолайсыздығына қалай киюге болады
Ерлердің суық ауа райы
Әйелдердің суық ауа райы
2 - қауіпсіз болыңыз.
Бұл # 1-қадамдағы сызықтар бойымен. Сізге гипотермия және аяздану сияқты ауыр жағдайлардың алдын алу үшін жеткілікті жылы киінген маңызды. Қысқы жүгірудің тағы бір қауіпі күндізгі жарықпен шектеледі, сондықтан сіз рефлективті құралдарды киіп жүргеніңізге көз жеткізіңіз және қараңғыда немесе төмен жарықта жұмыс істегенде көруге болады.
Сондай-ақ қараңыз:
Суық Ауа райы Қауіпсіздік туралы кеңестер
Түнде жұмыс істеуге арналған рефлективті беріліс
Қысқы жүгіруге керек-жарақтар болуы керек
3 - қалпақ киіңіз.
Әдетте температура мұздату белгісінде болғанда, басыңыздан жылу шығыны шамамен 50% құрайды. Жүнге немесе жүнге ұқсайтын жылы матадан жасалған қысқы шляпаны кию сізге ұзақ уақыт бойы жылы әрі жайлы болуға көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз:
Ерлердің қысқы шляпалар
Әйелдер қысқы шляпалар
4 - Алғашқы суық мильді алыңыз.
Суық ауа райының қолайсыздығына сай киінгенімше, бұл бірінші миля, ол шын мәнінде қиын. Мен мұны кейін бірден өткіземін, мен жылынып, өз жүгіріміме қолайлы жағдай жасаймын. Алғашқы миляны біршама көтеру үшін, мен кейде кейбір секіру қысқыштарымен немесе орнында жүгірумен жүгіре аламын.
5 - Аяқтар мен қолдарыңызды жылы ұстаңыз.
Денеңіздің 30% -ын аяғыңыздан жоғалтуыңыз мүмкін. Ал төменгі температура сіздің ішкі органдарыңызды жылы әрі қорғалған етіп қан мен қолыңыздан алыстатады, сондықтан қолдарыңызды және аяқтарыңызды қорғап, жылытыңыз.
Сондай-ақ қараңыз:
Үздік қолғаптар
Қысқы жүгіру шұлықтары
Суық соққылар кезінде аяғын жылы ұстау
6 - қармен және мұзда жүгіргенде ақылды болыңыз.
Қар мен мұзды сырғып кетуден немесе сырғымадан қорқытасыз ба? Егер сіз дұрыс сақтық шараларын қабылдасаңыз, сіз әлі де сыртта жүріп, қауіпсіз бола аласыз. Мысалы, кейбір жүгірушілер «Yaktrax Ice Grippers» немесе «мұзды тартқыштар» киіп, қар мен мұзды тартуға көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз:
Қар мен мұзға жүгіруге арналған кеңестер
7 - Топпен немесе бауырмен жұмыс істеңіз.
Салқын әлеуметтік іс-шараны өткізіп, өздеріңді асыға күтетін боласыз. Жергілікті жұмыс тобын табыңыз немесе ашық ауада сізбен бірге жұмыс істеуге досыңызды шақырыңыз. Біреудің сізді күтіп отырғанын біле отырып, сіз бұл суық ауа райының жұмысын жасауға талпындырасыз. Содан кейін, сіз аяқталғаннан кейін, сіз кофе немесе ыстық шоколады бірге алуға болады.
Сондай-ақ қараңыз:
Іске қосылған топты қалай табуға болады
Іске қосылған серіктестерді қалай табуға болады
8 - жарыста тіркелу.
Қысқы жарыстарға тіркелу, сондай-ақ, дәлелді болудың және жалғыз құмар болмайтыныңыздың кепілі болып табылады. Иә, ауа-райының ыстық ауа-райына қарағанда, жарысыңызды сәл мұқият жоспарлауыңыз керек, бірақ сіз суық ауа-райы жарыстарының аз болғанын білесіз және мұздағы ауа-райында жарыстың аяқталғаны үшін көбірек мақтана аласыз.
Сондай-ақ қараңыз:
Ауа-райы кезінде жарыстарға арналған кеңестер