Жылдамырақ жүгіріп, төбенің жаттығуымен күшейе беріңіз
Кейбір жүгірушілер төбеден жүгіргенді ұнатпайды, себебі бұл өте қиын. Бірақ төбешіктер жүгірушілерге көп пайда әкеледі, сондықтан олардан ұялма. Мұнда төбеден жүгірудің пайдасы қандай?
Құрылыстың күші
Сыртта немесе сыртындағы төбеде немесе жүгіру жолында жүгіріп өту - бұзау, квадрат, қылыш және глуттың бұлшықеттерін қалыптастыратын қарсыласу жаттығуларының нысаны. Хилл жүгірісі бұл жерлерді тегіс жерге жүгірумен салыстырғанда күшейтеді. Сіз сондай-ақ, сіздің жамбас қылшықтарды және Ахиллес сіңірлерін күшейтесіз. Егер сіз тізбекті жаттығулардан немесе күштік жаттығулардан нашар болсаңыз, төбе - бұл бұлшық еттерді жаттығу уақытынан гөрі жүгіру арқылы жасаудың табиғи жолы.
Құрылыс жылдамдығы
Төбешіктерді жүгіру үшін пайдаланатын бұлшықеттер спринтинг үшін қолданылатын бірдей нәрселер болып табылады, сондықтан өзіңіз құрастыратын күш жылдамдығын жақсартады. Хиллдің қайталануы - жылдамдық, күш, сенімділік және ақыл-есістік үшін керемет жаттығулар. Екі қалыңдық пен қашықтыққа бірдей болмаса да, жаттығу оңай. 100-ден 200 метрге дейінгі қашықтықты пайдаланыңыз, бұл ұзын төбедегі төбешіктерді қысқартуды білдіреді. Сіз төбеден тезірек жүгіре аласыз, содан кейін жүгірумен немесе серуендеу арқылы қалпына аласыз. Төбешіктік жаттығу , сондай-ақ жүгіру жолы тәртібін араластырудың тамаша жолы болып табылады.
Қарқындылықты қосу
Жаяу жүгірушілер қарқындылықты жылдамдатуға болады, ал төбелер оны бірдей жылдамдықпен жасауға мүмкіндік береді. Сіз жүрек соғу жылдамдығын сезінесіз, тыныс алуыңыз мүмкін, және, мүмкін, теріңіздің пайда болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің шегіңізге жақын болған жылдамдыққа жиі жете алмасаңыз да, сіз төбеден оңайырақ бола аласыз.
Сиқырлы бұзу
Кейбір жүгірушілер төбеден ұнамайтындарын айтса да, жүгірушілер толығымен жазық жолмен жүгіре бастайды. Егер сіз негізінен тегіс маршруттарда жұмыс істеуге үйреніп жүрсеңіз, кіші мәртебеңізге қосылулар мен түсірілулерді қоссаңыз, бұл ақыл- ойды да , физикалықты да болдырмауға көмектеседі. Сіздің денеңіздің жазықта жұмыс істеуге үйренуі және төбелердің бәрі араласып, жаңа фитнес табыстарына әкеледі. Жоғарыға жету - кішкене салтанат және жаттығудың дәмі. Егер ештеңе болмаса, сіз төбеден жоғары көріністі көре аласыз.
Зиянды азайту
Төбеден жүгіру арқылы аяқтың бұлшық еттерін күшейте отырып, жүгірумен байланысты жарақаттану қаупін азайтуға болады. Сіз бұлшық еттеріңізді әр түрлі деңгейлерде орындауға үйрететін боласыз. Содан кейін, олар шағымданады кезде, олар шиеленістен гөрі, оны қанағаттандыруға дайын.
Сенім мен психологиялық тұрақтылықты нығайту
Төбеден жүгіретін сайын, жарыстарда кездескенде олар аз көрінеді. Төбелердегі күшейтілген күш пен техника, сіз жарысып жатқанда сенімділік арттырады. Сіз жаттығулар кезінде оларды қолданғаныңызды біле отырып, тауларға ақылмен дайындалғандығыңызды сезінесіз.
Жоғары органды күшейту
Бүлінген жүгіру сізді жалпақ жерге жүгіргеннен гөрі қаруыңызды ауырлатуға мәжбүр етеді, сондықтан сіз жоғарғы дене күшін жақсартасыз. Егер сіз сыртқа немесе жүгіру жолы үстіне оңай қол жеткізе алмасаңыз, сіз баспалдақтың жаттығуларынан ұқсас артықшылықтарды ала аласыз.
Дерек көзі:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia және Luca Paolo Ardigò. «Бақылаудың парадигмасы» PLoS One 2013, 8 (7): e69006.