Висцеральды май қай жерде орналасқан және оны қалай құтқарамын?
Висцеральды май - тірі органдарды қоршап тұратын майлы тін (май тіні). Висцеральды майы қай жерде орналасады? Сіз оны денеңізге терең түсіресіз және ол кейде ішек май деп аталады. Егер сізде өте көп висцеральды май болса, сіз белгілі бір денсаулық жағдайлары мен аурулары үшін жоғары тәуекелге ұшырауы мүмкін.
Visceral Fat Definition
Висцеральды майдың көбінесе іштің майы деп аталатындықтан, сіз оны сипаттау үшін не себепті «висцеральды» терминін қолданамыз деп ойлайсыз.
Мұның себебі - сіздің ішіңіздің екі түрлі түрі, ал висцеральды майы - олардың біреуі ғана.
Денсаулығында висцераль сөзі өмірлік маңызды мүшелеріңіздің (сіздің вискарыңызда ) немесе жанында орналасқанын білдіреді. Бұл сіздердің іште терең іш, асқазаныңыз және ішектеріңіз сияқты. Вискозды бұлшықеттер Сіздің висцеральды мүшелеріңіздің қабырғаларында кездеседі. Висцеральды май осы мүшелерді қоршап алады. Сіздің өмірлік маңызды органдарыңыз орта деңгейде орналасқандықтан, ішек майы ішіңіздің айналасында жиналады.
Бірақ барлық іштің майы висцеральды май емес. Тері астындағы майдың тағы бір түрі бар. Тері астындағы май тері астына орналасқан. Бұл майдың барлығы сіздің денеңізде орналасқан және денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды.
Сіз неге вискарного майын азайтуды қалайсыз ба?
Егер сізде өте көп висцеральды май болса, сізде висцеральды семіздік деп аталатын жағдай бар. Дәрігерлер кейде бұл жағдайды висцеральды майлану деп атайды.
Майдың кез-келген түрінің тым көп болуы қауіпті болса да, висцеральды майдың көп болуына байланысты белгілі бір денсаулыққа байланысты тәуекелдер бар.
Визцеральды семіздікке ұшыраған науқастар бірнеше жағдайларға байланысты жоғары тәуекелдерде, соның ішінде:
- инсулинге төзімділік
- глюкозаның төзімсіздігі
- жоғары холестерин
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
Сіз осы және басқа да аурулардың қаупі туралы сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесуге және сіздің висцеральды майдың осы қауіптілік деңгейінде рөл атқаруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз висцеральды майды өлшеп, нәтижелерге негізделген ұсыныстар жасағыңыз келуі мүмкін.
Вискард майын қалай өлшеуге болады
Кейбір денсаулық клубында немесе білім беру орталықтарында дәрігер сіздің висцеральды майыңызды бел өлшеу арқылы бағалай алады . Сіздің ішіңіздің өлшеуі сіз өзіңіздің маңызды мүшелеріңіздің айналасында жүретін майдың көлемін анықтай алады. Сондай-ақ, өзіңіздің ішіңіздің майын үйде өлшеуге болады.
Ең жақсы өлшеуді алу үшін икемді таспа шарасын қолданыңыз. Оны асқазанның ең үлкен бөлігіне, іш құйыңыз. Таспа шарасы теріңізге нәзік тұруы керек; ол соншалықты бос емес, ол құлап, соншалықты тығыз емес, ол сіздің теріңізге кіреді. Таспа шарасы дұрыс орналастырылғаннан кейін, тыныс алу үшін, содан кейін дем алу кезінде өлшеуді қабылдаңыз.
Ерлер мен әйелдердің висцеральды семіздікті көрсететін әртүрлі сандары бар.
- Еркектер: Белдеудің өлшемі 40 дюймден асады
- Әйелдер: Белдіктің өлшемі 35 дюймден асады
Егер сіздің шұңқырыңыз висцеральды майлы сіңірілу қаупі жоғары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз өзіңіздің висцеральды майыңызды дәл өлшеу үшін диагностикалық кеңірек сынақтарды жасай алады, осылайша аурудың пайда болу қаупін жақсы болжай аласыз.
Висцеральды майды қалай жоғалтуға болады
Сіз жоғалтқыңыз келетін іштің майын табу өте сирек емес. Ортаңғы майдың айналасындағы май майдың немесе майдың майы болып табылады ма, сіздің жоспарыңыз бірдей болады. Май жоғалту үшін күнделікті белсенділікті арттырып, азық-түлікті азайту керек . Сіз іштің майын азайтуды талап ететіндей жарнамаланған интернеттегі таблеткалар мен қоспаларды көре аласыз, бірақ олардың көбі жұмыс істемейді, ал кейбіреулері тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіз іштің майына алаңдап отырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Висцеральды майдың аурудың нақты тәуекеліне қалай әсер ететінін түсіндіреді. Сіздің денсаулығыңыз туралы осы фактілерді білу сізге висцеральды майды азайту , қауіпсіз салмаққа жету және майдалаудың орташа деңгейін сақтау үшін қажетті өзгерістерді енгізуге көмектесуі мүмкін.
> Көздер:
> Салмағын бағалау. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Американдық кеңес жаттығулар. ACE Health Coach Manual 2013.
> Американдық кеңес жаттығулар. ACE Жеке Тренажерлерге арналған нұсқаулық 2012.