Дене майының маңыздылығы
Екі адамның бірдей биіктік пен салмаққа ие екендігін білдіңіз бе, бірақ майдың әртүрлі пайызы? Біз жас кезімізде «тері жамылғыларын» өлшеу арқылы анықталмайтын органдардың айналасындағы майларға (« висцеральды майларға ») ұқсайтынымызды білесіз бе? Сіз бұл салмақты жоғалтып алсаңыз, бұлшық етті, сондай-ақ майдың жоғалуын білесіз бе?
Салмақ менеджменті - бұл көптеген адамдарға арналған мақсат. Таңертең адамдар таразыларға шығады, ал олар көргендер өздері туралы қалай сезінетінін анықтауы мүмкін. Бірақ шындық мынада, кейбір адамдар өздерінің денелерінде май мөлшері өте жақсы болғанда, ал кейбіреулері массасы туралы айтпайтын жасырын майды алып жүруі мүмкін.
Дене майының пайызы қандай?
Біздің денелеріміз көптеген түрлі тіндерден тұрады (көп су). Бұлшықет, май, сүйек және әртүрлі органдарда орналасқан арнайы тіндер бар. Майлы майдың пайыздық көрсеткіші - майлыдан тұратын салмағымыз.
Дене майының пайыздық мөлшері дене майы мен дене құрамын тәрізді терминдерге ұқсас. Майлы емес бөлігі біздің «арық дене массасы» деп аталады. 120 грамм дене массасы бар 160 фунт адам 25 пайыздық майға (40 фунт май) ие. Бұл көп нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ біздің организмдер оқшаулау, энергия сақтау, гормондар өндірісі және басқа да ғалымдар табу үшін белгілі бір мөлшерде май қажет.
Адамның денсаулығы қаншалықты көп болуы керек?
Бұл бірнеше айнымалыға байланысты. Әйелдерге ерлерге қарағанда майдың көп болуы қажет. Кеуделердің барлығы дерлік май болып табылады, ал әйелдерде олардың жамбастары майы көп - бұл дәл осындай болу керек. Егер әйелдің майы тым төмен түссе, ол менструалды тоқтатады.
Сондай-ақ, еркектер бұлшық еттердің көп мөлшеріне ие.
Тағы бір фактор - жас. Адамдар қартайғанда, бұлшықеттер қысқарады, және олар висцеральды май жинайды. Бұл, кем дегенде, тестостеронның және басқа гормондардың төмендеуімен байланысты.
БИМ-ні органикалық маймен шатастырмау маңызды. BMI (дене массасының индексі) сандары майдың пайызы емес. Мысалы, BMI 29 әйелдер үшін артық салмақ ауқымында. Мұның дені сау деп есептейтін 29 пайыздық маймен ешқандай байланысы жоқ. Төмендегі калькуляторды пайдалана отырып, сіз денсаулық жағдайында екеніңізді білуге болады.
Дене майының пайызы мен BMI арасындағы айырмашылық
BMI (дене салмағының индексі) биіктікке және салмаққа негізделген формула. Ол дамыды, өйткені жалпы халықта ол дене майымен байланысты. Дегенмен, BMI-нің қысқа емес әйелдер, бұлшық ететін адамдар және қарапайым салмақ семіруі бар адамдар (бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда көп адамдар) үшін өте аз адамдар тобы бар.
BMI әр түрлі этникалық топтарда да өзгереді. Сондай-ақ, дене салмағын ғана емес, дене салмағын өзгертуге мүдделі адамдар үшін дене салмағының пайыздық мөлшерін білу BMI-ден жақсарады. Мысалы, сіз бұлшық етті құрастыруға тырыссаңыз (жақсы мақсат), денеңіздің май пайызын білу - бұл жақсы идея.
Сондай-ақ, салмақты жоғалтқан кезде, мүмкіндігінше қаншалықты арық дене массасын сақтағыңыз келеді.
Сіздің денеңіздің майдың мөлшерін анықтау
Дене майының пайыздық мөлшерін анықтаудың бірнеше жолы бар. Өкінішке орай, әдіс неғұрлым нақты болса, соғұрлым қиындықтар және / немесе қымбатырақ болады. Бұл қысқаша капсула қорытындысы.
- DEXA сканерлеу - сүйек тығыздығы үшін қолданылатын бірдей типтегі толық рентгендік сканерлеу. Өте дәл.
- Гидростатикалық өлшеу - су астындағы таразы (толығымен сусыздандырылған, өкпенің барлық ауа ағымы) - Кәсіби деңгейде өте дәл.
- Тері жамылғысы бар калибрлер ( қарапайым сынақ) - Қарапайым, бірақ жаттығатын адам жасаған жөн, және сіз оны өзіңіз жасай алмайсыз. Тренингсіз адамдар үшін дәлдікпен кең ауқымды өзгерістер.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - бұл сізден төмен деңгейдегі (ауыртпалықсыз) электр тоғын басқаратын шкалалар мен қол құралдары. Дәлдігі белгілі бір құрылғыға (сіздің зерттеулеріңізге) және оны қалай қолдануға байланысты өзгерсе де, дәл болуы мүмкін. Алғашқы таңертеңгі ең жақсы нәтижелер алынады, 2 күн бұрын алкогольсіз және түнде ешқандай жаттығулар жасалмайды.
- Флотты таспа өлшеу әдісі - бұл таспа шарасы арқылы түсірілген бірнеше дене өлшеміне негізделген формула. Бұл әбден дәл болуы мүмкін (ол әскери пайдаланылады), бірақ ол дәл өлшеу қабілетіңізге байланысты. Диментті емес, сантиметрді пайдалану ең жақсы, бірақ дюймді 1/4 дюйм ішінде жұмыс істейді. Әрине, өзіңізді 3 рет өлшеп, орта есеппен алыңыз. Бұл әсіресе уақытты бақылау үшін пайдалы.